Các dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin B6 cần lưu ý và cách bổ sung

Vai trò của vitamin B6 đối với cơ thể

Vitamin B6 (còn được gọi là pyridoxine) là một trong những loại vitamin nhóm B, rất cần thiết cho sự hoạt động ổn định của nhiều cơ quan trong cơ thể con người.

Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng cho sự hoạt động ổn định của cơ thể

Cụ thể, một số vai trò quan trọng của vitamin B6 đối với cơ thể gồm:

• Vitamin B6 hoạt động như một coenzym giúp cơ thể tổng hợp nhiều loại chất dẫn truyền thần kinh khác nhau như histamine, serotonin, taurine, gamma-aminobutyric acid, serotonin và norepinephrine… cùng nhiều axit amin cần thiết.
• Đóng vai trò xúc tác trong chuyển hóa chất béo, đạm, glycogen trong cơ thể.
• Duy trì nồng độ đường huyết.
• Tham gia tổng hợp hemoglobin, tái tạo máu, duy trì mạch máu khỏe mạnh.
• Tăng cường sự bài tiết oxalat, chống sỏi thận.
• Giảm cholesterol, từ đó giúp bảo vệ hệ tim mạch.
• Duy trì chức năng não bộ, giúp tâm trạng tốt hơn, giảm căng thẳng, stress.
• Tăng cường hệ miễn dịch.

Một số biểu hiện thiếu vitamin B6

Do vitamin B6 tham gia vào nhiều phản ứng chuyển hóa trong cơ thể nên nếu cơ thể bị thiếu vitamin B6 (pyridoxine), bạn phải đối mặt với những vấn đề sức khỏe, tuy không nghiêm trọng nhưng về kéo dài có thể dẫn đến hậu quả khôn lường.

Một số biểu hiện tiêu biểu khi cơ thể thiếu vitamin B6 gồm:

Mệt mỏi, thiếu năng lượng

Hàm lượng vitamin B6 thiếu sẽ gây nên hiện tượng thiếu máu vì không thể sinh đủ hemoglobin. Đồng thời, vitamin B6 còn giúp tổng hợp các hormone hạnh phúc nên khi thiếu vitamin B6, cơ thể không tự sản sinh được serotonin. Đây cũng có thể là một trong những nguyên nhân làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và chán chường.

Cơ thể mệt mỏi - dấu hiệu thường gặp ở người thiếu hụt vitamin B6

Xuất hiện phát ban

Phát ban là biểu hiện thứ hai bạn thường gặp phải khi cơ thể thiếu vitamin B6. Tình trạng này được gọi là viêm da dầu khi bị thiếu vitamin B6 với các triệu chứng như bị phát ban, ngứa da mặt và tróc da, do sự thay đổi hóa học trong cơ thể.

Lâu dần, nếu không được bổ sung vitamin B6 kịp thời, tình trạng viêm da dầu sẽ ngày càng trở nên trầm trọng hơn. Trong trường hợp bạn chỉ bị thiếu vitamin B6 nhẹ thì những triệu chứng có thể nhanh chóng mất đi và có thể xuất hiện sau vài tháng hoặc thậm chí vài năm.

Khô, nứt nẻ môi

Bên cạnh bị phát ban và tróc da thì việc môi bị khô và nứt nẻ cũng là một dấu hiệu thường gặp ở những người bị thiếu hụt vitamin B6. Môi có thể sẽ bị bong tróc da và khóe môi bị nứt, thạm chí chảy máu. Ngoài ra, nhiều trường hợp còn bị sưng lưỡi do thiếu vitamin B6.

Tê chân tay

Các vitamin nhóm B và vitamin B6 đều có mối liên hệ mật thiết với hệ thần kinh, có tác dụng giúp bảo vệ các dây thần kinh khỏe mạnh. Vì thế, khi cơ thể bị thiếu vitamin B6, bạn có thể mắc phải các bệnh lý về thần kinh. Thường gặp nhất là bệnh viêm thần kinh ngoại biên khỏi phát do thiếu hụt vitamin B6 nên khiến tay, ngón tay và bàn chân bị tê. 

Suy giảm hệ miễn dịch

Vitamin B6 giúp tăng cường sức khỏe hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể chống lại nhiều bệnh tật. Đồng thời, các bệnh như ung thư cũng có thể làm suy giảm, cạn kiệt dần lượng vitamin B6 trong cơ thể. Do đó, bạn nên bổ sung vitamin B6 thường xuyên nhằm bù phần đã mất, đảm bảo sức khỏe cho bản thân.

Trẻ quấy khóc nhiều

Trẻ em thiếu vitamin B6 thường bị nóng, sốt, giấc ngủ chập chờn, ngủ không sâu, buồn nôn và nôn. Đối với những bé nhạy cảm thì sẽ dễ bị giật mình, rất nhạy cảm với tiếng ồn, dễ trở nên khó chịu và nặng hơn có thể bị co giật. Tình trạng này thường gặp ở các bé dưới 6 tháng tuổi vì chỉ bú sữa mẹ.

Mẹ bầu ốm nghén nghiêm trọng

Trong thời gian mang thai, mẹ bầu thường bị ốm nghén và nếu cơ thể bị thiếu hụt vitamin B6 thì những cơn ốm nghén sẽ nghiêm trọng hơn gấp nhiều lần so với các mẹ bầu bình thường khác. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, bổ sung đủ vitamin B6 trong thai kỳ sẽ giúp giảm thiểu mức độ nôn khi ốm nghén. Đây cũng chính là một những biết dấu hiệu thiếu vitamin B6 dễ nhất biết ở phụ nữ đang mang thai.

Thiếu vitamin B6 khiến tình trạng thai nghén trở nên nghiêm trọng hơn

Thiếu vitamin B6 gây bệnh gì?

Như đã nói trên, vitamin B6 rất quan trọng đối với hệ miễn dịch. Người bị thiếu hụt vitamin B6 sẽ có hệ miễn dịch bị suy yếu, dễ mắc phải các bệnh như cảm cúm và viêm họng,… 

Thiếu vitamin B6 cũng gây ra hàng loạt những ảnh hưởng đến não bộ, tiêu biểu như hiện tượng sương mù trí não với các triệu chứng như khó tập trung, trí nhớ kém hay thiếu sáng suốt, nhầm lẫn… Đặc biệt, tình trạng thiếu hụt vitamin B6 kéo dài có thể làm tăng nguy cơ bị đột quỵ, gãy xương hông, trầm cảm… 

Ngoài ra, một số nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng người bị thiếu vitamin B6 có nguy cơ cao mắc các bệnh ung thư như ung thư thực quản, ung thư dạ dày, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú…

Những đối tượng dễ có nguy cơ thiếu vitamin B6

Tình trạng thiếu vitamin B6 thường gặp ở những đối tượng như:

• Phụ nữ đang mang thai hoặc đang trong khoảng thời gian cho con bú.
• Người mắc các bệnh lý về thận, gan, tiêu hóa hoặc tự miễn dịch.
• Người thừa cân, béo phì.
• Người có lối sống thiếu lành mạnh: nghiện rượu, hút thuốc…
• Các trường hợp rối loạn chuyển hóa bẩm sinh và rối loạn hấp thu.

Bổ sung vitamin B6 bằng cách nào?

Tại sao cơ thể lại thiếu vitamin B6 thì câu trả lời thường là do bữa ăn của bạn chưa cân bằng dinh dưỡng. Vậy một cần nạp một lượng vitamin B6 mỗi ngày và bằng cách nào?

Nhu cầu vitamin B6 cần thiết

Theo các khuyến nghị về dinh dưỡng, tùy theo độ tuổi, giới tính mà lượng vitamin B6 cần thiết trong thực đơn hàng ngày sẽ có sự khác nhau:

• Trẻ em từ 0 - 1 tuổi: cần khoảng 0,1 - 0,3 mg/ngày.
• Trẻ em từ 1 - 8 tuổi: cần khoảng 0,5 - 0,6 mg/ngày.
• Trẻ em từ 9 - 13 tuổi: cần khoảng 1 mg/ngày.
• Nữ giới từ 14 - 18 tuổi: cần khoảng 1,2 mg/ngày.
• Nam giới từ 14 - 50 tuổi: cần khoảng 1,3 mg/ngày.
• Nữ giới từ 19 - 50 tuổi: cần khoảng 1,3 mg/ngày.
• Nam giới trên 50 tuổi, cần khoảng 1,7 mg/ngày;
• Nữ  giới trên 50 tuổi, cần khoảng 1,5 mg/ngày.
• Phụ nữ trong thai kỳ hoặc cho con bú: cần từ 1,9 - 2 mg/ngày.

Nhu cầu bổ sung vitamin B6 ở mỗi đối tượng là có sự khác nhau

Nguồn bổ sung vitamin B6 

Nguồn vitamin B6 phổ biến nhất có thể tìm đến chính là các loại thực phẩm. Trong đó, một số nhóm thực phẩm vừa giàu vitamin nhóm B, vừa giàu vitamin B6 như:

• Thịt gà.
• Gan bò, thịt bò.
• Cá hồi, cá ngừ.
• Quả bơ.
• Ngũ cốc nguyên hạt.
• Khoai tây, khoai lang, ngô.

Ngoài ra, vitamin B6 dưới dạng thực phẩm chức năng cũng là một lựa chọn để bổ sung thêm loại vitamin này cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi uống để tránh việc thừa vitamin B6, gây tổn thương dây thần kinh, khiến bạn bị ợ nóng, buồn nôn. Giới hạn lượng vitamin B6 an toàn cho cơ thể là  dưới 100mg/ngày.

Qua những chia sẻ nêu trên, hy vọng rằng bạn đọc đã trang bị được cho bản thân những thông tin hữu ích để nhận biết sớm có thể bản thân đang bị thiếu hụt vitamin B6. Nếu có dấu hiệu thiếu vitamin B6, bạn hãy đến cơ sở y tế để thăm khám và tư vấn cách bổ sung hợp lý. Bấm máy đến Hotline 1900 1806 để đặt lịch khám, tư vấn cùng bác sĩ giàu kinh nghiệm tại BVĐK Phương Đông.