6 loại trái cây tốt cho mắt và gợi ý cách bổ sung mỗi ngày tại nhà

Vì sao ăn trái cây tốt cho mắt?

Một đôi mắt sáng khỏe không chỉ phụ thuộc vào việc nghỉ ngơi hay hạn chế dùng thiết bị điện tử, mà còn chịu ảnh hưởng rất lớn từ chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Trong đó, trái cây tốt cho mắt đóng vai trò quan trọng nhờ cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cần thiết cho thị lực.

Trái cây giúp nuôi dưỡng các tế bào mắt từ bên trong, hỗ trợ bảo vệ giác mạc, võng mạc và điểm vàng trước tác động của ánh sáng xanh, khói bụi và quá trình lão hóa tự nhiên. Đặc biệt, nhiều loại trái cây chứa vitamin A giúp cải thiện khả năng nhìn trong điều kiện ánh sáng yếu. 

Xem thêm: Thoái hóa điểm vàng: Nguyên nhân và biểu hiện của bệnh 

Trong khi đó, các loại vitamin C và E có tác dụng chống oxy hóa, làm chậm nguy cơ đục thủy tinh thể. Các loại trái cây giàu lutein và zeaxanthin cũng được khuyến khích bổ sung bởi hỗ trợ bảo vệ điểm vàng – khu vực quyết định thị lực trung tâm của mắt.

Việc bổ sung trái cây mỗi ngày không chỉ giúp giảm cảm giác mỏi, khô, nhức mắt mà còn góp phần phòng ngừa sớm các bệnh lý về mắt liên quan đến tuổi tác. Tuy nhiên, trái cây chỉ phát huy hiệu quả khi được ăn đa dạng, đúng cách và kết hợp với lối sống lành mạnh.

Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của đôi mắt 

Tổng hợp các loại trái cây tốt cho mắt

Nếu muốn hỗ trợ sức khỏe thị lực bằng cách điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, bạn nên tham khảo các loại trái cây dưới đây:

Quả mọng (dâu tây, việt quất)

Các loại quả mọng được xem là nhóm trái cây tốt cho mắt nhờ chứa hàm lượng cao anthocyanin – một chất chống oxy hóa mạnh. Hoạt chất này giúp bảo vệ tế bào mắt khỏi tổn thương do gốc tự do, đồng thời hỗ trợ cải thiện lưu thông máu đến võng mạc. Nhờ đó, tình trạng mỏi mắt, nhìn mờ khi làm việc lâu với màn hình có thể được cải thiện đáng kể.

Xoài và đu đủ

Xoài và đu đủ là nguồn cung cấp vitamin A và beta-carotene dồi dào. Khi vào cơ thể, beta-carotene sẽ chuyển hóa thành vitamin A – dưỡng chất quan trọng giúp duy trì thị lực và hạn chế tình trạng quáng gà. Ngoài ra, nhóm trái cây này còn hỗ trợ bảo vệ mắt trước tác hại của ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính.

Xoài và đu đủ đều là 2 loại trái cây mà bạn nên bổ sung mỗi ngày 

Chuối

Chuối là loại trái cây quen thuộc nhưng mang lại nhiều lợi ích cho mắt. Hàm lượng kali trong chuối giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, từ đó hạn chế tình trạng khô mắt. Kali còn hỗ trợ bảo vệ giác mạc, giúp mắt luôn giữ được độ ẩm cần thiết, nhất là với người thường xuyên làm việc trong phòng điều hòa.

Kiwi

Kiwi chứa nhiều vitamin A, C và E – những dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe thị lực. Không chỉ giúp tăng cường miễn dịch cho mắt, kiwi còn hỗ trợ ngăn ngừa quáng gà và làm chậm quá trình lão hóa tế bào mắt. Đây là loại trái cây tốt cho mắt phù hợp để bổ sung thường xuyên trong chế độ ăn.

Nho

Nho cung cấp hợp chất resveratrol có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa mạnh. Hoạt chất này giúp bảo vệ các mạch máu nhỏ trong mắt, đồng thời giảm căng thẳng oxy hóa – một trong những nguyên nhân gây suy giảm thị lực theo thời gian. Ăn nho điều độ có thể giúp mắt khỏe hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về mắt.

Nho cũng rất tốt cho mắt 

Bơ

Bơ là loại trái cây giàu lutein, zeaxanthin, vitamin E và axit béo omega-3. Những dưỡng chất này giúp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh, hỗ trợ giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Bơ cũng giúp tăng khả năng hấp thu các vitamin tan trong dầu, từ đó nâng cao hiệu quả chăm sóc mắt từ dinh dưỡng.

Gợi ý bổ sung trái cây tốt cho mắt vào bữa ăn hàng ngày

Trái cây tốt cho mắt không chỉ cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa cần thiết cho thị lực mà còn giúp đôi mắt phục hồi tốt hơn sau thời gian dài làm việc, học tập hoặc tiếp xúc nhiều với màn hình điện tử. Tuy nhiên, để phát huy hiệu quả, việc bổ sung trái cây cần được thực hiện đúng cách và đều đặn.

Trước hết, bạn nên duy trì thói quen ăn trái cây tươi mỗi ngày. Không nên chỉ tập trung vào một loại trái cây duy nhất, vì mỗi loại lại chứa nhóm dưỡng chất khác nhau có lợi cho mắt. Việc kết hợp đa dạng các loại trái cây tốt cho mắt sẽ giúp cơ thể hấp thu đầy đủ vitamin A, C, E và các chất chống oxy hóa, từ đó hỗ trợ bảo vệ võng mạc và giảm nguy cơ mỏi, khô mắt.

Bên cạnh ăn trực tiếp, nước ép trái cây cũng là một lựa chọn thuận tiện cho những người bận rộn. Khi sử dụng nước ép, bạn nên ưu tiên nước ép nguyên chất, không thêm đường để tránh làm tăng lượng calo và gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Nước ép từ các loại trái cây tốt cho mắt có thể dùng vào buổi sáng hoặc giữa các bữa ăn để bổ sung dưỡng chất một cách nhẹ nhàng.

Ngoài ra, sinh tố trái cây là cách kết hợp linh hoạt nhiều loại trái cây trong cùng một bữa. Một ly sinh tố không chỉ giúp bổ sung vitamin cho mắt mà còn tạo cảm giác ngon miệng, dễ uống. Bạn có thể thêm sữa chua hoặc một ít hạt để tăng giá trị dinh dưỡng, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý không nên cho quá nhiều chất tạo ngọt để tránh làm giảm lợi ích vốn có của trái cây tốt cho mắt.

Trong các bữa ăn chính, bạn hoàn toàn có thể kết hợp trái cây vào món ăn hằng ngày. Trái cây dùng kèm salad, sữa chua hoặc món tráng miệng không chỉ giúp món ăn hấp dẫn hơn mà còn góp phần bổ sung dưỡng chất cho đôi mắt một cách tự nhiên. Đây là cách phù hợp với những người khó duy trì thói quen ăn trái cây riêng lẻ.

Bạn có thể chế biến trái cây thành các món salad 

Có thể nói, mặc dù tích cực bổ sung các loại  trái cây tốt cho mắt mang lại nhiều lợi ích nhưng bạn cũng không nên lạm dụng hoặc thay thế hoàn toàn các nhóm thực phẩm khác. Chế độ ăn cân đối, đa dạng dưỡng chất và sinh hoạt điều độ vẫn là yếu tố quan trọng giúp đôi mắt khỏe mạnh lâu dài. 

Ngoài ra, nếu bạn đang gặp các vấn đề về thị lực như mờ mắt, khô mắt kéo dài hoặc đau nhức mắt, hãy sắp xếp thời gian đến thăm khám chuyên khoa Mắt để được tư vấn kịp thời và chính xác hơn.