Banner ngày giữa tuần - tri ân nửa giá

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu để con thông minh, xinh đẹp

Tác giả: Nguyễn Thị Thu Hà

Xuất bản: 24-08-2020

16

0 / 5 ( 0 bình chọn)

 

Nhiều nghiên cứu khoa học, trong đó có nghiên cứu từ đại học Queensland đã chỉ ra ngoài yếu tố di truyền thì chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu cũng góp phần quan trọng để em bé thông minh, xinh đẹp ngay từ khi còn trong bụng. Do đó, ngay từ giai đoạn thai nghén, mẹ bầu cần được quan tâm, chăm sóc đặc biệt từ gia đình, nhất là ông bố. Dưới đây là chế độ dinh dưỡng cụ thể dành riêng cho mẹ bầu để con khỏe mạnh và thông minh.

Nguyên tắc dinh dưỡng chung cho mẹ bầu

Muốn biết mẹ bầu nên ăn gì để con thông minh thì mẹ cần nắm được nguyên tắc dinh dưỡng chung dành cho phụ nữ mang thai.

Nguyên tắc dinh dưỡng dành cho mẹ bầuNguyên tắc dinh dưỡng dành cho mẹ bầu

Khi bắt đầu thai kỳ, nhu cầu về năng lượng và các chất dinh dưỡng cho mẹ cần cao hơn so với mức bình thường để phát triển một số cơ quan trong cơ thể để thích ứng với việc trình mang thai cũng như nuôi dưỡng bào thai được khỏe mạnh. Để có một chế độ dinh dưỡng khoa học mẹ cần nhớ ký 4 nguyên tắc cơ bản sau:

  1. Cân đối nhóm chất dinh dưỡng: đảm bảo đủ 4 nhóm chất thiết yếu:
  • Chất bột đường (carbohydrate);
  • Chất đạm (protein);
  • Chất béo (lipid);
  • Các loại vitamin, chất xơ và khoáng chất.

Tuy nhiên mẹ cũng cần cân đối các nhóm chất này để tránh tình trạng thiếu năng lượng dẫn tới suy dinh dưỡng bào thai hoặc thừa năng lượng khiến cân nặng của mẹ tăng quá mức.

Thay vì tập trung vào cân nặng thì mẹ nên ăn uống đa dạng các món, sinh hoạt lành mạnh, nghỉ ngơi đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái, ổn định.

  1. Bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất

Bổ sung vitamin và khoáng chất cho bà bầu là điều tiên quyết để ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt vi chất do nhu cầu dinh dưỡng trong thai kỳ tăng cao để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con.

  • Acid Folic: phòng tránh các dị tật ống thần kinh cho trẻ, 3 tháng đầu của thai kỳ có thể bổ sung viên uống acid folic, bên cạnh đó thì bổ sung thực phẩm chứa nhiều  acid folic vào thực đơn hàng ngày như bông cải xanh, rau chân vịt, sữa và các chế phẩm từ sữa, ngũ cốc thô, quả bơ… 
  • Canxi: giúp xương chắc khỏe, hệ thống tuần hoàn, cơ bắp và thần kinh của mẹ và bé hoạt động bình thường. 
  • Vitamin D: hỗ trợ sự phát triển của xương cho thai nhi. Mẹ bầu thiếu Vitamin D còn dễ dẫn đến tiền sản giật.
  • Protein: cần thiết cho sự phát triển các mô và cơ quan của bé, đặc biệt là bộ não, tăng nguồn cung cấp máu cho thai nhi, hỗ trợ phát triển mô vú và tử cung của mẹ trong thai kỳ. 
  • Sắt: trong thời kỳ mang thai, thể tích máu của người mẹ tăng lên 50% để nuôi dưỡng thai nhau nên mẹ cần cung cấp 1000 mg sắt/ngày.
  1. Chế độ vận động

Ngoài dinh dưỡng thì mẹ cũng cần chú ý tập thể dục để tăng sức khỏe cho mẹ và con cũng như giúp “vượt cạn” nhẹ nhàng nhưng hãy chú ý thời lượng tập và tránh các động tác mạnh. Mẹ có thể tập các bài yoga dành cho bà bầu hoặc đi bộ 15 đến 20 phút mỗi ngày tùy vào tình trạng sức khỏe của mình. 

  1. Thức ăn cần tránh

Dù là ở 3 tháng đầu, 3 tháng giữa hay 3 tháng cuối của thai kỳ thì mẹ cũng cần tránh xa những thực phẩm sau:

Những thực phẩm cần tránh trong suốt thai kỳNhững thực phẩm cần tránh trong suốt thai kỳ

  • Rượu
  • Các loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao
  • Cá, thịt, trứng chưa nấu chín
  • Caffeine
  • Sữa, nước ép trái cây chưa tiệt trùng, phô mai
  • Sản phẩm chưa được rửa sạch
  • Thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp.

Mẹ bầu ăn gì để con thông minh

Trí thông minh của trẻ bắt đầu phát triển ngay từ khi còn trong bụng mẹ, do đó những thực phẩm mà mẹ tiêu thụ có thể sẽ tác động lên sự thông minh của con sau này. Dưỡng chất quan trọng nhất giúp thai nhi phát triển não bộ là Omega-3 và 2 dạng quan trọng nhất của nó là DHA và EPA. 

Mẹ bầu ăn nhiều thực phẩm chứa omega 3 để con phát triển trí nãoMẹ bầu ăn nhiều thực phẩm chứa omega 3 để con phát triển trí não

Trong đó, DHA là thành phần rất quan trọng của tế bào và màng tế bào cần thiết cho sự phát triển của bé, nhất là não và mắt còn EPA giúp chuyển tải những tín hiệu trong hệ thống thần kinh, đồng thời giúp điều chỉnh tâm trạng, như vậy bạn đã biết ăn gì để con thông minh rồi chứ.

Để con thông minh thì mẹ không được bỏ qua 6 thực phẩm dưới đây:

  • Bí ngòi: có giá trị dinh dưỡng cao nhờ chứa nhiều omega 3 nên nó được các nhà dinh dưỡng học cho vào “sách đỏ”. Với thực phẩm này mẹ có thể dùng để nấu canh, xào tôm, luộc, làm xốt,...
  • Hạt bí ngô: 30g hạt bí chứa gần 100mg omega 3 cùng các chất quan trọng khác như kẽm và sắt.
  • Đậu phụ: trong 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega-3, là nguồn cung cấp protein và canxi tuyệt vời cho phụ nữ khi mang thai và sau khi sinh con.
  • Cá tuyết: cứ 100g cá tuyết thì chứa 300mg omega 3, hàm lượng thủy ngân trong cá rất thấp nên cực an toàn, mẹ nên ăn khoảng 100- 120g cá tuyết mỗi tuần.
  • Súp lơ trắng: một bữa ăn với súp lơ trắng sẽ cung cấp cho mẹ khoảng 200 mg omega 3 cùng nhiều chất dinh dưỡng khác rất tốt cho sức khỏe mẹ và con.
  • Bắp cải: không chỉ giàu chất xơ, vitamin A, C mà nó cũng chứa cả omega 3. Thực phẩm này phổ biến, dễ mua nên mẹ hãy cho vào thực đơn hàng ngày để không phải nghĩ bà bầu ăn gì để con thông minh nhé.

Ngoài 6 thực phẩm trên thì các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên mẹ bầu nên ăn thêm các thực phẩm chứa nhiều sắt vì thiếu hụt sắt trong thai kỳ có thể làm suy giảm chức năng não của trẻ. Các nhóm thực phẩm mẹ nên bổ sung gồm:

Mẹ bầu nên ăn thêm các thực phẩm chứa nhiều sắt vì thiếu hụt sắt có thể làm suy giảm chức năng não của trẻ Mẹ bầu nên ăn thêm các thực phẩm chứa nhiều sắt vì thiếu hụt sắt có thể làm suy giảm chức năng não của trẻ 

  • Thịt đỏ: thịt bò, lợn, cừu (thịt có màu càng đậm thì càng giàu sắt còn thịt gia cầm thì phần đùi sẽ có hàm lượng sắt cao hơn phần lườn).
  • Cá biển: các loại cá béo và động vật thân mềm như sò, trai…
  • Các loại rau: rau ngót, rau muống, cải xoong, cải xanh…
  • Lòng đỏ trứng gà, vịt,...
  • Ngũ cốc: đặc biệt là ăn nhiều lúa mạch, yến mạch.
  • Đậu Hà Lan và các loại đậu đỗ.
  • Một số loại hạt như hạt vừng, hướng dương, hạnh nhân, bồ đào…

Ngoài ra mẹ cũng đừng quên bổ sung rong biển giàu protein, acid béo, canxi, sắt và các nguyên tố vi lượng để thúc đẩy thai nhi tổng hợp mô tuyến giáp có lợi cho sự phát triển trí não. Không chỉ vậy nó còn giúp bé tăng cường sức đề kháng và nâng cao chức năng của hệ miễn dịch.

Muốn con có đôi mắt sáng mẹ bầu đừng quên ăn các món này

Chúng ta đều biết thai nhi hấp thụ chất dinh dưỡng từ mẹ qua nhau thai và dây rốn. Để tăng cường thị lực, giúp con có đôi mắt tinh anh, sáng khỏe bố mẹ cần quan tâm tới chế độ dinh dưỡng hàng ngày, bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, khoai lang, trứng, dầu gan cá, đậu Hà Lan, cá hồi, bơ, bắp,,... 

Để giúp con có đôi mắt tinh anh mẹ cần ăn các loại thực phẩm giàu vitamin AĐể giúp con có đôi mắt tinh anh mẹ cần ăn các loại thực phẩm giàu vitamin A

Những loại rau quả có màu đỏ, vàng, xanh cũng chứa hàm lượng vitamin A như đu đủ, cà chua, rau ngót, mồng tơi, rau muống,...

Đôi mắt to tròn, hàng mi dài cong vút của em bé có 70% là do di truyền nhưng nếu không có lợi thế về mặt đó thì bố mẹ có thể cải thiện thế độ ăn uống để khắc phục. Vậy ăn gì để sinh con mắt to? Mẹ bầu hãy thường xuyên ăn các loại cá, uống nước dừa, nước đậu đen, trứng, quả óc chó, khoai lang để con có đôi mắt to tròn và thị lực tốt nhé.

Bên cạnh việc bổ sung vitamin A qua thức ăn hàng ngày thì bạn có thể dùng thêm viên uống vitamin A nếu có chỉ định từ bác sĩ. Tuy nhiên mẹ cũng cần cân đối liều lượng, tránh việc ăn quá nhiều gây tác dụng phụ cho mẹ và em bé trong bụng.

Để con có mái tóc đen nhánh, chắc khỏe

Để con sinh ra có mái tóc đen bóng thì khi mang thai mẹ hãy ăn thực phẩm có chứa vitamin B, nhóm vitamin này sẽ giúp cơ thể bé tăng cường sản sinh các tế bào máu, nguồn dinh dưỡng cho nang tóc phát triển. 

Vitamin B giúp cơ thể bé tăng cường sản sinh các tế bào máu- nguồn dinh dưỡng cho nang tócVitamin B giúp cơ thể bé tăng cường sản sinh các tế bào máu- nguồn dinh dưỡng cho nang tóc

Các thực phẩm chứa nhiều vitamin B mà mẹ cần bổ sung đó là: chuối, quả óc chó (chứa vitamin B5, B1, B6 ), hạnh nhân, rong biển, quả bơ, cháo yến mạch, cà chua, măng tây, bí ngô, bí đao, rau dền, đậu xanh, đậu đỗ, đậu phộng, bơ đậu phộng,... 

Mẹ bầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi vui vẻ, thoải mái

Tâm trạng của con ảnh hưởng bởi người mẹ, nên để con luôn cảm thấy vui vẻ và thoải mái từ trong bụng mẹ đến khi ra ngoài thì mẹ cũng phải duy trì được trạng thái vui vẻ và thoải mái đó.

Mẹ hãy ăn những món ăn mà mình yêu thích, muốn ăn. Ngoài ra nên thường xuyên hít thở không khí trong lành, đi bộ hay nghe những bản nhạc nhẹ nhàng, vui tươi,... những âm thanh êm ái này sẽ giúp tâm hồn dễ chịu. 

Mẹ bầu cần thường xuyên nghe những bản nhạc nhẹ nhàng, vui tươi,... để thai nhi vui vẻ, thoải máiMẹ bầu cần thường xuyên nghe những bản nhạc nhẹ nhàng, vui tươi,... để thai nhi vui vẻ, thoải mái

Khi tâm trạng người mẹ thoải mái không chỉ thai nhi cũng vui vẻ mà còn kích thích cơ thể cung cấp máu, oxy cho thai nhi. 

Xây dựng thói quen vận động cho con từ trong bụng mẹ

Dẫu biết việc mang thai sẽ khiến cơ thể mẹ mệt mỏi, nhất là vào những thái cuối của thai kỳ sẽ rất nặng nề nhưng mẹ hãy cố gắng vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga cường độ nhẹ,... việc này không chỉ tốt cho sức khỏe, dễ sinh mà còn giúp thai nhi đạp, di chuyển tốt nhất có thể theo các tư thế của mẹ. 

Các động thác thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp bé linh hoạt hơn từ trong bụng mẹCác động thác thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp bé linh hoạt hơn từ trong bụng mẹ

Do đó mẹ hãy thay đổi tư thế liên tục chứ đừng cố gượng ép trong một tư thế để bé thoải mái vận động nhé.

Ngoài ra mẹ cũng chú ý khi vào giai đoạn cuối thai kỳ, thai nhi đã lớn thì mẹ nằm nghiêng về bên trái để tuần hoàn của con được tốt nhất.

Một vài giải đáp cho các câu hỏi thường gặp ở mẹ bầu:

Bầu bé trai nên ăn gì để con sinh ra mạnh mẽ, nam tính và thông minh? Câu trả lời là: củ hành, lá hẹ, trái cây giàu kali, kẽm, mangan như cam, quýt, chuối, dưa hấu,... nấm, trứng vịt lộn, hải sản và độ mặn.

Bầu bé gái nên ăn gì để con khỏe đẹp, thông minh và lanh lợi? Đó chính là trái cây giàu vitamin C để đẹp da, thực phẩm chứa vitamin A để mắt to, thực phẩm giàu vitamin B cho mái tóc đen bóng, thực phẩm giàu vitamin D để phát triển chiều cao, iot cho bé gái thông minh, lanh lợi và những chất dinh dưỡng khác cho sự phát triển toàn diện.

Sắp sinh nên ăn gì? Thời điểm mẹ bầu sắp sinh thì cân nặng tăng nhiều nhất do thai nhi ngày một hoàn thiện và phát triển, do đó mẹ cần ăn và bổ sung đủ cũng như đa dạng các chất dinh dưỡng.

Trên đây là thông tin về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu để con thông minh, xinh đẹp. Mẹ cần tư vấn về các gói chăm sóc thai sản, vui lòng liên hệ Hotline 19001806 để được hỗ trợ nhanh nhất.

2,548

Bài viết hữu ích?

Các bài tập để dễ sinh thường - Mẹ bầu đừng quên tập mỗi ngày

Các bài tập để dễ sinh thường khi mang thai không chỉ tốt đối với sức khỏe mẹ bầu và thai nhi mà còn là tiền đề chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ được...

29-10-2020

Quá trình thụ thai mất bao lâu? Diễn ra như thế nào?

Thụ thai thành công chính là bước khởi đầu cho hành trình mang thai của mỗi người. Chắc hẳn có rất nhiều người tò mò về quá trình...

17/06/2021 16:26

Hội chứng bệnh down và những điều mẹ bầu cần nắm rõ

Bệnh Down một dị tật thai nhi không thể chữa khỏi và cần phải được sàng lọc trước sinh. Đặc biệt, những hệ quá mà bệnh để lại...

14/06/2021 17:00

Khắc phục chứng mất ngủ ở mẹ bầu theo từng giai đoạn của thai kỳ

mất ngủ ở mẹ bầu theo từng giai đoạn của thai kỳ. Hiện tượng mất ngủ khi mang thai là một trong những nỗi sợ hãi của rất...

10/06/2021 10:51

Dấu hiệu vỡ ối và những điều mẹ bầu cần lưu ý

Vỡ ối là một trong những dấu hiệu quan trọng cho thấy mẹ bầu sắp sinh em bé. Vậy làm sao để có thể nhận biết được chính...

08/06/2021 22:17

3 tháng đầu thai kỳ ăn gì để vào con? Chế độ dinh dưỡng cho cả mẹ và con

Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con là câu hỏi được nhiều mẹ quan tâm bởi đây là giai đoạn phát triển quan trọng nhất...

02/06/2021 11:47