Rụng tóc thiếu vitamin gì? Những loại vitamin ngừa rụng tóc

Rụng tóc thiếu vitamin gì?

Rụng tóc thiếu vitamin gì? Rụng tóc có thể xuất phát từ tình trạng cơ thể thiếu hụt nhiều loại vitamin và khoáng chất. Nếu nhận thấy tóc rụng hơn 100 sợi/ngày, bạn cần xây dựng chế độ thực đơn chuyên sâu, tối ưu hóa dinh dưỡng, đảm bảo sự phát triển của tóc.

Thiếu vitamin B12

Vitamin B12 là vitamin tan trong nước, tham gia sản xuất tế bào hồng cầu giàu oxy, nuôi dưỡng nang tóc. Bên dưới da đầu có các mạch máu liên kết với nang tóc, vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy cho các nang phát triển khỏe mạnh.

Vitamin B12 hỗ trợ vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy giúp nang tóc phát triển khỏe mạnh

Cơ thể thiếu hụt vitamin B12 làm sụt giảm số lượng tế bào hồng cầu, gây hiện tượng rụng tóc, ngăn sợi tóc mới phát triển. Cạn kiệt vitamin B12 còn dẫn đến tình trạng tóc bạc sớm, xuất hiện nhiều tóc trắng hơn so với lứa tuổi.

Không bổ sung đủ vitamin B12 cũng gây tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng, lo lắng và chóng mặt thường xuyên. Biểu hiện điển hình bao gồm nhợt nhạt, tâm trạng thay đổi thất thường, rối loạn thị lực.

Xem thêm: Vitamin B1 B6 B12: Lợi ích và thời điểm cần bổ sung

Thiếu sắt gây rụng tóc

Rụng tóc ở nữ giới phần lớn do nguyên nhân thiếu sắt. Sắt là thành phần hỗ trợ quá trình sản xuất hồng cầu, huyết sắc tố trong cơ thể. Đồng thời cung cấp oxy, dinh dưỡng đến các mô, cơ quan của cơ thể.

Cơ thể thiếu sắt làm chậm quá trình vận chuyển oxy, dinh dưỡng đến các cơ quan trọng yếu. Nang tóc là một trong số đó, thiếu hụt dưỡng chất khiến tóc dễ bị rụng gãy, khó phát triển hoặc mọc mới.

Thiếu hụt sắt khiến tóc dễ bị gãy rụng, chu kỳ mọc mới diễn ra chậm

Một số biểu hiện cơ thể thiếu chất sắt khác mà bạn nên lưu tâm như da nhợt nhạt, khó thở, lạnh tay, lạnh chân, mệt mỏi, chóng mặt. Bạn cần có phác đồ điều trị, bổ sung kịp thời, hạn chế tình trạng rụng tóc.

Thiếu vitamin D gây rụng tóc

Rụng tóc thiếu vitamin gì? Thiếu vitamin D là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến rụng tóc. Vitamin D có chức năng kích thích nang trứng phát triển, không bổ sung đủ làm gián đoạn chu kỳ mọc tóc, gây tình trạng rụng tóc.

Vitamin D giúp kích thích nang trứng phát triển, giảm rụng tóc

Bổ sung vitamin D ngoài củng cố sức khỏe tóc, loại vitamin này còn đặc biệt thiết yếu với xương, răng, sức đề kháng chống lại bệnh tật. Bạn cần chú ý đa dạng nguồn vitamin D cho cơ thể, không tập trung bằng một hay hai thực phẩm.

Thiếu vitamin Biotin

Vitamin Biotin là một loại vitamin nhóm B, một trong những nguyên nhân giảm mật độ nang tóc. Bổ sung Biotin giúp cải thiện sự phát triển, sức khỏe của tóc ở người rụng tóc thường xuyên.

Song cần lưu ý, vitamin Biotin chỉ có khả năng hỗ trợ điều trị rụng tóc do khuyết thiếu vitamin. Biotin không có tác dụng chữa trị chứng hói đầu sinh lý như rối loạn nội tiết tố, trải qua thời kỳ sinh con.

Vitamin Biotin chỉ hỗ trợ điều trị rụng tóc do khuyết thiếu vitamin

Không chỉ quan trọng với sự phát triển của tóc, bổ sung vitamin Biotin đúng cách còn giúp xây dựng lại các mô, sửa chữa DNA. Vấn đề này tác động gián tiếp đến quá trình mọc tóc, giúp tóc mượt mà và bóng bẩy hơn.

Thiếu vitamin E gây rụng tóc

Vitamin E là loại vitamin có khả năng chống oxy hóa cao, ngừa sự phát triển của các gốc tự do, bảo vệ tế bào tránh khỏi các tác nhân gây hại. Tóc và da đầu cũng nằm trong số đó, cung cấp lượng vitamin E vừa đủ giúp hạn chế rụng tóc, tăng cường lưu thông da đầu và xây dựng hàng rào bảo vệ da đầu.

Vitamin E có khả năng bảo vệ nang tóc, da đầu tránh khỏi các tác nhân gây hại

Một số nghiên cứu đã chứng minh, thiếu hụt vitamin E có thể gây tình trạng rụng tóc, làm giảm độ bóng mượt của tóc. Độ ẩm da đầu cũng có sự khác biệt đáng kể, khô dẫn đến dễ gãy rụng, đau nhức.

Thiếu vitamin C

Tương tự vitamin E, vitamin C (sinh tố C) cũng là một trong những vi chất dinh dưỡng có khả năng chống oxy hóa cao. Tóc nhờ vậy được bảo vệ hiệu quả khỏi các gốc tự do, hạn chế nguy cơ lão hóa.

Vitamin C bảo vệ tóc khỏi các gốc tự do, nguy cơ lão hóa

Sinh tố C còn tham gia chu trình sản xuất collagen, yếu tố quyết định đến độ mỏng dày và sự phát triển của tóc. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, người trưởng thành nên bổ sung 65 - 90mg vitamin C mỗi ngày, giữ tóc chắc khỏe cũng như sức khỏe tổng thể.

Thiếu selen làm tăng nguy cơ rụng tóc

Selen là khoáng chất vi lượng tham gia vào quá trình tổng hợp protein, đặc biệt có lợi cho tóc. Duy trì mức selen trong cơ thể giúp tóc tránh khỏi những tác nhân như nấm, gốc tự do làm suy yếu và làm hỏng nang tóc.

Selen bảo vệ tóc, da đầu tránh khỏi những tác nhân như nấm, gốc tự do

Diễn giải gián tiếp hơn, selen tham gia quá trình sản xuất hormone tuyến giáp. Trong khi đó, hormone tuyến giáp kiểm soát sự phát triển tóc, tóc khỏe mạnh giảm tình trạng rụng gãy, khô xơ.

Điều trị rụng tóc do thiếu hụt vitamin

Sau khi đã xác định được rụng tóc thiếu vitamin gì, bạn cần tiến hành bổ sung để bù đắp phần thiếu hụt. Chuyên gia dinh dưỡng gợi ý hai phương thức bổ sung vitamin chống rụng tóc, bao gồm xây dựng chế độ ăn uống hợp lý và sử dụng thực phẩm chức năng.

Bổ sung vitamin qua chế độ ăn uống

Bổ sung vitamin thông qua chế độ ăn uống luôn được khuyến khích, là vấn đề cần thiết. Theo đó bạn nên nạp vitamin từ những thực phẩm tự nhiên dưới đây:

• Vitamin B12 có nhiều trong các loại rau xanh thẫm như rau bina, bông cải xanh. Hoặc từ một số loại hạt, quả hạch, đậu, đậu lăng, sữa và chế phẩm từ sữa.
• Vitamin C dễ dàng tìm thấy trong cam, nước cốt chanh ngọt, ổi, ớt chuông, đu đủ, kiwi.
• Sắt tìm thấy trong thịt đỏ, thịt gia cầm, hải sản, rau lá đen, hạt chia, đậu, quả mơ, nho khô.
• Vitamin D có trong trái cây nào? Một lượng vitamin D được tìm thấy trong quả chuối, cam, đu đủ, quả bơ, đào. Tuy nhiên dồi dào hơn cả ở các loại cá béo, nấm, sữa, trứng, sườn lợn. Bạn nên dành 15 phút mỗi sáng sớm, bổ sung vitamin D từ ánh nắng mặt trời.

Bổ sung vitamin chống rụng tóc từ thực phẩm tự nhiên

Uống vitamin gì chống rụng tóc?

Trên thị trường hiện nay có nhiều viên uống vitamin chống rụng tóc, bào chế dưới dạng thực phẩm chức năng. Song để sử dụng cần tiến hành thăm khám, nhận chỉ định hoặc hướng dẫn sử dụng từ bác sĩ chuyên khoa.

Việc thăm khám dinh dưỡng trước khi sử dụng thuốc, thực phẩm chức năng là hoạt động cần thiết. Nếu bổ sung sai cách, quá mức vitamin cũng có thể tác động ngược lại, gây rụng tóc kèm những hệ lụy khác.

Uống vitamin giảm rụng tóc từ thực phẩm chức năng

Tại chuyên khoa Dinh dưỡng, bạn sẽ được tư vấn phác đồ sử dụng vitamin phù hợp với thể trạng, cơ địa. Sử dụng đúng cách giúp tóc bạn trở nên khỏe mạnh, sáng bóng hơn.

Kết luận

Rụng tóc thiếu vitamin gì? Rụng tóc không hẳn do thiếu hụt vitamin, nhưng cơ thể không được cung cấp đủ vitamin B12, vitamin E, vitamin A, vitamin C, vitamin B,... có thể gây tình trạng khô xơ, gãy rụng. Bạn cần kiểm tra y tế, kiểm tra mức độ khuyết thiếu trước khi xây dựng kế hoạch bổ sung.