Đau đầu mệt mỏi thường khởi phát cấp tính do mất nước, cơ thể thiếu hụt nhóm dưỡng chất thiết yếu. Nếu qua thăm khám, bác sĩ không kê đơn thuốc và gợi ý thay đổi chế độ dinh dưỡng, người bệnh đau đầu mệt mỏi nên ăn gì và không nên ăn gì?
Đau đầu mệt mỏi thường khởi phát cấp tính do mất nước, cơ thể thiếu hụt nhóm dưỡng chất thiết yếu. Nếu qua thăm khám, bác sĩ không kê đơn thuốc và gợi ý thay đổi chế độ dinh dưỡng, người bệnh đau đầu mệt mỏi nên ăn gì và không nên ăn gì?
Đau đầu mệt mỏi nên ăn gì? Một chế độ dinh dưỡng phù hợp có thể giảm nhẹ cơn đau đầu, tình trạng mệt mỏi ở người bệnh. Một số nhóm chất mà bạn nên tham khảo để cải thiện tình trạng thiếu hụt dưỡng chất:
Nước là dưỡng chất thiết yếu đối với cơ thể con người, giảm đáng kể tình trạng đau đầu mệt mỏi. Bạn nên uống đủ lượng nước cần cho một ngày, khoảng 1.5 - 2 lít/ngày. Đồng thời bổ sung những thực phẩm nhiều nước như dưa hấu, dứa, cam, bưởi, dưa chuột, cà chua,...
Uống nước đầy đủ để giảm tình trạng đau đầu mệt mỏi
Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện, chứng minh nhóm vitamin B (B6, B9, B12) có thể làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của cơn đau đầu. Bệnh nhân có thể bổ sung thực phẩm chức năng theo đơn kê bác sĩ hoặc bổ sung thực phẩm giàu vitamin B như thịt lớn, cá, các loại hạt, đậu, rau xanh,...
Magie là dưỡng chất thiết yếu, tham gia vào quá trình điều chỉnh chức năng cơ và thần kinh. Bổ sung lượng magie vừa đủ có thể hỗ trợ chuyển hóa lượng đường trong máu, điều chỉnh huyết áp, sản sinh protein.
Chế độ dinh dưỡng thiếu magie cũng là nguyên nhân dẫn đến đau đầu mệt mỏi. Bạn nên thêm vào bữa ăn hàng ngày những thực phẩm như rau xanh lá đậm, các loại hạt, chuối, bơ, cá hồi, cá ngừ,...
Omega-3 là chất béo tốt cho cơ thể, tham gia hỗ trợ hoạt động của não. Nhờ đó, người bệnh có thể nâng cao trí nhớ, độ tỉnh táo và khả năng chú ý. Đồng thời giải quyết hiệu quả vấn đề đau đầu, mệt mỏi không rõ nguyên nhân.
Người thường xuyên đau đầu, mệt mỏi cần bổ sung Omega-3
Một số trường hợp đau đầu mệt mỏi kèm chóng mặt, chuột rút, tổn thương não,... xuất phát từ mất cân bằng điện giải. Bạn có thể chủ động bổ sung thực phẩm giàu chất điện giải, nếu tình trạng không cải thiện cần thăm khám y tế chuyên môn.
Caffeine là nhóm chất cuối trong danh sách đau đầu mệt mỏi nên ăn gì. Một số nghiên cứu chỉ ra đau đầu xuất phát từ tình trạng mạch máu giãn nở hoặc sưng lên, chèn ép các mô xung quanh. Trong khi đó caffeine có công dụng làm hẹp mạch máu, giảm cơn đau gây khó chịu.
Tuy nhiên bạn chỉ nên sử dụng một lượng caffeine vừa đủ, tránh lạm dụng dẫn đến các tác dụng không mong muốn. Người uống quá nhiều caffeine từ cà phê, trà có thể bị gián đoạn giấc ngủ, kéo theo các hoạt động sống diễn ra trì trệ.
Cụ thể hơn những nhóm thực phẩm người đau đầu mệt mỏi nên ăn gì, bạn tham khảo bảng gợi ý dưới đây:
|
Thực phẩm |
Công dụng |
|
Khoai lang |
Khoai lang chứa nhiều kali, chất giúp điều hòa huyết áp, giảm căng thẳng các cơ, hỗ trợ cải thiện tình trạng đau đầu. Nguồn magie dồi dào cũng tham gia điều hòa huyết áp, tái tạo protein và carbohydrate. |
|
Chuối |
Chuối là lựa chọn an toàn, lành mạnh giúp thuyên giảm các cơn đau đầu do hạ đường huyết, cơ thể mất nước. Magie và nước có trong chuối sẽ nhanh chóng đi vào cơ thể, xoa dịu cơn đau đầu và xua tan mệt mỏi. |
|
Các loại hạt |
Các loại hạt như hạt lanh, hạt chia,... chứa hàm lượng magie dồi dào. Bổ sung đều đặn nhằm ngăn chặn tình trạng thiếu magie, nguyên nhân hàng đầu gây đau đầu cấp tính, đau đầu mệt mỏi dai dẳng. |
|
Đậu đen |
Đậu đen có khả năng giữ chỉ số đường huyết ở mức ổn định, từ đó hỗ trợ giảm các cơn đau đầu, mệt mỏi ở người bệnh. |
|
Cá hồi |
Cá hồi là thực phẩm giàu axit béo Omega-3, dưỡng chất thiết yếu để giảm cơn đau đầu. Nhiều nghiên cứu chỉ ra, Omega-3 có thể làm giảm tần suất, mức độ nặng nề của chứng mệt mỏi, đau đầu. |
|
Quả bơ |
Bơ là loại quả giàu magie, giúp người bệnh nhanh chóng hồi phục sau các cơn đau đầu và mệt mỏi. |
|
Dưa hấu |
Dưa hấu là loại trái cây nhiều nước, có tính mát nên rất thích hợp để bổ sung. Loại quả này được khuyến khích ăn, uống khi đau đầu và nhức mỏi cơ thể do mất nước. |
|
Cà phê |
Cà phê chứa caffeine - chất cải thiện tình trạng đau đầu mệt mỏi ở mức độ nhẹ. Chuyên gia thường đưa kèm khuyến cáo, chỉ nên dùng một lượng vừa đủ, không uống vào trưa chiều hoặc tối, gây phản tác dụng. |
|
Quả mọng |
Quả mọng như dâu tây, việt quất, dâu tằm,... có hàm lượng oxy hóa dồi dào, giúp điều hòa các gốc tự do gây stress, dẫn đến viêm dây thần kinh. |
|
Nước dừa |
Nước dừa là một chất điện giải tự nhiên, phù hợp bổ sung khi cơ thể thiếu hụt nước hoặc mất cân bằng điện giải. Các thành phần trong nước dừa cũng tham gia hạ huyết áp, |
|
Ngũ cốc nguyên hạt |
Ngũ cốc nguyên hạt nhóm thực phẩm giàu dưỡng chất lành mạnh, tham gia sản xuất năng lượng giúp não hoạt động và giảm đau đầu mệt mỏi. |
|
Rau bina |
Rau bina là một loại rau xanh đậm, có hàm lượng magie cao hỗ trợ cải thiện tình trạng mệt mỏi, đau đầu. Rau cũng chứa hoạt chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E, beta-caroten, bảo vệ cơ thể tránh khỏi tổn thương do gốc tự do. |
Trường hợp bị đau đầu mệt mỏi nhẹ, không quá thường xuyên bạn có thể thay đổi chế độ dinh dưỡng để giảm cơn đau. Nếu tình trạng không cải thiện, diễn tiến nặng cần nhanh chóng thăm khám y tế, dùng thuốc điều trị.
Bên cạnh nhóm chất giúp làm giảm tình trạng đau đầu mệt mỏi ở người bệnh, một số món ăn hoặc đồ uống khác có thể kích thích cơn đau nghiêm trọng hơn. Bạn cần tránh, hạn chế những thực phẩm sau:
Những thực phẩm không nên ăn trong thời gian bị mệt mỏi, đau đầu
Chế độ dinh dưỡng chỉ là phương pháp hỗ trợ, cải thiện tình trạng đau đầu mệt mỏi ở người bệnh. Bạn nên đến bệnh viện thăm khám khi bệnh không có dấu hiệu thuyên giảm, nhận tư vấn và hướng dẫn điều trị từ bác sĩ chuyên khoa.
Bệnh viện Đa khoa Phương Đông với sự kết hợp liên chuyên khoa Nội Thần kinh và Dinh dưỡng sẽ nhanh chóng tìm ra căn nguyên, hướng xử lý phù hợp. Đội ngũ bác sĩ hàng đầu lĩnh vực cùng hệ thống thiết bị y tế hiện đại, cam kết tối ưu hiệu quả điều trị bệnh.
Đau đầu mệt mỏi nên ăn gì? Người bệnh khi bị đau đầu mệt mỏi cấp tính nên ăn những thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, nước và chất điện giải. Đồng thời kết hợp với lối sống sinh hoạt lành mạnh, thể dục thể thao đều đặn và ngủ đủ giấc mỗi ngày.
BỆNH VIỆN ĐA KHOA PHƯƠNG ĐÔNG
Địa chỉ: Số 9, Phố Viên, Cổ Nhuế 2, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
Tổng đài tư vấn: 19001806
Website: https://benhvienphuongdong.vn
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.
Bệnh tim mạch vành nên ăn gì và không nên ăn gì luôn là mối quan tâm của nhiều bệnh nhân. Chế độ ăn uống khoa học giúp người bệnh...
