Bài tập chữa sa tử cung đơn giản có thể thực hiện tại nhà

Bích Ngọc

08-06-2024

goole news
16

Trong việc điều trị sa tử cung, bên cạnh chế độ ăn uống và nghỉ ngơi thì chị em có thể thực hiện trong bài tập vận động nhẹ nhàng. Trong đó, bài tập kegel là một trong những bài tập giúp chữa sa tử cung đem lại hiệu quả cao và dễ thực hiện. Qua bài viết dưới đây, Bệnh viện Đa khoa Phương Đông sẽ hướng dẫn chi tiết bài tập chữa sa tử cung đơn giản có thể thực hiện tại nhà. 

Tìm hiểu về sa tử cung

Sa tử cung (hay sa dạ con) là tình trạng tử cung bị tụt xuống thấp hơn vị trí bình thường, có thể lọt vào trong hoặc thậm chí ra ngoài âm đạo. Tình trạng này thường gặp ở phụ nữ sau sinh, do các cơ và dây chằng nâng đỡ tử cung bị yếu đi.

Một số nguyên nhân có thể gây ra tình trạng sa dạ con như: béo phì, có chấn thương vùng chậu, lão hoá,...

Nếu tình trạng sa tử cung kéo dài mà không áp dụng các biện pháp can thiệp hoặc điều trị sẽ gây ra một số biến chứng làm ảnh hưởng đến các cơ quan khác ở vùng chậu như: Cản trở ruột, bàng quan,... Ngoài ra, chúng còn gây ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt vợ chồng, gây đau khi quan hệ tình dục. 

So sánh vị trí tử cung bình thường và tình trạng sa tử cung ở phụ nữSo sánh vị trí tử cung bình thường và tình trạng sa tử cung ở phụ nữ

Lợi ích của bài tập chữa sa tử cung

Tập thể dục thường xuyên đóng vai trò quan trọng trong cải thiện sức khỏe và giúp xương chắc khỏe. Đặc biệt đối với người bệnh bị sa tử cung, bên cạnh chế độ sinh hoạt thường ngày cần kết hợp các các bài tập chữa sa tử cung giúp nhanh chóng hồi phục, kiểm soát biến chứng. 

Trong trường hợp sa dạ con nhẹ hoặc trung bình (sa cấp độ 1 đến cấp độ 3) có thể không cần thực hiện phẫu thuật. Một vài trường hợp, phần tử cung sa có thể tự hồi phục hoặc ít nhất là không bị tụt sâu hơn. Có nhiều phụ nữ sau khi thực hiện các bài tập sàn chậu hoặc sử dụng dụng cụ đặt âm đạo có thể cải thiện triệu chứng.

Trong các bài tập sàn chậu, người thực hiện cần chủ động kiểm soát các cơ ở sàn chậu. Các bài tập có thể thực hiện hàng ngày tuy nhiên cần chắc chắn là đang tập đúng và có thể cảm nhận lực cơ rõ nhất. Người bệnh có thể tham khảo bác sĩ chuyên khoa về các bài tập phù hợp và tốt nhất với các triệu chứng bệnh. 

Để tăng cơ hội thành công và cải thiện các triệu chứng tốt hơn, khi bị sa tử cung cần thực hiện đúng theo hướng dẫn và thường xuyên luyện tập.

Các bài tập chữa sa tử cung giúp cải thiện đáng kể tình trạng bệnhCác bài tập chữa sa tử cung giúp cải thiện đáng kể tình trạng bệnh

Hướng dẫn tập bài tập chữa sa tử cung

Một số bài tập thể dục đơn giản, nhẹ nhàng như đi bộ có thể giúp hệ thống tim mạch, gân, cơ, dây chằng trở nên khỏe mạnh hơn và đồng thời duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao và độ tuổi. Có thể dành ra từ 20-30 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập. 

Bên cạnh đó, để kiểm soát và tăng cường cơ sàn chậu sẽ giảm các triệu chứng của sa tử cung. Các bài tập sàn chậu có tác dụng cải thiện khả năng kiểm soát vận động của sàn chậu. Đặc biệt, các bài tập như Kegel có hiệu quả trong tăng cường cơ sàn chậu. Sàn chậu khoẻ sẽ hỗ trợ các cơ vùng chậu tốt hơn, ngăn chặn tình trạng sa nặng hơn và giảm các triệu chứng liên quan. 

Bài tập kegel với tay

Đây là một bài tập đơn giản và có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, người bệnh nên 

Bài tập này rất dễ luyện tập tại nhà nhưng người bệnh cần kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao nhất. 

Cách tập như sau: Người bệnh ngồi duỗi thẳng hai chân về phía trước, sau đó để một ngón tay luồn về phía trong bẹn. Ngả lưng về sau đồng thời kéo căng hai tay. Lúc này co đầu gối và giữ tư thế này khoảng 15 giây. Lặp đi lặp lại khoảng 10 lần. 

Bài tập kegel với tay chữa sa tử cungBài tập kegel với tay chữa sa tử cung

Bài tập kegel chữa sa tử cung với chân

Cách thực hiện bài tập kegel với chân như sau: Người bệnh nằm xuống sàn, sau đó đưa hai chân vuông góc với sàn nhà, sau đó từ từ hạ xuống. Với động tác này có thể kết hợp vặn người để giúp eo thon gọn hơn. 

Bài tập kegel chữa sa tử cung với chânBài tập kegel chữa sa tử cung với chân

Bài tập siết chặt

Một trong những điều quan trọng trong bài tập siết chắt chữa sa tử cung đó là nhịp thở, chúng đem lại hiệu quả rất tốt đối với người bệnh. Bài tập này được thực hiện như sau: 

Nằm ngửa trên bề mặt phẳng, có thể là sàn nhà hoặc trên giường, sau đó duỗi thẳng hai tay, song song với thân người. Sau đó, có hai chân lên vuông góc với sàn nhà. 

Hít một hơi sau, siết chặt vùng xương chậu đồng thời nâng hông và lưng lên. 

Tiếp theo, thở nhẹ nhàng rồi đưa cơ thể về tư thế ban đầu. Cần thực hiện khoảng 10 lần liên lục và đều đặn hằng ngày để đạt kết quả tốt nhất

Bài tập siết chặt chữa sa tử cungBài tập siết chặt chữa sa tử cung

Nếu chị em có các thắc mắc nào về sa tủ cung cũng như các bệnh khác thì đừng ngần ngại để lại thông tin tại phần Đặt lịch khám hoặc bấm máy gọi tới Hotline 1900 1806 của Phương Đông để được hỗ trợ.

Các phương pháp khác giúp chữa sa tử cung

Bên cạnh thực hiện chế độ nghỉ ngơi và ăn uống kết hợp bài tập chữa sa tử cung. Người bệnh có thể áp dụng các phương pháp khác để chữa tình trạng sa dạ con nếu các phương pháp trên không đạt hiệu quả như mong muốn. Một số phương pháp khác giúp chữa sa tử cung như:

Vật lý trị liệu

Có thể luyện tập cơ sàn chậu bằng bài tập thể dục bằng kết hợp máy biofeedback. Đây là một trong những phương pháp giúp bệnh nhân hiểu cơ chế kiểm soát bàng quang và các cơn co thắt qua hệ thống máy kiểm soát. 

Đây là một trong những phương pháp giúp người bệnh cảm nhận rõ và chính xác các cơ cần tập, từ đó nâng cao hiệu quả điều trị, cải thiện cơ, kiểm soát sự co giãn của người bệnh. Bằng phương pháp này có thể cải thiện được tình trạng sa tử cung của người bệnh. 

Phẫu thuật

Phương pháp phẫu thuật được chỉ định trong điều trị sa tử cung có 2 phương pháp, bao gồm: 

  • Cắt tử cung và sửa chữa sa tử cung: Việc chỉ định cắt tử cung sẽ áp dụng với trường hợp sa tử cung nặng nhất. Hầu hết là cắt toàn bộ tử cung hoặc bán phần. Bác sĩ sẽ chỉ định phương pháp phù hợp với tình trạng cụ thể. Đặc biệt, cắt tử cung đồng nghĩa không thể mang thai. 
  • Treo tử cung qua nội soi ổ bụng: Khi thực hiện, phương pháp này sẽ phục hồi khả năng nâng đỡ của tử cung và cấu trúc của sàn chậu. Hiện này, phương pháp này được áp dụng phổ biến trên toàn cầu vì ưu điểm ít xâm lấn và đem lại hiệu quả rõ rệt trong việc điều trị sa tử cung. 

Thực hiện phẫu thuật chữa sa tử cung nếu không đáp ứng các phương pháp điều trị khácThực hiện phẫu thuật chữa sa tử cung nếu không đáp ứng các phương pháp điều trị khác

Pessary

Pessary âm đạo để điều trị tình trạng sa tử cung là những dụng cụ có hình khối nhỏ, vòng hoặc hình đĩa có chất liệu là cao su hoặc silicone. Chúng sẽ được đưa vào âm đạo với mục đích hỗ trợ các cơ quan vùng chậu. Mặc dù pessary không điều trị nguyên nhân gây bệnh nhưng có tác dụng giữ các cơ quan bị ảnh hưởng ở đúng vị trí. Bác sĩ cũng cho rằng sử dụng pessary có thể giúp tăng cường cơ sàn chậu. 

Pessary có nhiều kích thước và hình dạng khác nhau nên bác sĩ có thể tư vấn loại vòng nâng tử cung phù hợp với người bệnh để không gây ảnh hưởng đến việc quan hệ vợ chồng và tư vấn thêm một số thuốc nội tiết đi kèm. 

Biện pháp phòng ngừa sa tử cung

Hiện nay không có phương pháp nào có thể ngăn ngừa hoàn toàn trường hợp sa tử cung, tuy nhiên có một số mẹo nhỏ mà có thể thực hiện để giảm nguy cơ mắc bệnh: 

  • Duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh, duy trì cân nặng. 
  • Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là những bài tập luyện cơ sàn chậu.
  • Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, tăng cường những thực phẩm có lợi, uống đủ nước, trái cây, rau xanh,...
  • Không sử dụng thuốc lá vì chúng có nguy cơ gây ảnh hưởng đến sức khoẻ.
  • Tránh nâng đỡ vật nặng: Nâng vật nặng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của sa tử cung và ảnh hưởng đến cấu trúc nâng đỡ sàn chậu. 

Một số lưu ý khi thực hiện bài tập chữa sa tử cung như: 

  • Giữ đúng tư thế trong khi luyện tập. 
  • Giữ cho phần hông cao hơn đầu gối. 
  • Giữ hai chân gần nhau trong khi tập, không ngồi xổm rộng chân. 
  • Nâng sàn chậu trước khi di chuyển và thư giãn sau khi thực hiện. 

Kết hợp chế độ ăn uống và sinh hợp khoa học trong quá trình điều trị sa tử cungKết hợp chế độ ăn uống và sinh hợp khoa học trong quá trình điều trị sa tử cung

Không nên cố gắng dùng sức khi mắc bệnh vì có thể làm trầm trọng thêm tình trạng sa tử cung. Chính vì vậy, trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào để cải thiện sa dạ con thì cần trao đổi với bác sĩ để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể. 

Thực hiện bài tập chữa sa tử cung kết hợp với các phương pháp sa tử cung khác giúp người bệnh nhanh chóng hồi phục. Tuy nhiên, người bệnh cần thực hiện dưới sự hướng dẫn và tư vấn của các bác sĩ chuyên môn để tránh khiến tình trạng sa tử cung trở nặng. 

Qua bài viết này của Bệnh viện Đa khoa Phương Đông, hy vọng đã cung cấp những thông tin hữu ích về bài tập chữa sa tử cung cho bạn đọc. Bên cạnh điều trị kết hợp luyện tập các bài tập chữa sa tử cung, người bệnh nên xây dựng chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý để nhanh chóng cải thiện tình trạng bệnh.

BỆNH VIỆN ĐA KHOA PHƯƠNG ĐÔNG

Địa chỉ: Số 9, Phố Viên, Cổ Nhuế 2, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
Tổng đài tư vấn: 19001806
Website: https://benhvienphuongdong.vn

 

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.

 
66

Bài viết hữu ích?

Đăng ký tư vấn

Đặt hẹn ngay để nhận tư vấn và xếp lịch khám kịp thời

19001806 Đặt lịch khám