Gợi ý 5 bài tập luyện thể thao cho vợ chồng chuẩn bị làm IVF

Phạm Thị Lương

22-03-2023

goole news
16

Cùng với việc lựa chọn cơ sở y tế uy tín và thời điểm phù hợp thì sức khỏe cũng ảnh hưởng rất lớn tới tỷ lệ thành công khi thụ tinh trong ống nghiệm. Tập luyện thể thao cho vợ chồng chuẩn bị IVF như thế nào, bài vận động nào phù hợp, nguyên tắc cần nhớ khi tập là gì, thông tin sẽ có trong bài viết dưới đây.

5 bài tập tốt cho quá trình làm IVF 

Bác sĩ sản khoa khuyến cáo các cặp đôi cần chuẩn bị tốt về sức khỏe khoảng 1- 3 tháng trước khi làm IVF và việc tập thể dục thể thao cũng không ngoại lệ. Yếu tố quyết định đến thành công khi thụ tinh trong ống nghiệm là trứng và tinh trùng khỏe mạnh. 

Nếu không đảm bảo được 2 điều trên các cặp vợ chồng có thể phải làm lại nhiều lần, tốn kém chi phí và công sức. Các chuyên gia cho biết, tập luyện thể thao cho vợ chồng chuẩn bị IVF nếu được thực hiện đúng cách sẽ giúp tăng tiết hormone sinh dục, cân bằng các chức năng nội tiết. 5 bài tập được khuyến khích trước khi thụ tinh trong ống nghiệm dành cho cả vợ và chồng bao gồm:

Đi bộ, chạy bộ

Các nhà khoa học ĐH Massachusetts Amherst, Mỹ đã nghiên cứu và chỉ ra lợi ích của việc đi bộ có thể giúp tăng khả năng thụ thai ở phụ nữ. Theo đó, phụ nữ thừa cân, béo phì, đi bộ đều đặn ít nhất 10 phút mỗi ngày có thể tăng 80% khả năng mang thai trong 6 chu kỳ kinh.

Đối với người chồng, chạy bộ cường độ nhẹ hoặc tăng cao liên tục có thể cải thiện chất lượng, số lượng và hình thái của tinh trùng. Việc này cần được duy trì thường xuyên, liên tục với cường độ hợp lý bởi nếu bị gián đoạn sẽ không mang lại hiệu quả. Nếu bạn ít vận động nhưng đang có kế hoạch làm IVF thì chạy bộ là bước đầu tiên trên hành trình cải thiện “sinh lực phái mạnh”. Mỗi người nên vận động, đi bộ nhẹ nhàng vào buổi sáng và tối để chuẩn bị sức khỏe tốt nhất cho quá trình làm IVF. 

Đi bộ giúp tăng khả năng mang thai cho các cặp đôi IVF.

Đi bộ giúp tăng khả năng mang thai cho các cặp đôi IVF.

Bơi lội

Bơi lội là môn thể dục thể thao an toàn với hầu hết mọi người, nhất là vợ chồng đang chuẩn bị làm thụ tinh trong ống nghiệm. Theo một số nghiên cứu, bơi lội là một trong những bài tập tốt nhất để đốt cháy calo thừa, giúp giảm cân, béo phì, nguyên nhân của tình trạng tinh trùng yếu. 

Bơi lội đúng cách là phương pháp tuyệt vời phòng ngừa bệnh tim mạch, tăng sức bền và xây dựng cơ bắp - Là những điều sẽ giúp bạn trong nỗ lực đậu thai. Ngoài ra, bơi lội giúp giảm căng thẳng khiến người tập giữ trạng thái tinh thần vui vẻ trước khi bước vào giai đoạn làm IVF.

Bơi lội thậm chí còn rất tốt cho phụ nữ mang thai bởi nó mang lại lợi ích như giảm triệu chứng ốm nghén, sưng tấy cho mẹ bầu.

Yoga

Yoga là bài tập tốt cho vợ chồng chuẩn bị làm IVF. Cả vợ và chồng đều có thể theo tập yoga như một bước vận động nhẹ nhàng thư thái trên hành trình “tìm con”. Theo các nhà khoa học, yoga giúp giảm stress, lo âu, các bài tập phù hợp sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể, tăng độ dẻo dai, giúp lưu thông máu tới bộ phận sinh dục.

Nhất là nữ giới tập yoga sẽ giữ cho buồng trứng khỏe mạnh. Tư thế bắc cầu trong bộ môn này giúp hông, phần lưng dưới và xương chậu tăng độ đàn hồi, từ đó kích thích hệ thống miễn dịch cũng như nội tiết tố. 

Là bộ môn rèn thể lực tốt khi làm IVF, tuy nhiên bạn cần được tập yoga cùng huấn luyện viên để đạt hiệu quả cao nhất và tránh gặp phải chấn thương không đáng có.

Tập thể dục giúp giảm stress.

Tập thể dục giúp giảm stress.

Khiêu vũ

Ngoài giúp giảm cân, giảm căng thẳng, tốt cho tim mạch thì khiêu vũ còn là môn thể thao giúp tăng sự linh hoạt dẻo dai, tăng niềm tin về bản thân cho người tập. Từ đó, họ sẽ thấy cuộc sống hạnh phúc, yêu đời, luôn tươi vui. Tóm lại, đây là bộ môn tốt để tập luyện thể thao cho vợ chồng chuẩn bị IVF..

Pilates

Là bộ môn “hot” thời gian gần đây, các vợ chồng đang mong con không nên bỏ lỡ pilates và xây dựng chế độ tập luyện hợp lý khi làm IVF. Là sự kết hợp của chuỗi các bài tập giúp tăng cơ bắp, cải thiện sức khỏe, bạn nên cân đối việc tập luyện với nghỉ ngơi và điều hoà nhịp thở để đạt hiệu quả tối đa.

Chuẩn bị làm IVF nên kết hợp tập pilates với nghỉ ngơi hợp lý.

Chuẩn bị làm IVF nên kết hợp tập pilates với nghỉ ngơi hợp lý.

Những lưu ý khi tập luyện thể thao cho vợ chồng chuẩn bị IVF

Nghiên cứu chỉ ra rằng, ở nhóm người chăm chỉ rèn luyện thể lực trước khi làm thụ tinh trong ống nghiệm, số lượng tinh trùng tăng lên 8%, tăng khả năng di chuyển lên 12% và tăng 17% khả năng cải thiện hình dạng của tinh trùng so với những người không tập thể thao. Tập luyện thể thao cho vợ chồng chuẩn bị IVF là tốt nhưng vẫn cần chú ý những điều sau:

Cường độ tập luyện

Theo khuyến cáo được đưa ra, cường độ tập luyện phù hợp với các vợ chồng chuẩn bị làm IVF là từ 30 phút - 1 tiếng/ngày, và 5 ngày/tuần. Bên cạnh đó, nên tránh tập luyện cường độ cao ngắt quãng, tránh các bài tập nhịp điệu nhanh. 

Tập thể dục quá sức từ 4 tiếng trở lên mỗi tuần có thể làm giảm tỷ lệ thành công của thụ tinh ống nghiệm (IVF). Kể cả phụ nữ có cân nặng bình thường, việc tập thể dục quá mạnh cũng có thể làm giảm khả năng sinh sản, cụ thể là làm giảm quá trình rụng trứng. 

Lựa chọn bài tập phù hợp

Tập luyện thể thao cho vợ chồng chuẩn bị IVF, bạn nên theo sát hướng dẫn của huấn luyện viên cũng như lắng nghe cơ thể để điều chỉnh nhịp tập và lựa chọn bài tập cho phù hợp. Ví dụ, thay bằng việc tập tạ, bạn có thể chạy bộ hoặc tập yoga. Nữ giới nên tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, khiêu vũ…

Nghiên cứu cho thấy, đạp xe không ảnh hưởng tới khả năng sinh sản nhưng bạn không nên tập với cường độ cao và thời gian quá lâu hoặc đạp xe trên cung đường dốc.

Tập thể dục đều đặn và đúng hướng dẫn mang lại nhiều lợi ích khi làm IVF.

Tập thể dục đều đặn và đúng hướng dẫn mang lại nhiều lợi ích khi làm IVF.

Tập luyện kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh

Song song với vận động hợp lý khi làm IVF, các cặp đôi cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, tăng cường rau xanh, hoa quả tươi và uống đủ lượng nước mỗi ngày. Bạn cũng nên hạn chế tiếp xúc với hóa chất độc hại, tránh xa rượu bia, chất kích thích và bỏ thuốc lá.

Dấu hiệu bất thường cho thấy bạn cần dừng tập

Nếu duy trì chế độ tập luyện đều đặn nhưng bạn thấy các dấu hiệu như chấn thương, chảy máu, hoa mắt, chóng mặt khi di chuyển, thở gắng sức…bạn cần dừng tập và đến gặp bác sĩ để được tư vấn. Mặc dù sức khỏe thể chất rất cần thiết khi tập luyện thể thao cho vợ chồng chuẩn bị IVF nhưng không vì thế mà bạn tập quá sức cho phép.

Có nên vận động trong khi chuyển phôi?

Phôi được chuyển vào lòng tử cung sẽ nằm tại đó khoảng 3 - 4 ngày, sau đó bám dính vào nội mạc tử cung để làm tổ. Bản thân phôi thai là hợp tử nhỏ bé chỉ nhìn được qua kính hiển vi nên hầu như không chịu nhiều tác động từ bên ngoài. 

Sau khi chuyển phôi tại bệnh viện, bác sĩ sẽ chỉ định người vợ nằm nghỉ tại giường từ 1 - 2 giờ để phôi ổn định. Tiếp đến, người vợ có thể đi lại vận động nhẹ nhàng, đi vệ sinh và có thể ra về. Việc di chuyển sau đó các cặp vợ chồng nên tránh cung đường xóc, tránh vận động mạnh chứ không nhất thiết phải nằm một chỗ bất động. 

Sau chuyển phôi bạn sẽ nằm nghỉ từ  1 - 2h trước khi ra về.

Sau chuyển phôi bạn sẽ nằm nghỉ từ  1 - 2h trước khi ra về.

Sau khi chuyển phôi nên tập thể dục thể thao như thế nào?

Sau 3 ngày đầu chuyển phôi, phụ nữ có thể di chuyển nhiều hơn một chút nhưng vẫn cần đi lại nhẹ nhàng, không vận động mạnh. Người vợ nên dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, đảm bảo chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hợp lý, điều độ để có một sức khỏe tốt chào đón con yêu. 

Phụ nữ sau làm IVF có thể tập thể dục nhưng không nên tập với cường độ cao, các bài tập cần nhiều sức lực. Bộ môn phù hợp có thể kể đến như đi bộ, yoga, ngồi thiền… giúp tránh căng thẳng, tăng lưu thông máu cho cơ thể và chờ đến ngày thử thai.

Là giai đoạn vô cùng quan trọng quyết định sự thành bại của quá trình làm IVF nên sau chuyển phôi mọi vận động của người vợ cần hết sức cẩn trọng và tuân theo hướng dẫn của bác sĩ.

Để thụ tinh trong ống nghiệm thành công, cần tổng hòa của nhiều yếu tố, trong đó có việc áp dụng đúng các bài tập luyện thể thao cho vợ chồng chuẩn bị IVF. Cả quá trình dài mòn mỏi mong con nhưng giờ đây cơ hội để có được hạnh phúc vẹn tròn dễ dàng hơn với các cặp đôi. Hãy liên hệ với bệnh viện Đa khoa Phương Đông qua số hotline 19001806 để được hỗ trợ tốt hơn. Với bác sĩ giỏi chuyên môn, giàu kinh nghiệm, hệ thống phòng Lab hiện đại, IVF Phương Đông sẽ là lựa chọn hàng đầu giúp các gia đình tăng tỷ lệ thành công với chi phí hợp lý.

BỆNH VIỆN ĐA KHOA PHƯƠNG ĐÔNG

Địa chỉ: Số 9, Phố Viên, Cổ Nhuế 2, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
Tổng đài tư vấn: 19001806
Website: https://benhvienphuongdong.vn

 

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.

 
3,421

Bài viết hữu ích?

Đăng ký tư vấn

Đặt hẹn ngay để nhận tư vấn và xếp lịch khám kịp thời

19001806 Đặt lịch khám