Mẹ bầu ăn gì để con thông minh và khỏe mạnh ngay từ trong bụng?

16

0 / 5 ( 0 bình chọn)

Nhiều nghiên cứu khoa học đã khẳng định rằng không chỉ gen di truyền mà những thói quen hay thực phẩm mẹ sử dụng khi mang thai cũng ảnh hưởng tới trí thông minh của trẻ. Vì thế, câu chuyện mẹ bầu ăn gì cho con thông minh luôn là chủ đề được nhiều người quan tâm. Nếu cần bí quyết, mẹ hãy đọc ngay bài viết dưới đây nhé. 

Mẹ bầu ăn gì để con phát triển trí não?

Thực phẩm giàu axit béo Omega 3: các loại cá, các loại hạt

Nhắc tới các loại thực phẩm giúp con phát triển trí não từ trong bụng mẹ thì nhóm thực phẩm giàu Omega 3 là hàng đầu. Mẹ biết không? Omega 3 là một loại axit béo không nó, đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển trí não, cải thiện chức năng thị giác. Nó còn có khả năng chống trầm cảm và giảm nguy cơ sinh non cho mẹ bầu. 

Bổ sung thường xuyên các thực phẩm giàu Omega 3 giúp con thông minh từ trong bụng mẹ.

Bổ sung thường xuyên các thực phẩm giàu Omega 3 giúp con thông minh từ trong bụng mẹ.

Theo đó, mẹ nên ăn các loại cá hồi, cá thu, cá trích,... hoặc các loại hạt óc chó, hạt hướng dương hay hạt lanh,... Bởi chúng rất giàu axit béo Omega 3. Mẹ có thể chế biến thành nhiều món khác nhau để thay đổi khẩu vị. Ví dụ: hạt ngoài ăn trực tiếp, mẹ làm sữa hạt, làm bánh,... Tuy nhiên, mẹ cũng không cần ăn quá nhiều cá, nên duy trì khoảng 300g cá/tuần và tránh các loại cá chứa nhiều thủy ngân.  

Thực phẩm giàu Axit folic: Các loại rau xanh, đặc biệt là rau có màu xanh đậm

Rất nhiều tài liệu đã khẳng định về vai trò của Axit folic trong việc hình thành mô não của em bé từ trong bụng mẹ. Mẹ bầu bổ sung đầy đủ Axit folic sẽ giúp phòng tránh một số dị tật nguy hiểm ở não của thai nhi và cột sống (Tật không não, tật nứt cột sống). Tốt nhất chị em phụ nữ nên bổ sung Axit folic từ các giai đoạn trước, trong khi mang thai và sau sinh để em bé được phát triển trí não tối đa. 

Gợi ý cho mẹ là các loại rau màu xanh đậm như: Cải bó xôi, măng tây, súp lơ xanh, ớt chuông,... rất giàu Axit folic, tốt cho cả mẹ bầu và trí não thai nhi. Nhưng Axit folic dễ bị phá hủy khi đun nấu nên khi chế biến các loại rau này, mẹ bầu chú ý không nấu quá lâu, có thể làm thất thoát nguồn vitamin axit folic quý giá.  

Thực phẩm giàu Choline: Trứng, sữa, súp lơ, lạc

Nghe Choline hẳn mẹ thấy khá lạ nhưng đây lại là một hợp chất hữu cơ dễ tan trong nước, xếp cùng nhóm với các vitamin B (không phải vitamin, khoáng chất) rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi cũng như trẻ sơ sinh. Nó giúp hỗ trợ trí nhớ và khả năng học tập của trẻ về sau. Một số chuyên gia cũng chỉ ra rằng các mẹ bầu có chế độ ăn uống đầy đủ choline còn giúp hạn chế nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.  

Các thực phẩm giàu Choline gồm: Trứng gà, sữa, các loại súp lơ, lạc,... nên được bổ sung vào thực đơn khi mang thai nếu mẹ bầu đang thắc mắc ăn gì cho con thông minh nhé. Không chỉ giàu Choline, các thực phẩm này còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho mẹ bầu và thai nhi như: Sắt, axit folic, đạm.  

Các loại hạt rất giàu Choline tốt cho sự phát triển trí não thai nhi.

Các loại hạt rất giàu Choline tốt cho sự phát triển trí não thai nhi.

Thực phẩm giàu Kẽm: Hải sản, sữa

Nếu mẹ đọc các tài liệu về chăm sóc thai kỳ thì cũng đã biết kẽm cần thiết như thế nào trong việc xây dựng các tế bào não bộ thai nhi. Ngoài ra, rất nhiều triệu chứng khó chịu, thậm chí nguy hiểm xuất hiện trong thai kỳ bắt nguồn từ nguyên nhân thiếu kẽm. Có thể kể đến tình trạng nôn ói kéo dài, nhiễm độc thai kỳ, sinh non,...

Để bổ sung kẽm qua đường ăn uống, mẹ nên ăn nhiều thịt bò, thịt gà, thịt ngan vịt, hải sản hoặc các loại đậu,... Lưu ý, mẹ nên ăn cân đối các loại thực vật và thịt động vật chứa kẽm, ăn cả giá đỗ, các loại dưa chua vì thức ăn này làm tăng hàm lượng vitamin C, giúp việc hấp thụ kẽm tốt hơn.  

Thực phẩm giàu Sắt: Thịt bò, gan động vật, lòng đỏ trứng, rau xanh

Các loại thực phẩm giàu Sắt cũng là một gợi ý tuyệt vời cho thắc mắc “mẹ bầu ăn gì để con thông minh?”. Bởi sắt là vi chất thiết yếu giúp cho thai kỳ của mẹ được khỏe mạnh, hạn chế tình trạng thiếu máu, giảm nguy cơ sinh non hay trẻ sinh ra nhẹ cân. Điều quan trọng hơn nữa là sắt còn hỗ trợ đắc lực cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Hay nói cách khác là các thực phẩm giàu sắt cũng góp phần giúp con thông minh, khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ. Bởi vậy, mẹ hãy ăn thường xuyên các loại thực phẩm như: Trứng gà (lòng đỏ), thịt bò, măng tây,...  

Sắt rất cần thiết cho thai kỳ nên mẹ bầu hãy ăn thường xuyên thịt bò, trứng gà, cải bó xôi,...

Sắt rất cần thiết cho thai kỳ nên mẹ bầu hãy ăn thường xuyên thịt bò, trứng gà, cải bó xôi,...

Thực phẩm giàu I-ốt

Tuy ít được nhắc đến trong các dưỡng chất quan trọng cần bổ sung trong thai kỳ nhưng mẹ biết không các thực phẩm giàu I-ốt lại mang đến những lợi ích tuyệt vời cho não bộ của con đấy. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bà bầu thiếu hụt I-ốt trong thai kỳ, nhất là 12 tuần đầu sẽ giảm chỉ số IQ của trẻ. Người mẹ thiếu I-ốt có thể dẫn tới tiền sản giật, các vấn đề tại bánh nhau,...  

Vì thế, mẹ bầu đừng quên bổ sung các thực phẩm chứ I-ốt trong thực đơn hàng ngày của mình nhé. Mẹ nên ăn nhiều loại rau như rau cần, rau cải thải, cải xoong hay rau cải bó xôi, trứng gà, cua biển,...  

Những mẹo nhỏ để thai nhi thông minh

Ngoài chế độ ăn uống thì một vài thói quen dưới đây của mẹ bầu sẽ giúp con thông minh ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Nếu muốn con có trí tuệ, khỏe mạnh, mẹ hãy ghi nhớ và có thể thực hành trong thai kỳ nhé.

Duy trì lối sống lành mạnh

Đối với người bình thường, lối sống lành mạnh giúp cơ thể tăng cường đề kháng, khỏe mạnh, dẻo dai thì với bà bầu điều này lại càng cần thiết hơn. Những thói quen tích cực trong chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hàng ngày sẽ hạn chế rủi ro trong thai kỳ. Mẹ bầu nên:  

  • Tăng cân vừa phải, cả thai kỳ mẹ chỉ nên tăng tối đa 10 - 12kg.
  • Tuyệt đối tránh xa các loại đồ uống có cồn.
  • Ăn uống đa dạng và thường xuyên vận động.  

Mẹ bầu nên tăng cân vừa phải để có một thai kỳ khỏe mạnh.

Mẹ bầu nên tăng cân vừa phải để có một thai kỳ khỏe mạnh.

Tránh các loại thực phẩm chứa nhiều thủy ngân  

Omega 3 rất quan trọng với sự phát triển trí não của thai nhi và có nhiều trong các loại hải sản như cá ngừ, hàu,... Nhưng mẹ nên bổ sung với lượng vừa phải, không lạm dụng, đặc biệt, tránh xa các loại cá kiếm, cá thu vua hay thịt cá mập vì chúng chứa hàm lượng thủy ngân tương đối cao, có thể khiến mẹ bầu bị ngộ độc và gây hại cho thai nhi.  

Chú ý đến tuyến giáp

Sở dĩ, mẹ bầu nên chú ý vấn đề này bởi thực tế đã có không ít phụ nữ bị tăng nguy cơ mắc các bệnh về tuyến giáp trong thời gian mang thai. Trong khi đó, nồng độ tuyến giáp không ổn định có khả năng gây hại cho thai nhi. Nồng độ hormone tuyến giáp thấp có liên quan đến chỉ số IQ thấp sau khi bé chào đời. Bởi thế, mẹ bầu nên chú ý việc bổ sung I-ốt trong thai kỳ (khoảng 220mcg i-ốt/ngày) để giúp cho tuyến giáp hoạt động tốt hơn.  

Mẹ bầu nên ăn gì cho bé khỏe, trắng trẻo

Cải thiện làn da ngăm đen do di truyền

Thông thường, làn da của con sẽ được di truyền theo bố mẹ. Nếu bố mẹ có làn da ngăm đen thì rất có thể con sinh ra sẽ có màu da giống bố mẹ. Tuy nhiên, để cải thiện màu sắc da của con, trong thời gian mang thai, mẹ nên tích cực ăn các thực phẩm giàu vitamin C. Bởi vitamin này sẽ giúp phòng chống sắc tố sạm đen của da khi mang thai. Nghĩa là sau khi chào đời, bé cũng sẽ có làn da mịn màng và sáng hơn. 

Các thực phẩm giàu vitamin C, mẹ nên bổ sung gồm: Táo, bưởi, cam, quýt, nho hay cà chua,... Trong đó, táo được đánh giá là trái cây chứa nhiều vitamin, không chỉ giúp cải thiện làn da của bé mà còn bổ sung nhiều dưỡng chất tốt cho các mẹ bầu đang thiếu máu.  

Bổ sung nhiều các loại rau củ giàu vitamin C giúp cải thiện làn da của thai nhi mẹ nhé.

Bổ sung nhiều các loại rau củ giàu vitamin C giúp cải thiện làn da của thai nhi mẹ nhé.

Gợi ý các thực phẩm giúp bé trắng mịn

Nếu bố hoặc mẹ có làn da thô ráp và lo lắng bé sinh ra sẽ được di truyền làn da giống mình thì mẹ hãy làm theo một vài gợi ý dưới đây sẽ giúp cải thiện làn da bé mịn và sáng hơn nhé. Đầu tiên, mẹ bầu hãy ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin A. Bởi vitamin A được chứng minh là bảo vệ tế bào trên da, giúp da giữ được độ mịn màng. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin A như: Trứng gà, sữa bò, dầu thực vật, gan động vật,... Lưu ý nho nhỏ, khi làm các món ăn từ gan động vật, mẹ nên chọn mua ở các cửa hàng uy tín, đảm bảo an toàn thực phẩm và không nên ăn quá thường xuyên.  

Tiếp theo, mẹ đừng quên bổ sung các thực phẩm trong nhóm vitamin C. Thường vitamin C có nhiều trong các trái cây, như đã nói ở trên. Mẹ hãy tăng cường các loại trái cây như: Ổi, táo, cam, quýt, cà chua,...  

Những bí quyết cho thai kỳ khỏe mạnh

Khám thai định kỳ đúng lịch hẹn của bác sĩ

Khám siêu âm thai là điều vô cùng cần thiết trong suốt thai kỳ giúp mẹ theo dõi được sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe của mẹ. Đồng thời, thăm khám cũng giúp tầm soát sớm nguy cơ bệnh lý, đảm bảo an toàn khi đến ngày sinh nở. 

Việc khám thai là không thể trì hoãn trong thai kỳ nếu muốn có một thai kỳ khỏe mạnh

Việc khám thai là không thể trì hoãn trong suốt thai kỳ nếu mẹ muốn con khỏe mạnh.

Mẹ nên nhớ các mốc khám thai quan trọng: Lần đầu tiên (xem thai đã làm tổ ổn định trong tử cung, có nhịp tim chưa); khi thai được 12 tuần; khi thai được 22 tuần; khi thai được 32 tuần; khi thai được 37 tuần; các tuần cuối thai kỳ nên khám đều đặn hàng tuần... hoặc theo lịch hẹn từ bác sĩ.  

Bổ sung dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng cân bằng, đầy đủ vitamin, khoáng chất,... là một trong những yếu tố quan trọng với sự phát triển của thai nhi suốt thai kỳ và tạo nền tảng vững chắc cho con trong những năm tháng đầu đời. Vì thế, mẹ nên chú ý để có những thực đơn, giờ giấc ăn uống khoa học nhé. Theo khuyến cáo từ các chuyên gia dinh dưỡng, bà bầu nên bổ sung: mỗi ngày 1000mg Canxi, 400 mcg Axit folic, 70mg vitamin C, 20 - 30mg Sắt, 200 mg DHA.

Đặc biệt, mẹ nên tăng cường các loại rau xanh, trái cây để bổ sung khoáng chất, chất xơ, hạn chế tình trạng táo bón, rối loạn tiêu hóa trong thai kỳ. Mẹ cũng tránh xa các loại đồ ăn tái, sống như sushi, trứng lòng đào,... Các món ăn này có thể nhiễm vi khuẩn toxoplasmosis, salmonella rất nguy hiểm cho thai nhi. 

Tránh xa rượu, thuốc lá và các chất kích thích

- Khi mẹ sử dụng rượu và các đồ uống có cồn, chất kích thích có thể truyền sang thai nhi gây giảm lưu thông máu, thay đổi cấu trúc màng tế bào. Đó là một trong những nguyên nhân khiến thai nhi khiếm khuyết về tim, não bộ, khuôn mặt và nguy cơ chậm phát triển sau khi chào đời,...  

- Thuốc lá rất độc hại, là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng thai chết lưu, sinh non, chậm phát triển,... Đảm bảo cho thai kỳ khỏe mạnh thì mẹ nên tránh xa thuốc lá, các đồ uống chứa cồn, chất kích thích trong suốt thai kỳ nhé. 

Ngủ đủ giấc

Theo một số nghiên cứu chỉ ra rằng, mẹ bầu ngủ muộn, thiếu ngủ có thể gây thiếu máu, tăng huyết áp. Từ đó dẫn tới nguy cơ trẻ chậm phát triển, hay quấy khóc sau khi ra đời. Thậm chí, mẹ bầu ngủ ít hơn 6 tiếng/ngày sẽ phải đối mặt với nguy cơ sinh mổ, sinh khó hơn những mẹ ngủ đủ giấc, điều độ. Mẹ hãy cố gắng thư giãn, ngủ đủ 8 tiếng buổi tối và khoảng 30 phút buổi trưa nhé.  

Nếu mẹ có những giấc ngủ ngon sẽ rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.

Nếu mẹ có những giấc ngủ ngon sẽ rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.

Uống đủ nước và vận động thường xuyên  

- Với mẹ bầu nên uống khoảng 2,5 lít nước/ngày. Thói quen này sẽ giúp mẹ cải thiện tiêu hóa, bổ sung ối, tăng cường lưu thông máu.  

- Việc vận động, thể dục nhẹ nhàng trong thai kỳ sẽ giúp mẹ có tinh thần thoải mái, khỏe khoắn hơn. Đồng thời, các bài tập nhẹ nhàng cũng góp phần không nhỏ cho quá trình chuyển dạ, sinh nở nhẹ nhàng của mẹ.

Sinh ra những đứa con khỏe mạnh, thông minh là điều mong muốn của bất kỳ cha mẹ nào. Do đó, ngay từ trong thai kỳ, mẹ hãy chú ý đến sức khỏe của bản thân, duy trì các thói quen lành mạnh, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, khám thai đều đặn,... để tạo nền tảng giúp con phát triển toàn diện ngay từ trong bụng mẹ nhé.

569

Bài viết hữu ích?

Nguồn tham khảo

Tác giả: CTV2

Quá trình thụ thai mất bao lâu? Diễn ra như thế nào?

Thụ thai thành công chính là bước khởi đầu cho hành trình mang thai của mỗi người. Chắc hẳn có rất nhiều người tò mò về quá trình...

17/06/2021 16:26

Hội chứng bệnh down và những điều mẹ bầu cần nắm rõ

Bệnh Down một dị tật thai nhi không thể chữa khỏi và cần phải được sàng lọc trước sinh. Đặc biệt, những hệ quá mà bệnh để lại...

14/06/2021 17:00

Khắc phục chứng mất ngủ ở mẹ bầu theo từng giai đoạn của thai kỳ

mất ngủ ở mẹ bầu theo từng giai đoạn của thai kỳ. Hiện tượng mất ngủ khi mang thai là một trong những nỗi sợ hãi của rất...

10/06/2021 10:51

Dấu hiệu vỡ ối và những điều mẹ bầu cần lưu ý

Vỡ ối là một trong những dấu hiệu quan trọng cho thấy mẹ bầu sắp sinh em bé. Vậy làm sao để có thể nhận biết được chính...

08/06/2021 22:17

3 tháng đầu thai kỳ ăn gì để vào con? Chế độ dinh dưỡng cho cả mẹ và con

Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con là câu hỏi được nhiều mẹ quan tâm bởi đây là giai đoạn phát triển quan trọng nhất...

02/06/2021 11:47