Đau lưng là triệu chứng đầu tiên và rõ ràng nhất của các bệnh lý liên quan đến cột sống, đặc biệt vùng thắt lưng và xương cụt. Nếu phát hiện sớm, người bệnh có thể áp dụng các cách chữa đau lưng tại nhà như chườm nhiệt, tập yoga, bổ sung canxi, vitamin D hoặc điều chỉnh tư thế khi đứng, ngồi.
Chườm nhiệt là một trong những cách chữa đau lưng tại nhà hiệu quả và an toàn, kết hợp với xoa bóp có thể làm giảm cơn đau. Hai phương pháp phổ biến nhất gồm chườm lạnh và chườm nóng, cần thực hiện đúng kỹ thuật để tránh tác dụng ngược.
Chườm lạnh được khuyến cáo thực hiện với tình trạng đau lưng cấp tính, phương pháp này giúp co mạch máu, gây tê cơn đau, giảm sưng và chống viêm. Thực hiện như sau:
(Chữa đau lưng cấp tính tại nhà bằng cách chườm lạnh)
Lưu ý khi chườm lạnh, tuyệt đối không đặt trực tiếp đá lạnh lên lưng, việc làm này có thể vô tình làm tổn thương các mô cơ. Ngoài ra, không chườm trên da quá lâu, 20 phút là khoảng thời gian vừa đủ để phát huy tác dụng.
Chườm nóng thường được áp dụng với người gặp cơn đau mãn tính, đau lưng kéo dài trên 3 tháng. Nếu đã chườm lạnh, bạn cần nghỉ 2 ngày trước khi thực hiện phương pháp chườm nóng.
(Cách chữa đau lưng mãn tính tại nhà bằng chườm nóng)
Lưu ý, không chườm nóng với vùng có vết thương hở. Trong quá trình thực hiện, nếu thấy hiện tượng đỏ, viêm hoặc nóng vùng da thì cần dừng lại, tránh tổn thương thêm đến vùng lưng.
Tập yoga là một mẹo chữa đau lưng tại nhà hữu hiệu, có thể thuyên giảm cơn đau mức độ nhẹ, không thường xuyên. Thực hiện các bài yoga đều đặn mỗi ngày, bạn có thể đạt được các mục đích sau:
(Tập yoga giúp thuyên giảm cơn đau vùng lưng)
Tuy nhiên, việc luyện tập yoga cần được hướng dẫn và giám sát bởi chuyên gia, nhằm tránh trường hợp thực hiện sai động tác. Người bệnh thời gian đầu nên bắt đầu với bài tập nhẹ nhàng, sau nâng dần độ phức tạp phù hợp với cơ thể, đảm bảo không quá sức.
Bổ sung thực phẩm dinh dưỡng cũng là một cách giảm đau lưng tại nhà, đóng vai trò quan trọng hơn cả đến độ chắc khỏe và dẻo dai của cột sống. Dưới đây là một số chất, đồ uống bạn cần bổ sung nếu thấy cơn đau lưng xuất hiện hoặc được chẩn đoán bệnh lý về cột sống.
Canxi và vitamin D quyết định để độ chắc khỏe của hệ xương khớp, phần lớn các cơn đau lưng đều xuất phát từ sự thiếu hụt hai chất dinh dưỡng này. Người bệnh có thể bổ sung chất từ thực phẩm tự nhiên như:
(Chữa đau lưng tại nhà bằng cách bổ sung canxi và vitamin D)
Đây là những thực phẩm giàu canxi và vitamin D, có khả năng bổ sung chất dinh dưỡng đến xương khớp, ngăn ngừa sự thoái hóa cột sống. Từ đó giảm thiểu cơn đau lưng, hỗ trợ quá trình điều trị đạt hiệu quả cao.
Kết hợp với thực phẩm giàu canxi và vitamin D, bạn có thể kết hợp chữa bệnh đau lưng tại nhà với những đồ uống thiên nhiên như:
(Một số loại đồ uống có tác dụng chống viêm xương khớp)
Không chỉ khi vận động, mà những hoạt động hàng ngày thực hiện sai tư thế cũng có thể gây đau lưng âm ỉ. Bạn có thể điều chỉnh động tác theo gợi ý sau đây:
(Chữa đau lưng tại nhà bằng cách điều chỉnh tư thế)
Khi ngồi làm việc nên đặt khuỷu tay vuông góc với cánh tay, thẳng lưng để giảm áp lực đến cột sống. Đồng thời điều chỉnh màn hình máy tính vừa tầm mắt, hạn chế cúi đầu hoặc phải nhìn lên.
Chất nicotine có trong thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến phổi, mà còn suy giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng của đĩa đệm, tăng tốc quá trình thoái hóa đĩa đệm và cột sống, dẫn tới tình trạng đau lưng.
(Bỏ thuốc lá là cách chữa đau lưng tại nhà tiết kiệm nhất)
Vậy nên, cách chữa đau lưng tại nhà nhanh chóng và tiết kiệm nhất chính là bỏ thuốc lá, đặc biệt với người sử dụng thường xuyên. Tạp chí Phẫu thuật xương JBJS năm 2012 chỉ ra, người bỏ hút thuốc lá cảm thấy tình trạng đau vùng lưng giảm rõ rệt.
Trái ngược với lo ngại vận động làm cơn đau lưng trở nên trầm trọng hơn, nhiều nghiên cứu chỉ ra người bệnh nên thực hiện các bài tập thể dục thể thao để cải thiện tình trạng. Thể dục là một cách kích thích tự nhiên, làm thuyên giảm các vấn đề đau vùng lưng.
Cụ thể hơn về cách chữa đau lưng tại nhà bằng các bài tập, giúp nuôi dưỡng, sửa chữa cấu trúc liên quan đến cột sống. Đồng thời những chuyển động có lợi có khả năng giữ cấu trúc lưng khỏe mạnh và linh hoạt hơn, giảm nguy cơ chấn thương.
(Bài tập chữa đau lưng tại nhà giúp lưng khỏe mạnh và linh hoạt hơn)
Một số bài tập chữa đau lưng tại nhà còn hỗ trợ lên cơ, đặc biệt cơ lưng rộng, cơ trám, cơ thang, cơ lưng. Khi các cơ này khỏe mạnh, hệ xương khớp sẽ được bảo vệ, tránh khỏi các tác nhân gây hại dẫn đến viêm, thoái hóa.
Ngoài các cách chữa đau lưng tại nhà bằng mẹo dân gian, bài tập thể dục thì một số trường hợp khi nhận chỉ định từ bác sĩ có thể sử dụng thêm thuốc giảm đau tạm thời. Điển hình như loại thuốc paracetamol, thuốc giảm đau kháng viêm không chứa steroid giúp cắt cơn đau.
(Giảm đau lưng tại nhà bằng thuốc giảm đau tạm thời)
Người bệnh tuyệt đối không lạm dụng thuốc giảm đau tạm thời vì có thể xuất hiện biến chứng như viêm loét dạ dày, xuất huyết dưới da. Về lâu dài, có thể gây tác động xấu đến cơ thể như loãng xương, suy giảm hệ miễn dịch.
Để chữa trị cơn đau lưng dứt điểm, bạn nên đến các cơ sơ y tế uy tín để thực hiện kiểm tra, tìm hiểu nguyên nhân gây đau lưng trước khi thực hiện điều trị. Liên hệ 1900 1806 hoặc Đặt lịch khám với các bác sĩ chuyên khoa đầu ngành Chấn thương chỉnh hình tại Bệnh viện Đa khoa Phương Đông.
Kết lại, có rất nhiều cách chữa đau lưng tại nhà, đảm bảo được các yếu tố hiệu quả và an toàn nhưng cần thực hiện đúng kỹ thuật để tránh biến chứng. Người bệnh khi có dấu hiệu nghi ngờ hoặc cơn đau lưng xuất hiện thường xuyên, cường độ cao thì cần thăm khám, tuyệt đối không tự ý chữa trị.
Viêm khớp háng gây đau nhức, cản trở vận động. Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và các phương pháp điều trị viêm khớp háng hiệu quả trong bài viết...
