Giải đáp thắc mắc: Vitamin B7 có trong thực phẩm nào?

Vitamin B7 là gì? Thiếu vitamin B7 có nguy hiểm không?

Vitamin B7 có vai trò gì?

Vitamin B7, còn được gọi là biotin, là một loại vitamin có thể hoà tan trong nước. Nó có vai trò quan trọng trong nhiều quá trình chuyển hóa của cơ thể, đặc biệt là quá trình chuyển hóa các chất béo, carbohydrate và protein. Ngoài ra, vitamin B7 cũng là một trong các chất không thể thiếu để duy trì hoạt động theo quy định của các gen trong tế bào. 

Biotin là hợp chất rất quan trọng cho mọi hoạt động của cơ thể

Vitamin B7 có trong thực phẩm nào? Đây là hoạt chất có thể tìm thấy trong nhiều loại thực vật và động vật như hạt, quả hạch, trứng, thịt, cá, rau củ, sản phẩm từ sữa,... Có thể bạn chưa biết, loại vitamin này còn là thành phần của các loại dược mỹ phẩm, thực phẩm bổ sung.

Thiếu vitamin B7 gây ra bệnh gì?

Trên thực tế, thiếu hụt vitamin B7 có thể dẫn đến các vấn đề sức khoẻ như:

• Rụng tóc, tóc mỏng, gãy rụng thường xuyên, tóc chẻ ngọn
• Các bệnh da và móng như phát ban da, da khô và bong tróc, xuất hiện các vết nứt ở miệng, ngứa tay chân, sưng lưỡi, móng tay giòn
• Mệt mỏi: Cảm thấy mệt mỏi, chán ăn, thiếu năng lượng.
• Bệnh về mắt như khô mắt, tăng nguy cơ viêm kết mạc
• Mất ngủ, khó tập trung dễ sinh ra ảo giác
• Trầm cảm

Hay bị rụng tóc có thể là một trong những dấu hiệu thiếu hụt vitamin B7

Vitamin B7 có trong thực phẩm nào?

Nếu bạn vẫn đang thắc mắc “Vitamin B7 có trong thực phẩm nào” thì có thể theo dõi bảng dưới đây:

Bên cạnh đó, để cơ thể hấp thu hiệu quả các vitamin B7 trong các nhóm thực phẩm, bạn nên:

• Ăn đa dạng các loại thực phẩm: Đừng chỉ ăn một hoặc một nhóm thực phẩm kể trên mà hãy kết hợp nhiều nhóm chất từ động vật, thực vật. 
• Cách chế biến cũng nên được thay đổi linh hoạt để bạn vẫn ăn uống ngon miệng, thoải mái
• Tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng: Cách tốt nhất là bạn nên đến Bệnh viện lớn thăm khám để nắm được tình trạng của cơ thể và hướng dẫn xây dựng thực đơn phù hợp.

Gợi ý một số nguyên liệu nấu nướng giàu biotin

Khoa Dinh dưỡng - Bệnh viện Đa khoa Phương Đông là địa chỉ thăm khám được nhiều khách hàng tin tưởng. Khoa dẫn đầu bởi TTUT.PGS.TS.BS Cao Thị Thu Hương từng là Trưởng Phòng Quản lý Nghiên cứu, Viện dinh dưỡng Quốc gia và hiện tại đang giữ chức vụ Trưởng khoa Dinh dưỡng của Bệnh viện. 

Khám Dinh dưỡng tại Bệnh viện Đa khoa Phương Đông

Quy trình thăm khám dễ dàng, tiết kiệm thời gian và đội ngũ y tế được đào tạo bài bản sẽ đem lại trải nghiệm thoải mái, dễ chịu cho mọi khách hàng đến Bệnh viện. 

Khuyến cáo về lượng vitamin B7 nên bổ sung mỗi ngày

Dù đã được giải đáp thắc mắc “vitamin B7 có trong thực phẩm nào” thì để bổ sung đúng cách, bạn cần nắm được liều lượng của chúng cho từng độ tuổi, giới tính và trạng thái sức khoẻ khác nhau. 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, liều lượng vitamin khuyên dùng cho từng đối tượng như sau:

• Trẻ sơ sinh < 6 tháng: 5mcg
• Trẻ sơ sinh từ 7 - 12 tháng: 6 mcg
• Trẻ từ 1 - 3 tuổi: 8 mcg
• Trẻ từ 4 - 8 tuổi: 12 mcg
• Trẻ từ 9 - 13 tuổi: 20 mcg
• Thanh thiếu niên từ 14 - 18 tuổi: 25 mcg
• Người trưởng thành trên 19 tuổi: 30 mcg
• Phụ nữ mang thai: 30 mcg
• Phụ nữ đang cho con bú: 35 mcg

Thay vì bổ sung trực tiếp, thai phụ nên bổ sung các dưỡng chất từ thực phẩm tươi

Có thể nói, bài viết trên đã lời giải đáp chi tiết cho câu hỏi “vitamin B7 có trong thực phẩm nào”.  Nó có nhiều trong những món ăn quen thuộc như trứng, thịt, cá, sữa, bánh mì, rau củ. Việc bổ sung đều đặn những thực phẩm này sẽ giúp bạn có đủ biotin để cơ thể khỏe mạnh.