Estrogen là hormone quan trọng của nữ giới, tham gia điều hòa nội tiết tố, quy định ngoại hình và tình trạng sức khỏe. Bởi vậy, Bổ sung Estrogen đều đặn từ thực phẩm thiên nhiên đặc biệt cấp thiết, phòng ngừa các hệ lụy sức khỏe hay khả năng sinh sản.
Nữ giới có thể bổ sung estrogen tự nhiên từ thực vật, hợp chất này còn được gọi là Phytoestrogen, có cơ chế hoạt động tương tự estrogen. Dưới đây là 14 loại thực phẩm tốt cho nội tiết tố được chuyên gia khuyến nghị:
Đậu nành chứa hàm lượng lớn Isoflavone, có cơ chế hoạt động như một estrogen tự nhiên, giảm cholesterol trong máu. Những dưỡng chất khác như protein, vitamin, khoáng chất trong đậu nành còn cải thiện tình trạng bốc hỏa, phòng ngừa loãng xương và ung thư do nội tiết tố gây ra.
Chất Isoflavone trong đậu nành có cơ chết hoạt động như một estrogen tự nhiên
Hạt lanh dồi dào Lignans - hoạt chất hoạt động tương tự Phytoestrogen, cao gấp 800 lần so với các loại thực phẩm khác. Bổ sung hạt lanh đều đặn vào bữa ăn giảm nguy cơ ung thư vú, đặc biệt nhóm đối tượng mãn kinh.
Hạt mè là một trong những thực phẩm tăng estrogen tự nhiên, đặc biệt có lợi với phụ nữ mãn kinh. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị, nữ giới nên tiêu thụ 50g hạt mè trong 5 tuần để bổ sung estrogen, cải thiện cholesterol trong máu.
Đậu đen có hàm lượng chất xơ cao, giảm cholesterol trong máu và cung cấp một lượng estrogen vừa đủ cho cơ thể. Loại đậu này có tính mát, lành tính với mọi đối tượng, bạn có thể chế biến thành các món chè giải nhiệt, tốt cho sức khỏe.
Đậu đen có thể cung cấp một lượng estrogen vừa đủ cho cơ thể
Đậu Hà Lan chứa nhiều dưỡng chất, bao gồm phytoestrogen, chất xơ, magie, kali, sắt, vitamin C,... Trong đó phytoestrogen tham gia bổ sung estrogen cho nữ giới, đặc biệt an toàn và lành tính.
Phytoestrogen có trong quả đào còn gọi là Lignans, tham gia sản xuất estrogen và nồng độ máu. Một chế độ ăn giàu Lignans cũng được chứng minh giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ mãn kinh lên tới 15%.
Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi chứa lượng lớn Phytoestrogen, cải thiện và duy trì hoạt động estrogen, sức khỏe sinh dục nữ giới. Nhóm thực phẩm này cũng dồi dào vitamin, khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe tổng thể.
Đậu xanh có cấu trúc hóa học và cơ chế hoạt động tương tự Estrogen, còn gọi Phytoestrogen. Giá đỗ là một chế phẩm từ đậu xanh, được đánh giá cao về khả năng cung cấp lượng lớn vi chất có lợi cho sức khỏe.
Chất Phytoestrogen trong đậu xanh có cấu trúc hóa học và cơ chế hoạt động tương tự estrogen
Một vài nghiên cứu chỉ ra, ăn tỏi thường xuyên có thể cải thiện nồng độ estrogen trong cơ thể, giảm nguy cơ loãng xương do tuổi tác. Những vấn đề liên quan đến tim mạch như cholesterol, huyết áp, đông máu cũng được giảm thiểu đáng kể.
Bông cải xanh hay các loại rau lá xanh có hàm lượng Phytoestrogen cao, tham gia phòng ngừa ung thư và vi khuẩn gây viêm nhiễm. Chế độ dinh dưỡng tiêu thụ nhiều rau cải cũng tác động tích cực đến các bệnh lý mạn tính, tim mạch là lĩnh vực tiêu biểu.
Theo y học cổ truyền, bí đao có tính mát, vị ngọt, lợi tiểu, giải độc và thanh nhiệt hiệu quả cho cơ thể. Tình trạng bốc hỏa, thường xuyên đổ mồ hôi ở phụ nữ mãn kinh nhờ vậy được cải thiện, cân bằng nội tiết tố.
Y học hiện đại phân tích, bí đao chứa hàm lượng dinh dưỡng thiết yếu như glucid, protid, chất xơ, canxi, photpho, sắt, vitamin,... Những dưỡng chất này tham gia hỗ trợ điều trị bệnh gan, tiểu đường, chứng béo phì, cải thiện làn da một cách hiệu quả.
Cá hồi là một số ít thực phẩm dồi dào estrogen từ động vật. Cụ thể, vitamin D trong cá hồi kích thích cơ thể sản xuất estrogen, lượng amino acid và omega-3 tham gia hình thành protein, giữ ổn định nội tố trong cơ thể.
Dinh dưỡng trong cá hồi kích thích cơ thể sản xuất estrogen, ổn định nội tiết tố
Rượu vang đỏ là thức uống giàu Resveratrol, có công dụng điều chỉnh cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Dưỡng chất trong rượu vang đỏ cũng ngăn chặn tế bào ung thư phát triển ở phụ nữ mãn kinh. Tuy nhiên chỉ nên uống một lượng vừa phải.
Khoai tây được ví như liệu pháp hormone thay thế, cung cấp Phytoestrogen hay estrogen từ thực vật. Những vitamin, khoáng chất khác trong khoai tây giúp cải thiện chức năng não bộ, độ sáng làn da, bệnh tiểu đường hoặc tình trạng tăng cân béo phì.
Ngoài bổ sung estrogen từ chế độ dinh dưỡng, chị em phụ nữ nên áp dụng song song với chế độ sinh hoạt. Để cân bằng nội tiết tố nữ, bạn nên:
Bổ sung estrogen thông qua chế độ sinh hoạt hàng ngày
Estrogen không chỉ ảnh hưởng đến nội tiết tố bên trong, hormone này còn tác động đến sức khỏe và ngoại hình nữ giới. Những lợi ích tiêu biểu của estrogen có thể kể đến như:
Xem thêm: Thừa estrogen - thủ phạm gây bệnh thầm lặng
Estrogen đóng vai trò quan trọng với sức khỏe sinh lý, ngoại hình và sức khỏe nữ giới
Bổ sung estrogen là việc làm cần thiết mỗi ngày thông qua chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học, lành mạnh. Chị em phụ nữ có thể tham vấn ý kiến từ bác sĩ chuyên khoa, cải thiện các triệu chứng khó chịu hoặc phòng ngừa bệnh lý do suy giảm estrogen gây ra.
BỆNH VIỆN ĐA KHOA PHƯƠNG ĐÔNG
Địa chỉ: Số 9, Phố Viên, Cổ Nhuế 2, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
Tổng đài tư vấn: 19001806
Website: https://benhvienphuongdong.vn
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.
Bổ sung estrogen từ thực vật, động vật là giải pháp duy trì sức khỏe ổn định và hiệu quả, bạn nên ưu tiên tiêu thụ đậu nành, hạt mè,...
