Cách chữa đau lưng tại nhà hiệu quả và an toàn

Phương Loan

19-03-2024

goole news
16

Đau lưng là triệu chứng đầu tiên và rõ ràng nhất của các bệnh lý liên quan đến cột sống, đặc biệt vùng thắt lưng và xương cụt. Nếu phát hiện sớm, người bệnh có thể áp dụng các cách chữa đau lưng tại nhà như chườm nhiệt, tập yoga, bổ sung canxi, vitamin D hoặc điều chỉnh tư thế khi đứng, ngồi.

Chữa bệnh đau lưng tại nhà bằng chườm nhiệt

Chườm nhiệt là một trong những cách chữa đau lưng tại nhà hiệu quả và an toàn, kết hợp với xoa bóp có thể làm giảm cơn đau. Hai phương pháp phổ biến nhất gồm chườm lạnh và chườm nóng, cần thực hiện đúng kỹ thuật để tránh tác dụng ngược.

Chườm lạnh

Chườm lạnh được khuyến cáo thực hiện với tình trạng đau lưng cấp tính, phương pháp này giúp co mạch máu, gây tê cơn đau, giảm sưng và chống viêm. Thực hiện như sau:

  • Bước 1: Chuẩn bị túi chườm đá chuyên dụng, có thể sử dụng thêm khăn bông để tránh bị tê cóng.
  • Bước 2: Đặt túi chườm lạnh lên phần mềm của lưng.
  • Bước 3: Thực hiện chườm trong vòng 20 phút, thực hiện lặp lại vài lần trên ngày.

Chữa đau lưng cấp tính tại nhà bằng cách chườm lạnh

(Chữa đau lưng cấp tính tại nhà bằng cách chườm lạnh)

Lưu ý khi chườm lạnh, tuyệt đối không đặt trực tiếp đá lạnh lên lưng, việc làm này có thể vô tình làm tổn thương các mô cơ. Ngoài ra, không chườm trên da quá lâu, 20 phút là khoảng thời gian vừa đủ để phát huy tác dụng.

Chườm nóng

Chườm nóng thường được áp dụng với người gặp cơn đau mãn tính, đau lưng kéo dài trên 3 tháng. Nếu đã chườm lạnh, bạn cần nghỉ 2 ngày trước khi thực hiện phương pháp chườm nóng.

  • Bước 1: Chuẩn bị chai nước nóng, túi chườm chuyên dụng hoặc khăn nóng.
  • Bước 2: Đặt vật chườm nóng lên vùng lưng.
  • Bước 3: Chườm nóng trong 20 phút, thực hiện tối đa 3 lần trên ngày.

Cách chữa đau lưng mãn tính tại nhà bằng chườm nóng

(Cách chữa đau lưng mãn tính tại nhà bằng chườm nóng)

Lưu ý, không chườm nóng với vùng có vết thương hở. Trong quá trình thực hiện, nếu thấy hiện tượng đỏ, viêm hoặc nóng vùng da thì cần dừng lại, tránh tổn thương thêm đến vùng lưng.

Tập yoga là cách chữa đau lưng tại nhà

Tập yoga là một mẹo chữa đau lưng tại nhà hữu hiệu, có thể thuyên giảm cơn đau mức độ nhẹ, không thường xuyên. Thực hiện các bài yoga đều đặn mỗi ngày, bạn có thể đạt được các mục đích sau:

  • Các cơ được thư giãn.
  • Giảm sự ép đến các rễ thần kinh.
  • Kích thích giải phóng endorphin, một hoạt chất giảm đau tự nhiên của cơ thể,
  • Cải thiện phạm vi chuyển động, cột sống thêm dẻo dai.

Tập yoga giúp thuyên giảm cơn đau vùng lưng

(Tập yoga giúp thuyên giảm cơn đau vùng lưng)

Tuy nhiên, việc luyện tập yoga cần được hướng dẫn và giám sát bởi chuyên gia, nhằm tránh trường hợp thực hiện sai động tác. Người bệnh thời gian đầu nên bắt đầu với bài tập nhẹ nhàng, sau nâng dần độ phức tạp phù hợp với cơ thể, đảm bảo không quá sức.

Cách trị đau lưng tại nhà bằng thực phẩm dinh dưỡng

Bổ sung thực phẩm dinh dưỡng cũng là một cách giảm đau lưng tại nhà, đóng vai trò quan trọng hơn cả đến độ chắc khỏe và dẻo dai của cột sống. Dưới đây là một số chất, đồ uống bạn cần bổ sung nếu thấy cơn đau lưng xuất hiện hoặc được chẩn đoán bệnh lý về cột sống.

Bổ sung canxi và vitamin D

Canxi và vitamin D quyết định để độ chắc khỏe của hệ xương khớp, phần lớn các cơn đau lưng đều xuất phát từ sự thiếu hụt hai chất dinh dưỡng này. Người bệnh có thể bổ sung chất từ thực phẩm tự nhiên như:

  • Các loại hạt, đậu.
  • Rau lá xanh như rau bina, cải keo, súp lơ xanh,...
  • Sữa và chế phẩm từ sữa.
  • Hải sản như cá hồi, tôm, hàu,...
  • Lòng đỏ trứng.

Chữa đau lưng tại nhà bằng cách bổ sung canxi và vitamin D

(Chữa đau lưng tại nhà bằng cách bổ sung canxi và vitamin D)

Đây là những thực phẩm giàu canxi và vitamin D, có khả năng bổ sung chất dinh dưỡng đến xương khớp, ngăn ngừa sự thoái hóa cột sống. Từ đó giảm thiểu cơn đau lưng, hỗ trợ quá trình điều trị đạt hiệu quả cao.

Đồ uống có tác dụng chống viêm

Kết hợp với thực phẩm giàu canxi và vitamin D, bạn có thể kết hợp chữa bệnh đau lưng tại nhà với những đồ uống thiên nhiên như:

Một số loại đồ uống có tác dụng chống viêm xương khớp

(Một số loại đồ uống có tác dụng chống viêm xương khớp)

  • Trà xanh có hàm lượng chống oxy hóa cao, kết hợp với gừng giàu chất gingerol giúp giảm viêm tự nhiên. Vậy nên, uống trà xanh cùng gừng đều đặn là cách chữa đau cột sống lưng tại nhà hiệu quả.
  • Sữa nghệ là loại đồ uống kháng viêm hiệu quả và lành mạnh, có thể giảm chứng đau do viêm khớp cột sống thắt lưng. Khuyến cáo bạn nên uống sữa nghệ trước khi đi ngủ, pha nửa thìa bột nghệ cùng một ly sữa ấm.
  • Nước ép anh đào chứa hợp chất flavonoid chống tác động gây hại của gốc tự do, ngăn ngừa tình trạng gây viêm. Sử dụng loại nước này đều đặn giúp hạn chế đau nhức vùng lưng, làm giảm viêm cột sống.

Điều chỉnh tư thế là cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất

Không chỉ khi vận động, mà những hoạt động hàng ngày thực hiện sai tư thế cũng có thể gây đau lưng âm ỉ. Bạn có thể điều chỉnh động tác theo gợi ý sau đây:

Chữa đau lưng tại nhà bằng cách điều chỉnh tư thế

(Chữa đau lưng tại nhà bằng cách điều chỉnh tư thế)

Khi ngồi làm việc nên đặt khuỷu tay vuông góc với cánh tay, thẳng lưng để giảm áp lực đến cột sống. Đồng thời điều chỉnh màn hình máy tính vừa tầm mắt, hạn chế cúi đầu hoặc phải nhìn lên.

  • Trường hợp mang vác vật nặng cần ôm sát vật vào người, khi nâng hoặc đặt vật xuống chỉ dùng cử động của tay, chân, không sử dụng đến lưng, lưu ý luôn giữ lưng thẳng.
  • Hạn chế những động tác mạnh, đột ngột như xoay người, mang vác nặng, với cao,... 
  • Hạn chế ngồi xổm, thực hiện các tư thế làm gấp cột sống.

Bỏ thuốc lá là cách chữa đau lưng tại nhà hiệu quả

Chất nicotine có trong thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến phổi, mà còn suy giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng của đĩa đệm, tăng tốc quá trình thoái hóa đĩa đệm và cột sống, dẫn tới tình trạng đau lưng.

Bỏ thuốc lá là cách chữa đau lưng tại nhà tiết kiệm nhất

(Bỏ thuốc lá là cách chữa đau lưng tại nhà tiết kiệm nhất)

Vậy nên, cách chữa đau lưng tại nhà nhanh chóng và tiết kiệm nhất chính là bỏ thuốc lá, đặc biệt với người sử dụng thường xuyên. Tạp chí Phẫu thuật xương JBJS năm 2012 chỉ ra, người bỏ hút thuốc lá cảm thấy tình trạng đau vùng lưng giảm rõ rệt.

Bài tập chữa đau lưng tại nhà

Trái ngược với lo ngại vận động làm cơn đau lưng trở nên trầm trọng hơn, nhiều nghiên cứu chỉ ra người bệnh nên thực hiện các bài tập thể dục thể thao để cải thiện tình trạng. Thể dục là một cách kích thích tự nhiên, làm thuyên giảm các vấn đề đau vùng lưng.

Cụ thể hơn về cách chữa đau lưng tại nhà bằng các bài tập, giúp nuôi dưỡng, sửa chữa cấu trúc liên quan đến cột sống. Đồng thời những chuyển động có lợi có khả năng giữ cấu trúc lưng khỏe mạnh và linh hoạt hơn, giảm nguy cơ chấn thương.

Bài tập chữa đau lưng tại nhà giúp lưng khỏe mạnh và linh hoạt hơn

(Bài tập chữa đau lưng tại nhà giúp lưng khỏe mạnh và linh hoạt hơn)

Một số bài tập chữa đau lưng tại nhà còn hỗ trợ lên cơ, đặc biệt cơ lưng rộng, cơ trám, cơ thang, cơ lưng. Khi các cơ này khỏe mạnh, hệ xương khớp sẽ được bảo vệ, tránh khỏi các tác nhân gây hại dẫn đến viêm, thoái hóa.

Cách giảm đau lưng tại nhà bằng thuốc giảm đau tạm thời

Ngoài các cách chữa đau lưng tại nhà bằng mẹo dân gian, bài tập thể dục thì một số trường hợp khi nhận chỉ định từ bác sĩ có thể sử dụng thêm thuốc giảm đau tạm thời. Điển hình như loại thuốc paracetamol, thuốc giảm đau kháng viêm không chứa steroid giúp cắt cơn đau.

Giảm đau lưng tại nhà bằng thuốc giảm đau tạm thời

(Giảm đau lưng tại nhà bằng thuốc giảm đau tạm thời)

Người bệnh tuyệt đối không lạm dụng thuốc giảm đau tạm thời vì có thể xuất hiện biến chứng như viêm loét dạ dày, xuất huyết dưới da. Về lâu dài, có thể gây tác động xấu đến cơ thể như loãng xương, suy giảm hệ miễn dịch.

Để chữa trị cơn đau lưng dứt điểm, bạn nên đến các cơ sơ y tế uy tín để thực hiện kiểm tra, tìm hiểu nguyên nhân gây đau lưng trước khi thực hiện điều trị. Liên hệ 1900 1806 hoặc Đặt lịch khám với các bác sĩ chuyên khoa đầu ngành Chấn thương chỉnh hình tại Bệnh viện Đa khoa Phương Đông.

Kết lại, có rất nhiều cách chữa đau lưng tại nhà, đảm bảo được các yếu tố hiệu quả và an toàn nhưng cần thực hiện đúng kỹ thuật để tránh biến chứng. Người bệnh khi có dấu hiệu nghi ngờ hoặc cơn đau lưng xuất hiện thường xuyên, cường độ cao thì cần thăm khám, tuyệt đối không tự ý chữa trị.

62

Bài viết hữu ích?

Đăng ký tư vấn

Đặt hẹn ngay để nhận tư vấn và xếp lịch khám kịp thời

19001806 Đặt lịch khám