Trong thời gian thai kỳ, ngoài chế độ dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt hàng ngày thì tư thế nằm ngủ của bà bầu cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Vây đâu là tư thế nằm ngủ tốt cho bà bầu, có lợi cho thai nhi nhất?
Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp sẽ giúp mẹ bầu giảm các triệu chứng đau mỏi, khó chịu và không làm ảnh hưởng đến em bé. Bụng bầu càng to, càng cần đảm bảo ngủ đúng tư thế. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, nằm nghiêng một bên, đặc biệt là nằm nghiêng bên trái là tư thế ngủ cho bà bầu tốt nhất trong mọi giai đoạn của thai kỳ bởi những lợi ích sau đây:
Nằm nghiêng bên trái là tư thế ngủ cho bà bầu tốt nhất trong mọi giai đoạn của thai kỳ
Từ tháng thứ 4 trở đi của thai kỳ, các mẹ có bệnh lý liên quan đến tĩnh mạch, hay bị chuột rút vào ban đêm nên gác chân cao. Ngoài ra mẹ cũng nên gối đầu cao để tránh trào ngược dạ dày do tử cung chèn ép dạ dày, hạn chế áp lực lên đường hô hấp trên, giảm chứng ngáy khi ngủ. Để thực hiện, các mẹ hãy sử dụng một chiếc gối mềm để gối đầu sao cho đầu và lưng tạo với giường một góc 20 độ.
Hầu hết mẹ bầu không thể nằm mãi một tư thế, bởi vậy khi ngủ cần chuẩn bị hai chiếc gối mềm kê trước và sau để giảm sức nặng của bụng lên chân, lưng dưới và giúp giữ thẳng cột sống.
Với một số thai phụ quen nằm ngửa hay nằm sấp khi ngủ mà khó bỏ thì vẫn có thể nằm ngủ theo các tư thế này trong 3 tháng đầu thai kỳ. Tuy nhiên, bác sĩ khuyên nên dần thay đổi thói quen bằng cách tập nằm nghiêng khi ngủ trước khi có thể chuyển sang nằm ngủ nghiêng hoàn toàn và nên ưu tiên nghiêng về bên trái lúc ngủ.
Từ tuần thai thứ 24, thai phụ nên tránh nằm ngửa khi ngủ vì:
Thai phụ không nên nằm ngửa khi ngủ từ tuần thai thứ 24
Theo các chuyên gia Sản khoa, nhiều mẹ có thói quen ngủ sấp hay tư thế nằm lên trên bụng trước khi mang thai thì vẫn có thể tiếp tục gắn bó với nó trong tam cá nguyệt thứ nhất, bởi lúc này thai nhi vẫn còn bé, bụng mẹ vẫn còn nhỏ nên điều này chưa gây hại cho cả mẹ và bé.
Tuy nhiên, khi bụng mẹ bắt đầu to lên, thai nhi trong bụng ngày càng lớn dần sẽ gây khó chịu cho thai phụ và mẹ sẽ gặp khó khăn nhiều hơn nếu tiếp tục duy trì thói quen nằm này.
Sang kỳ tam cá nguyệt thứ 2, tử cung của phụ nữ mang thai dần lớn lên gây chèn ép các cơ quan tiêu hóa khiến mẹ gặp tình trạng ợ nóng. Nếu mẹ vẫn duy trì thói quen nằm sấp sẽ làm tăng thêm áp lực đến các cơ quan tiêu hóa và càng lầm trầm trọng hơn tình trạng ợ nóng.
Đến giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, thai nhi đã phát triển lớn hơn rất nhiều, bụng mẹ cũng đã “to vượt mặt” do đó, việc mẹ bầu nằm sấp sẽ gây áp lực lên tĩnh mạch chính, tĩnh mạch chủ bơm máu từ tim đến chân. Nếu để tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu đến mọi cơ quan trong cơ thể và làm giảm việc cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi.
Khi mẹ bầu nằm sai tư thế ngủ sẽ khiến tình trạng phù nề ở chi dưới nghiêm trọng hơn
Quá trình mang thai thay đổi theo từng giai đoạn, khi tư thế ngủ của bà bầu sai sẽ ảnh hưởng đến hô hấp cũng như giảm lượng cung cấp máu và dưỡng chất cho em bé. Bên cạnh đó, tư thế ngủ sai còn gây ra các tác hại như chứng ợ nóng, nôn mửa và một số hậu quả như sau:
Bên cạnh những tư thế ngủ tốt cho bà bầu, các chuyên gia cũng chỉ cho các mẹ một số mẹo để giúp mẹ có giấc ngủ ngon và sâu hơn:
Một cốc sữa ấm vào buổi tối giúp mẹ không bị đói bụng đồng thời cải thiện giấc ngủ
Tuy nhiên, ngoài việc thực hiện đúng theo lời khuyên của bác sĩ về các tư thế ngủ cho bà bầu thì có nhiều mẹ bầu bị chứng khó ngủ, mất ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, tinh thần. Vì thế, để có một giấc ngủ chất lượng, ngủ ngon, ngủ sâu, tránh tình trạng mất ngủ, mẹ bầu có thể áp dụng một số biện pháp sau:
Có thể thấy, mang thai là một quá trình phức tạp, ngay cả việc ăn ngủ cũng phải thật cẩn trọng để đảm bảo mẹ bầu chống lại được sự mệt mỏi về cả thể chất và tinh thần đồng thời nuôi dưỡng cho bé con trong bụng phát triển đầy đủ nhất. Hi vọng rằng những lời khuyên về các tư thế ngủ cho bà bầu trên đây sẽ hỗ trợ các mẹ có giấc ngủ ngon để có một thai kỳ khỏe mạnh. Để được tư vấn thêm về các vấn đề thường gặp khi mang thai, mẹ có thể liên hệ 1900 1806.
BỆNH VIỆN ĐA KHOA PHƯƠNG ĐÔNG
Địa chỉ: Số 9, Phố Viên, Cổ Nhuế 2, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
Tổng đài tư vấn: 19001806
Website: https://benhvienphuongdong.vn
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.