Bước vào giai đoạn mãn kinh, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi lớn, từ việc suy giảm hormone đến những biểu hiện khó chịu ảnh hưởng đến sức khỏe. Để duy trì sức khỏe và cải thiện tình trạng này, việc bổ sung dinh dưỡng đúng cách là yếu tố quan trọng. Vậy phụ nữ mãn kinh cần bổ sung gì để tốt cho sức khỏe. Bạn hãy theo dõi bài viết dưới đây để được biết thông tin chi tiết nhé.
Mãn kinh là giai đoạn tự nhiên trong quá trình lão hóa, khi chức năng buồng trứng suy giảm, dẫn đến sự chấm dứt rụng trứng và ngừng sản xuất hormone. Điều này đánh dấu sự chấm dứt chu kỳ kinh nguyệt và kết thúc khả năng sinh sản của phụ nữ.
Trước khi kinh nguyệt ngừng hẳn, phụ nữ có thể trải qua các chu kỳ kinh không đều với thời gian và lượng máu thay đổi. Vì vậy, việc xác định chính xác thời điểm buồng trứng ngừng hoạt động hoàn toàn là rất khó. Mãn kinh được xác định khi phụ nữ không có kinh nguyệt liên tục trong 12 tháng.
Trong giai đoạn này, việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và giảm thiểu các triệu chứng liên quan đến mãn kinh. Đặc biệt, phụ nữ nên chú trọng đến việc bổ sung canxi và vitamin D để bảo vệ sức khỏe xương, vitamin B12 để hỗ trợ chức năng thần kinh và omega-3 để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Ngoài ra, việc ăn uống cân bằng với nhiều trái cây, rau xanh và thực phẩm giàu chất xơ cũng giúp cải thiện sức khỏe toàn diện và giảm bớt các triệu chứng mãn kinh như thay đổi tâm trạng hoặc bốc hỏa.
Bổ sung nội tiết tố cho phụ nữ mãn kinh.
Vào giai đoạn mãn kinh phụ nữ thường gặp phải sự thay đổi về nội tiết tố gây ảnh hưởng đáng kể đến tâm lý và tâm trạng của họ. Trong giai đoạn mãn kinh ở phụ nữ sự giảm sút nội tiết tố có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như: thay đổi tâm trạng, giảm ham muốn tình dục, bốc hỏa và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến chuyển hóa, tim mạch, loãng xương, suy giảm trí nhớ, thậm chí trầm cảm.
Để giảm thiểu những triệu chứng khó chịu và nguy cơ sức khỏe trong thời kỳ mãn kinh, bác sĩ khuyên phụ nữ nên duy trì lối sống lành mạnh, bao gồm giảm căng thẳng và tập thể dục thường xuyên. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng rất quan trọng: cần ăn uống đủ chất và ưu tiên thực phẩm tốt cho sức khỏe.
Phụ nữ mãn kinh nên ăn uống gì?
Đối với phụ nữ đang ở giai đoạn mãn kinh, việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò vô cùng quan trọng. Một chế độ ăn uống cân bằng không chỉ giúp cải thiện sức khỏe và duy trì vóc dáng, mà còn góp phần làm giảm các triệu chứng khó chịu thường gặp. Vậy, phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh nên bổ sung những dưỡng chất gì?
Protein nạc
Các nguồn protein nạc như thịt lợn nạc, thịt gà, cá và các loại đậu là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung protein. Việc tiêu thụ thực phẩm giàu protein không chỉ hỗ trợ duy trì khối lượng cơ bắp mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm nguy cơ ăn uống thái quá và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Phụ nữ mãn kinh cần bổ protein nạc để tăng cường sức khỏe.
Khoai lang dại
Thuốc và kem từ các loại khoai lang dại thường được sử dụng như những lựa chọn thay thế cho liệu pháp hormone trong thời kỳ mãn kinh. Các hợp chất tự nhiên trong những loại khoai này có cấu trúc tương tự như estrogen và progesterone. Tuy nhiên, hiện tại vẫn chưa có bằng chứng lâm sàng đủ mạnh để chứng minh rằng các sản phẩm này có hiệu quả trong việc giảm triệu chứng mãn kinh ở phụ nữ.
Nhân sâm
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các loại nhân sâm khác nhau có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh. Nhân sâm có tác dụng cải thiện tâm trạng và hỗ trợ giấc ngủ.
Canxi
Mất xương có thể trở thành một vấn đề nghiêm trọng sau mãn kinh do sự giảm nồng độ hormone. Để bảo vệ sức khỏe xương, việc cung cấp đủ canxi là rất quan trọng.
Phụ nữ dưới 51 tuổi nên tiêu thụ khoảng 1.000 miligam canxi mỗi ngày, trong khi phụ nữ từ 51 tuổi trở lên cần khoảng 1.200 miligam mỗi ngày.
Phụ nữ mãn kinh cần bổ sung canxi để tăng cường sức khỏe.
Đậu nành
Phụ nữ mãn kinh ở Mỹ gặp nguy cơ bị bốc hỏa cao gấp 8 lần so với phụ nữ ở các nước châu Á. Có thể việc tiêu thụ đậu nành trong chế độ ăn của người châu Á đóng một vai trò trong sự khác biệt này. Các nghiên cứu cho thấy đậu nành có thể giúp giảm các cơn bốc hỏa, dù mức độ hiệu quả còn hạn chế.
Rau chân vịt
Rau chân vịt chứa lượng magie dồi dào - đây là lượng khoáng chất thiết yếu cho hoạt động của nhiều enzyme trong cơ thể. Magie hỗ trợ quá trình tổng hợp protein, điều chỉnh huyết áp và duy trì chức năng của cơ bắp và hệ thần kinh. Nếu phụ nữ bị thiếu hụt magie có thể làm tăng mức độ căng thẳng và lo âu, hiện tượng này có thể ảnh hưởng xấu đến phụ nữ mãn kinh.
Thảo mộc thiên ma
Thảo mộc thiên ma là một trong những chất bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất cho phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh. Nghiên cứu cho thấy rằng rễ cây thiên ma có thể giúp làm giảm cơn bốc hỏa hiệu quả hơn so với giả dược.
Tuy nhiên, thiên ma không phù hợp cho tất cả phụ nữ mãn kinh. Đặc biệt, những ai gặp vấn đề về gan nên tránh sử dụng sản phẩm này.
Phụ nữ mãn kinh cần bổ sung gì? Thiên ma giúp chị em giảm cơn bốc hỏa.
Cá hồi
Trong cá hồi có chứa lượng Omega-3, chất béo lành mạnh rất tốt cho phụ nữ mãn kinh. Nghiên cứu cho thấy, những người có mức omega-3 thấp có nguy cơ cao hơn đối mặt với lo âu hoặc trầm cảm. Vì vậy, việc bổ sung omega-3 có thể hỗ trợ cải thiện tâm trạng và giúp quản lý các triệu chứng cảm xúc như mệt mỏi và trầm cảm thường gặp trong giai đoạn mãn kinh.
Cỏ ba lá đỏ
Nhiều phụ nữ sử dụng cỏ ba lá đỏ với kỳ vọng rằng estrogen thực vật trong loại thảo mộc này có thể giảm các triệu chứng mãn kinh. Tuy nhiên, kết quả nghiên cứu về hiệu quả của cỏ ba lá đỏ vẫn chưa thống nhất. Mặc dù có một số lo ngại về khả năng gia tăng nguy cơ ung thư tử cung khi sử dụng cỏ ba lá đỏ trong thời gian dài, nhưng các nghiên cứu hiện tại chưa chứng minh rõ ràng mối liên hệ này.
Phụ nữ mãn kinh cần bổ sung gì? Cỏ ba lá là sự lựa chọn thông thái cho chị em mãn kinh.
Nước
Nước đóng vai trò rất quan trọng trong hoạt động của nhiều cơ quan trong cơ thể. Khi tuổi tác tăng lên, lượng nước trong cơ thể có thể giảm, dẫn đến nguy cơ mất nước và mức năng lượng giảm, làm tăng cảm giác mệt mỏi và làm nghiêm trọng thêm các triệu chứng mãn kinh.
Việc duy trì đủ nước không chỉ giúp giảm khô âm đạo mà còn cải thiện sức khỏe làn da. Để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước, chị em nên ưu tiên uống nước lọc, nước trái cây và trà thảo mộc. Hạn chế tiêu thụ rượu vì nó có thể gây mất nước.
Hạt lanh
Dầu hạt lanh và hạt lanh có thể hỗ trợ một số phụ nữ trong việc giảm nhẹ các triệu chứng mãn kinh. Chúng cung cấp lignans, một loại hợp chất chống oxy hóa hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ và giảm thiểu các vấn đề liên quan đến lão hóa.
Tuy nhiên, không phải tất cả các nghiên cứu đều xác nhận rằng hạt lanh có tác dụng rõ rệt trong việc giảm các cơn bốc hỏa ở phụ nữ mãn kinh.
Hạt lanh có thể hỗ trợ phụ nữ trong việc giảm nhẹ các triệu chứng mãn kinh.
Vitamin A rất cần thiết cho sức khỏe của mắt, cải thiện tầm nhìn và hỗ trợ hệ miễn dịch thông qua vi chất beta-carotene. Bên cạnh đó, vitamin A cũng giúp giảm nguy cơ loãng xương. Tuy nhiên, phụ nữ sau mãn kinh nên thận trọng khi dùng vitamin A liều cao (trên 3.000 mcg hoặc 10.000 IU), vì có thể dẫn đến tổn thương gan, mất xương và tăng nguy cơ gãy xương hông.
Vitamin nhóm B không chỉ đóng vai trò trong quá trình trao đổi chất mà còn hỗ trợ duy trì chức năng của hệ thần kinh. Thiếu hụt bất kỳ loại vitamin B nào cũng có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe của phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh.
Bổ sung thực phẩm giàu vitamin B9 như cam, chuối, củ cải đường, bông cải xanh, rau diếp, các loại đậu, bánh mì, ngũ cốc, măng tây, đậu bắp, cá và rau bina có thể hỗ trợ cân bằng nội tiết tố và giảm nguy cơ bệnh tim mạch cũng như huyết áp.
Vitamin B2 hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh, tăng cường năng lượng và có lợi cho da và tóc. Vitamin B7 hỗ trợ hệ thần kinh, sức khỏe móng, tóc, da và giúp duy trì mức cholesterol ổn định. Hạnh nhân, hạt hướng dương, chuối, trứng, sữa, cá hồi, khoai lang và nấm là các nguồn cung cấp vitamin B7 cho cơ thể.
Cá, thịt gà, thịt nạc, chuối, bơ và rau xà lách giàu vitamin B6, giúp sản xuất serotonin, hỗ trợ phụ nữ giảm thay đổi tâm trạng, trầm cảm và có nguy cơ sa sút trí tuệ trong giai đoạn mãn kinh. Lượng vitamin B6 khuyến nghị là 1,3 mg/ngày cho phụ nữ 30-49 tuổi, và 1,5 mg/ngày cho người trên 50 tuổi.
Cơ thể hấp thụ vitamin B12 kém dần theo thời gian, gây thiếu máu, mệt mỏi và giảm trí nhớ. Phụ nữ nên bổ sung B12 từ hải sản có vỏ, thịt bò, trứng, sữa, cá hồi, ngũ cốc nguyên hạt. Nhu cầu vitamin B12 là 2,4 mcg/ngày.
Vitamin D rất cần thiết cho phụ nữ sau mãn kinh do sự thay đổi nội tiết tố làm mất mật độ xương nhanh hơn, dẫn đến loãng xương. Phụ nữ 30-49 tuổi nên bổ sung 600 IU vitamin D mỗi ngày; đối với người trên 50 tuổi, liều lượng nên tăng lên khoảng 800 IU. Sữa chua, gan bò, phô mai, lòng đỏ trứng và các loại cá béo là những loại thực phẩm giàu vitamin D, chị em hãy bổ sung thêm vào thực đơn hàng ngày của mình nhé.
Vitamin C
Vitamin C là một chất chống oxy hóa giúp giảm viêm, ngăn ngừa tổn thương tế bào, và bảo vệ cơ thể khỏi tác hại từ gốc tự do. Việc chị em duy trì mức vitamin C đủ giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ sản xuất collagen để tái tạo da, giảm tình trạng chảy xệ, da khô và nhăn nheo.
Vitamin E
Vitamin E có tác dụng chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do, giảm viêm, tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời giảm căng thẳng và nguy cơ mắc bệnh tim, trầm cảm và tăng cân trong thời kỳ mãn kinh.
Phụ nữ mãn kinh cần bổ sung gì? Chị em nên sử dụng các loại Vitamin để tăng cường sức khỏe.
Khi bước vào giai đoạn mãn kinh, phụ nữ nên đặc biệt chú ý đến việc sử dụng các loại thuốc hỗ trợ sau đây:
Thuốc chống trầm cảm
Có thể giúp giảm các triệu chứng như bốc hỏa, đỏ mặt và đổ mồ hôi đêm do rối loạn vận mạch. Tuy nhiên, vì thuốc chống trầm cảm có thể gây tác dụng phụ, nên cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Liệu pháp thay thế hormone
Sự suy giảm của hormone estrogen và progesterone có thể gây ra nhiều triệu chứng không thoải mái trong thời kỳ mãn kinh.
Liệu pháp thay thế hormone có thể giúp giảm bớt những vấn đề này một cách hiệu quả. Tuy nhiên, phương pháp này không phù hợp cho những phụ nữ có các tình trạng sau: bệnh gan, tiền sử bệnh mạch vành hoặc ung thư vú, chảy máu âm đạo không rõ nguyên nhân, thiếu máu cục bộ, ung thư nội mạc tử cung, tiền sử huyết khối tĩnh mạch hoặc đột quỵ.
Dù thuốc chống trầm cảm và liệu pháp thay thế hormone có thể giúp giảm triệu chứng mãn kinh, cả hai phương pháp đều cần được kê đơn và theo dõi chặt chẽ bởi bác sĩ để đảm bảo hiệu quả và an toàn.
Lưu ý khi sử dụng thuốc
Phụ nữ giai đoạn mãn kinh nên lựa chọn phương pháp điều trị dựa trên tình trạng sức khỏe riêng của từng người.
Bác sĩ sẽ đưa ra các giải pháp để cải thiện triệu chứng một cách an toàn và hiệu quả.
Theo các chuyên gia, việc bổ sung estrogen liều cao mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ có thể gây ra các nguy cơ nghiêm trọng, như nhồi máu cơ tim, quá sản niêm mạc tử cung, tích tụ huyết khối tĩnh mạch và thậm chí tăng nguy cơ ung thư vú và đột quỵ. Ngoài ra, việc tăng lượng estrogen có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt nội tiết tố nghiêm trọng hơn.
Thực tế, đa số các triệu chứng của mãn kinh ở phụ nữ thường ở mức độ nhẹ hoặc trung bình. Nếu triệu chứng trở nên nghiêm trọng và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, cần có sự can thiệp điều trị. Lúc này, chị em nên đến bệnh viện để bác sĩ thăm khám, đánh giá và hướng dẫn sử dụng thuốc một cách hiệu quả, đồng thời giảm thiểu nguy cơ tác dụng phụ.
Phụ nữ mãn kinh cần lưu ý gì khi sử dụng thuốc?
Hy vọng rằng qua bài viết Phụ nữ mãn kinh cần bổ sung gì? Đừng bỏ qua những dưỡng chất quan trọng, chị em đã có cái nhìn rõ hơn về các nhu cầu dinh dưỡng và phương pháp bổ sung cần thiết cho mình trong giai đoạn mãn kinh. Việc hiểu và thực hiện những thay đổi hợp lý trong chế độ ăn uống và sử dụng thuốc có thể giúp cân bằng nội tiết tố, giảm thiểu các triệu chứng khó chịu, cải thiện sức khỏe. Ngoài ra, nếu chị em còn có bất cứ thắc mắc gì về các bệnh sản phụ khoa hãy liên hệ ngay tới Bệnh viện Đa khoa Phương Đông để được tư vấn, thăm khám và điều trị bệnh trong thời gian sớm nhất nhé.
Phương Đông luôn sẵn lòng phục vụ quý khách!
Nữ giới mắc buồng trứng đa nang ở tuổi dậy thì ngày càng cao, trong đó có 30% nguyên nhân đến từ béo phì do không kiểm soát chế độ...
