Người bị đau lưng thường lầm tưởng vận động sẽ khiến triệu chứng bệnh gia tăng, chuyển biến xấu. Tuy nhiên nhiều nghiên cứu chứng minh, thực hiện các bài tập chữa đau lưng chuẩn có thể giảm đau, hỗ trợ kéo giãn và tăng sức mạnh cho cơ.
Người bị đau lưng thường lầm tưởng vận động sẽ khiến triệu chứng bệnh gia tăng, chuyển biến xấu. Tuy nhiên nhiều nghiên cứu chứng minh, thực hiện các bài tập chữa đau lưng chuẩn có thể giảm đau, hỗ trợ kéo giãn và tăng sức mạnh cho cơ.
Những bài tập chữa đau lưng đã được chứng minh về công dụng, vừa có khả năng giảm đau vừa ngăn ngừa cơn đau tái phát. Hoạt động thể dục thể thao sẽ giữ cấu trúc lưng luôn khỏe mạnh, duy trì sự linh hoạt, từ đó giảm thiểu nguy cơ chấn thương hoặc đau lưng.
(Bài tập chữa đau lưng mang lại hiệu quả điều trị)
Khi bị đau lưng, người bệnh luôn được khuyến nghị điều chỉnh tư thế để giảm áp lực đến cột sống. Vậy nên, bài tập gập lưng giúp phát triển các bó cơ dọc, không chỉ điều chỉnh dáng người mà còn làm chậm quá trình thoái hóa cột sống do tuổi tác gây nên.
Ngoài lợi ích phát triển các cơ, giảm thiểu tình trạng chấn thương vùng cột sống, dây chằng và khớp. Các bài tập thể dục còn hỗ trợ hệ hô hấp, cơ thể hấp thụ được nhiều oxi hơn sẽ sản sinh nguồn năng lượng tích cực, hạn chế cảm giác căng thẳng hoặc khó chịu.
Những tư thế yoga dưới đây là bài tập chữa đau lưng hiệu quả cho dân văn phòng, người mắc bệnh hoặc có nguy cơ. Dành từ 30 - 60 phút mỗi ngày để tập luyện, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ ràng về các cơn đau trên cơ thể.
Tư thế nhân sư hay Sphinx Pose là bài tập giãn cơ lưng và cột sống đơn giản, dễ thực hiện tại nhà. Không chỉ hỗ trợ chữa đau lưng mà còn tăng cường sức mạnh dây chằng thắt lưng, các đốt xương trên cột sống.
(Tư thế nhân sư giúp thư giãn cơ lưng và cột sống)
Tư thế châu chấu hay Locust pose là bài tập chữa đau lưng, đặc biệt vùng thắt lưng và các nhóm cơ bị yếu. Thực hiện với ba bước đơn giản:
(Tư thế châu chấu là bài tập chữa đau lưng đơn giản tại nhà)
Tư thế cây cầu hay Bridge pose là bài tập chữa đau cột sống lưng, động tác đơn giản nên có thể thực hiện tại nhà. Quy trình bốn bước như sau:
(Tư thế cây cầu giúp chữa đau cột sống lưng)
Tư thế rắn hổ mang hay Cobra Pose không chỉ làm thuyên giảm các cơn đau lưng mà còn hỗ trợ đánh tan mỡ thừa ở vùng eo. Kỹ thuật thực hiện tuần tự theo bốn bước:
(Tư thế rắn hổ mang làm thuyên giảm cơn đau và đánh tan mỡ thừa ở eo)
Tư thế nghiêng vùng chậu hay Pelvic Tilts có khả năng giải phóng áp lực, duy trì sự linh hoạt vùng cơ lưng nên có thể cải thiện tình trạng nhức mỏi. Đây là bài tập chữa đau lưng hữu hiệu cho dân văn phòng, những đối tượng thường xuyên phải ngồi nhiều.
(Tư thế nghiêng vùng chậu giúp giải phóng áp lực và tăng tính linh hoạt cơ lưng)
Tư thế nâng chân và cánh tay hay Bird-Dog là bài tập chữa đau lưng hiệu quả, đồng thời hỗ trợ cải thiện chuyển động cánh tay và chân trở nên dẻo dai hơn. Thực hiện với bốn bước như sau:
(Bird-Dog là tư thế chữa đau lưng hiệu quả)
Tư thế nằm nghiêng chân hay Lying Lateral Leg Lifts là bài tập tăng cường sức mạnh cơ hông, hỗ trợ xương chậu hoạt động tốt, giảm cơn đau thắt lưng. Động tác này còn có công dụng phòng tránh chấn thương, người cao tuổi cũng có thể thực hiện.
(Tư thế nằm nghiêng chân tăng cường sức mạnh cơ hông và xương chậu)
Tư thế con bướm hay Butterfly Stetch là bài tập chữa đau lưng cho mọi đối tượng, lứa tuổi, giúp giảm căng cơ hông và tăng cường tính linh hoạt. Trước khi thực hiện tư thế này, người tập nên làm nóng cơ thể trước, đặc biệt vào thời tiết lạnh hoặc sáng sớm.
(Tư thế con bướm giúp giảm đau lưng ở mọi lứa tuổi, giới tính)
Tư thế con mèo hay Cat Stretch là một trong những bài tập chữa đau lưng giúp thư giãn cột sống, kéo đồng thời các cơ hông, bụng và lưng. Nếu đang muốn cải thiện độ dẻo dai, linh hoạt của cơ thể thì hãy ưu tiên động tác này.
(Tư thế con mèo kéo giãn đồng thời cơ hông, bụng và lưng)
Tư thế siêu nhân hay Superman giúp kéo giãn cột sống lưng, gia tăng sự linh hoạt cho cột sống và xương chậu nên hỗ trợ giảm đau lưng hiệu quả. Thực hiện theo 5 bước sau:
(Hình ảnh 10 - Tư thế siêu nhân tăng cường sự linh hoạt cột sống và xương chậu)
Song song với những bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả, người bệnh cũng cần tránh những tư thế, động tác sau đây để tránh triệu chứng đau cột sống lưng trở nên nghiêm trọng hơn:
(Những động tác không nên tập khi chữa bệnh đau lưng)
Theo chia sẻ của Bệnh viện Đa khoa Phương Đông, tập thể dục giúp chữa đau lưng hiệu quả nhưng đi kèm với điều kiện đúng tư thế. Ngoài ra còn có:
(Một số lưu ý khi thực hiện bài tập chữa đau lưng tại nhà)
Bệnh viện Đa khoa Phương Đông vừa chia sẻ đến bạn những bài tập chữa đau lưng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, người bệnh có thể nhờ đến sự hướng dẫn của chuyên gia hoặc thực hiện tại nhà khi đã hiểu rõ. Hy vọng bài viết đã cung cấp những thông tin hữu ích về luyện tập thể thao trong chữa trị và phòng tránh các cơn đau lưng.
Viêm khớp háng gây đau nhức, cản trở vận động. Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và các phương pháp điều trị viêm khớp háng hiệu quả trong bài viết...
