Mẹ cho con bú nên ăn gì và không nên ăn gì để con khỏe mạnh

Thiên Hương

23-12-2022

goole news
16

Sữa mẹ luôn là thức ăn tốt nhất cho con sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ, vì vậy người mẹ trong quá trình cho con bú nên có chế độ dinh dưỡng đầy đủ. Các chất dinh dưỡng sẽ giúp cho nguồn sữa mẹ dồi dào để cung cấp cho bé bú. Vậy mẹ cho con bú nên ăn gì và không nên ăn gì để con được khỏe mạnh? Hãy cùng Bệnh Viện Phương Đông tìm hiểu chi tiết ở bài viết dưới đây nhé!

Vì sao chế độ dinh dưỡng của mẹ khi cho con bú lại quan trọng?

Sữa mẹ là thức ăn duy nhất của trẻ nhỏ trong 6 tháng đầu đời, giai đoạn này bé sẽ không dùng thêm loại thực phẩm nào khác. Sữa mẹ giúp bé phát triển toàn diện cả về thể lực và trí não, đặc biệt còn giúp tăng sức đề kháng để bé có thể chống chọi với bệnh tật. Đây là lý do chế độ dinh dưỡng của người mẹ trong giai đoạn cho con bú rất quan trọng nên nhiều người muốn biết mẹ cho con bú nên ăn gì.

Khi nuôi con bằng sữa mẹ, nếu chế độ dinh dưỡng của mẹ bị thiếu các vitamin A, D và B1 sẽ làm ảnh hưởng đến sự phát triển của con. Nếu như mẹ ăn uống không đúng cách, không đảm bảo vệ sinh sẽ gây ra việc bé bị đầy bụng, khó tiêu, đi ngoài kéo dài, quấy khóc,...Sữa mẹ sẽ cung cấp kháng thể cho con trong 6 tháng đầu, do đó mẹ ăn uống đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp con được khỏe mạnh, phát triển tốt.

Nhu cầu sử dụng calo của phụ nữ khi đang cho con bú cao hơn bình thường, cụ thể 6 tháng đầu cần nhiều hơn 330 calo mỗi ngày và 6 tháng tiếp theo là nhiều hơn 400 calo/ngày. Để sản xuất ra 750ml sữa mỗi ngày, người mẹ cần đưa vào cơ thể 3000ml nước. Vì vậy bạn cần phải bổ sung đầy đủ lượng nước và nguồn dinh dưỡng thiết yếu để đủ sữa cho con bú.

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng đối với người mẹ đang cho con bú.

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng đối với người mẹ đang cho con bú.

Mẹ cho con bú nên ăn gì?

Với vai trò quan trọng của nguồn dinh dưỡng đối với người mẹ đang cho con bú, nhiều người muốn biết mẹ nên ăn gì khi cho con bú. Ở phần dưới đây chúng tôi sẽ đưa ra câu trả lời cụ thể về nguồn dưỡng chất cần thiết cho bà mẹ trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ.

Chất đạm (Protein)

Chất đạm là một dưỡng chất vô cùng quan trọng trong việc duy trì các mô cơ thể. Nhất là những ai đang cho con bú cần bổ sung nhiều thực phẩm giàu đạm, lượng cần thiết mỗi ngày là 71g. Các thực phẩm giàu đạm như thịt nạc, thịt gia cầm, thịt lợn, cá, trứng, các loại hạt và đậu,...Bên cạnh đó, các sản phẩm làm từ bơ sữa cũng cung cấp protein dồi dào và còn giúp đáp ứng nhu cầu canxi cho mẹ và bé.

Nếu bạn muốn biết mẹ nên ăn gì cho con bú tăng cân thì không thể bỏ qua các thực phẩm giàu đạm. Tuy nhiên có một lưu ý nhỏ đó là đậu phộng là một trong những thực phẩm dễ gây dị ứng cho trẻ nhỏ. Vì vậy nếu bạn ăn đậu phộng để bổ sung protein thì hãy kiểm tra phản ứng của bé để tránh con không hợp.

Chất béo có lợi

Mẹ cho con bú ăn gì để con đảm bảo sức khỏe và phát triển tốt? Một nguồn dinh dưỡng cần thiết tiếp theo đó là chất béo có lợi. Các thực phẩm giàu axit béo omega-3 có trong cá sẽ giúp bé phát triển trí tốt về trí não và mắt. Tuy nhiên mẹ nên ăn các loại cá như cá ngừ đóng hộp, cá hồi, cá da trơn vì đây là những loại có lượng thủy ngân thấp.

Bên cạnh đó, mẹ cho con bú cũng nên sử dụng các loại dầu thực vật, dầu ô liu thay vì những loại chất béo như mỡ trong quá trình chế biến món ăn. Sau thìa dầu mỗi ngày sẽ đáp ứng đủ nhu cầu lượng chất béo mỗi ngày trong cơ thể mẹ. Nếu mua thực phẩm chế biến sẵn đã có một lượng dầu nhất định nên bạn cần tùy chỉnh sao cho phù hợp.

Thực phẩm giàu canxi

Canxi là một trong những dưỡng chất trả lời cho câu hỏi bà mẹ cho con bú nên ăn gì. Trong chế độ ăn uống hàng ngày, canxi là khoáng chất quan trọng và sữa mẹ có chất này sẽ giúp phát triển xương của bé. Theo nhiều nghiên cứu đã công bố, người mẹ sẽ mất từ 3% đến 5% lượng canxi trong xương khi cho con bú xong. Vì vậy sau giai đoạn cho con bú người mẹ nên bổ sung lại lượng canxi đã bị tiêu hao.

Vậy mẹ ăn gì để có canxi cho con bú? Người mẹ nên tiêu thụ 3 ly sữa mỗi ngày để bổ sung lượng canxi cần thiết. Nếu không hợp với sữa, bạn có thể thay bằng sữa chua hoặc phô mai. Ngoài ra, còn có thể sử dụng các loại nước ép như đậu hũ, rau lá xanh đậm, ngũ cốc ăn sáng,...để cung cấp canxi cho cơ thể.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin D

Vitamin D cũng là một dưỡng chất cần thiết cho quá trình nuôi con bằng sữa mẹ. Vitamin D giúp xương chắc khỏe và là chất quan trọng để hấp thụ canxi tốt hơn. Mỗi ngày mẹ nên cung cấp ít nhất là 400 IU vitamin D mỗi ngày. Những thực phẩm giàu vitamin D đó là cá hồi, cá thu, sữa chua, ngũ cốc ăn sáng, các loại thực phẩm chức năng,...Con rất cần vitamin D để chống còi xương và giúp hệ xương phát triển tốt nhất.

Thực phẩm giàu sắt

Mẹ ăn gì để cho con bú thông minh? Đừng bỏ qua những thực phẩm giàu sắt để giúp tạo máu và phát triển trí thông minh của trẻ một cách tốt nhất. Những thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, cá, ngũ cốc, rau xanh,...Bạn cũng cần chú ý đến việc kết hợp các thực phẩm để việc hấp thu chất sắt được hiệu quả nhất.

Việc hấp thụ sắt từ động vật sẽ tốt và dễ dàng hơn sắt từ nguồn thực vật. Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày bạn cần sử dụng các thực phẩm giàu sắt để mang lại nguồn sữa tốt cho nhất cho bé bú. Một chú ý nhỏ đó là nên tránh uống trà xanh sau bữa ăn vì nó sẽ làm hạn chế việc hấp thu sắt, thay vào đó hãy uống một ly nước cam sẽ có nhiều vitamin C.

Các thực phẩm giàu sắt rất cần thiết cho bà mẹ cho con bú.

Các thực phẩm giàu sắt rất cần thiết cho bà mẹ cho con bú.

Thực phẩm chứa axit folic

Nếu bạn muốn biết mẹ cho con bú nên ăn gì thì hãy lựa chọn các thực phẩm có axit folic. Đây là dưỡng chất cần thiết cho bà mẹ đang cho con bú để phòng ngừa khuyết tật bẩm sinh và giúp cho con phát triển tốt nhất. Lượng axit folic cần thiết đó là 40mg mỗi ngày, bạn có thể ăn các thực phẩm giàu axit folic như gan, các loại đậu, thịt gia cầm, rau xanh, nước cam,...

Rau củ và hoa quả

Rau củ và hoa quả trái cây là một nguồn thực phẩm không thể thiếu để cung cấp năng lượng cho mẹ và dinh dưỡng cho bé trong thời gian đang cho con bú. Carbohydrate trong rau củ bổ sung vi chất thiết yếu, chất xơ để giúp bé ngăn ngừa táo bón. Đặc biệt là những sản phụ sinh mổ sẽ làm nhanh chóng lành vết thương và giảm đau vết thương hiệu quả.

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt rất có lợi cho sức khỏe và nguồn sữa của mẹ khi cho con bú. Chúng sẽ giúp hấp thụ từ từ và làm ổn định lượng đường trong máu, đồng thời cung cấp một nguồn năng lượng không có calorie thừa có trong các loại đường đơn. Vì vậy trong chế độ ăn hàng ngày, có thể là bữa phụ bạn nên bổ sung ngũ cốc nguyên hạt để có nguồn sữa tốt nhất. 

Mẹ cho con bú không nên ăn gì?

Mẹ không nên ăn gì khi đang cho con bú cũng là một trong những vấn đề quan trọng cần được quan tâm. Trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ, bạn cũng cần kiêng một số thực phẩm dưới đây để đảm bảo nguồn sữa tốt và dồi dào nhất.

Không ăn bạc hà

Mẹ đang cho con bú không nên ăn gì? Thực phẩm đầu tiên cần tránh đó là bạc hà, bởi vì chúng sẽ làm giảm tiết sữa và người ta thường dùng khi cai sữa mẹ. Trong bạc hà có một số thành phần có thể gây giảm lượng sữa mẹ hoặc làm mất sữa. Do đó bạn nên tránh sử dụng các loại thực phẩm hoặc sản phẩm có chứa bạc hà.

Không ăn lá lốt

Mẹ cho con bú nên kiêng ăn gì, hãy kiêng ăn lá lốt. Đây là một trong những loại lá có thể gây mất sữa mẹ một cách nhanh chóng. Bạn không nên ăn những món được chế biến cùng lá lốt như canh lá lốt, thịt cuốn lá lốt,...

Rau mùi tây và cần tây

Nếu ăn quá nhiều rau mùi tây hoặc rau cần tây có thể gây ra việc lượng sữa bị giảm đi nhiều, hơn nữa có những người bị mất sữa hoàn toàn. Đây là những loại rau làm giảm khả năng tiết sữa nên bạn hãy tránh chế biến món ăn từ rau mùi tây hoặc rau cần tây.

Không ăn thực phẩm cay nóng

Bà mẹ đang cho con bú không nên ăn gì để đảm bảo nguồn sữa tốt? Câu trả lời đó chính là các loại thực phẩm cay nóng như tỏi, ớt và những đồ ăn nhanh có vị cay. Bởi vì khi cho con bú mà ăn đồ cay nóng sẽ bị nhiễm mùi vào sữa khiến bé cảm thấy khó chịu. Thậm chí nhiều bé còn có thể bị đầy bụng, đi ngoài, quấy khóc và bỏ bú.

Mẹ cho bé bú không nên ăn thực phẩm cay nóng.Mẹ cho bé bú không nên ăn thực phẩm cay nóng.

Chocolate

Nếu bạn muốn biết mẹ cho con bú kiêng ăn gì thì chocolate là câu trả lời dành cho bạn. Chất cafein có trong socola sẽ giảm khả năng chuyển hóa dưỡng chất vào sữa mẹ trong thời gian cho con bú. Đồng thời nếu ăn chocolate nhiều quá sẽ làm giảm lượng sữa mẹ nên bạn nên hạn chế ăn món này.

Đồ uống có chất kích thích

Những đồ uống như cà phê, rượu bia, đồ uống có ga có thể nhiễm vào sữa mẹ. Trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ nếu sử dụng đồ uống có chất kích thích sẽ khiến bé khó ngủ, khóc đêm nhiều, ngứa ngáy, khó chịu,...Những đồ uống có cồn làm giảm tiết sữa mẹ gây ra nhiều tác dụng phụ như mệt mỏi, thường xuyên buồn ngủ.

Một số thực phẩm khác

Bà mẹ cho con bú không nên ăn gì, ngoài những thực phẩm mẹ cần tránh ở trên thì còn một số thực phẩm khác như sau:

  • Đồ ăn muối chua: Mẹ cho con bú không nên ăn các thực phẩm muối chua như dưa cà, cải chua, xoài ngâm,...Vì trong các loại đồ ăn này chứa nhiều axit ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bé.
  • Đồ ăn tái sống: Đây là thực phẩm dễ gây ngộ độc và rối loạn tiêu hóa. Để đảm bảo sức khỏe cho con, mẹ không nên ăn.
  • Đồ ăn nhanh: Những đồ ăn nhanh rất nhiều dầu mỡ, điều này sẽ làm giảm sữa mẹ và ảnh hưởng đến dạ dày non nớt của con.
  • Lá dâu: Mỗi khi muốn cai sữa người ta thường ăn lá dâu, vì vậy trong thời gian cho con bú cần tránh loại lá này.
  • Măng: Trong măng củ có chứa một số chất độc hại ảnh hưởng đến trẻ nhỏ nên mẹ không nên ăn khi đang cho con bú.

Một số câu hỏi thường gặp liên quan đến dinh dưỡng của bà mẹ cho con bú

Sau khi đã biết mẹ cho con bú nên và không nên ăn gì thì bạn đã có một số thông tin hữu ích cho mình. Tiếp theo hãy cùng giải đáp một số câu hỏi liên quan đến vấn đề dinh dưỡng của bà mẹ cho con bú.

Mẹ cho con bú bị tiêu chảy nên ăn gì?

Mẹ cho con bú bị tiêu chảy nên ăn một số thực phẩm như chuối, táo, thực phẩm chứa tinh bột. Đây là những thực phẩm chứa ít đạm và ít béo nên sẽ giúp dung hòa để giúp hệ tiêu hóa tốt hơn. Đồng thời lượng chất xơ sẽ giúp phân của bé bớt lỏng hơn. 

Mẹ cho con bú nên ăn gì khi bị tiêu chảy, mẹ nên bổ sung thêm sữa chua để hạn chế tình trạng đi ngoài, trong sữa chua có probiotics rất có lợi cho đường ruột của bé. Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung thêm các loại rau củ quả để sữa mẹ có nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Từ đó giúp hệ tiêu hóa của bé được khỏe mạnh, không đi ngoài phân lỏng nữa.

Mẹ ăn gì để bé bú hết sốt?

Mẹ ăn gì cho con bú hết sốt cũng được nhiều chị em quan tâm. Nếu con bị sốt mẹ nên ăn sữa chua để bổ sung lợi khuẩn tốt cho đường ruột của bé. Sữa chua cũng giúp tăng hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng giúp con nhanh khỏe hơn.

Bên cạnh đó,mẹ cũng nên ăn những hoa quả nhà họ cam bởi vì chúng rất giàu vitamin C để tăng sức đề kháng cho bé. Lượng vi chất có lợi sẽ truyền từ sữa đến trẻ thông qua đường bú để giảm tình trạng mệt mỏi khi bé bị sốt. Mẹ cũng có thể ăn cháo hành tía tô để giảm nhiệt độ của con qua sữa mẹ.

Mẹ ăn gì để bé bú vào dễ ngủ?

Mẹ cho con bú ăn gì để con dễ ngủ, với câu hỏi này thì bạn nên ăn hạt sen và củ sen. Đây là thực phẩm giúp bé ngủ ngon và sâu giấc hơn bởi chúng có tác dụng an thần, sữa suy nhược và mất ngủ hiệu quả. Trong hạt sen chứa Glucoxit thơm và chất kiềm sẽ kích thích tiết ra insulin để trẻ sơ sinh dễ ngủ.

Ngoài ra, mẹ cũng có thể sử dụng thêm hoa cúc và hoa tam thất để làm trà uống. Đây 2 nguyên liệu giúp chữa mất ngủ hiệu quả, thư giãn tinh thần, nhanh lành vết thương. Khi mẹ uống vào sẽ tác động đến lượng sữa, sau đó bé bú sẽ giúp cải thiện giấc ngủ.

Mẹ cho con bú có thể ăn hạt sạt để bé dễ ngủ hơn.

Mẹ cho con bú có thể ăn hạt sạt để bé dễ ngủ hơn.

Mẹ ăn gì để mát sữa?

Mẹ ăn gì để sữa mát cho con bú cũng là một trong những câu hỏi thường gặp. Các loại rau như rau má, rau ngót, rau dền là một số loại rau phổ biến và có tác dụng làm mát sữa mẹ. Mẹ có thể chế biến thành món ăn thơm ngon để ăn, tuy nhiên không nên ăn quá nhiều bữa trong tuần.

Mẹ cũng nên ăn nhiều hoa quả trái cây để bổ sung canxi và vitamin vào sữa khi cho con bú. Nhất là chuối tiêu có chứa chất xơ dồi dào, điều trị táo bón tốt và làm mát sữa hiệu quả. Nước dừa cũng là nguồn nước tự nhiên và lành tính, mẹ uống nữa dừa sẽ làm mát sữa và bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết.

Mẹ cho con bú bị cảm cúm nên ăn gì?

Mẹ cho con bú nên ăn gì khi bị cảm cúm để đảm bảo chất lượng sữa? Khi mẹ bị cảm cúm nên hạn chế tiếp xúc với con, nên vệ sinh tay và cơ thể sạch sẽ trước khi cho bé bú. Đồng thời, cần đeo khẩu trang để tránh vi khuẩn truyền nhiễm qua đường hô hấp. Khi bị cảm mẹ nên ăn cháo giải cảm có hành và tía tô để hạn chế nóng, sốt.

Bên cạnh đó, mẹ cũng có thể uống nước mật ong chanh để nhanh chóng giải cảm và uống lá húng chanh để trị ho, viêm họng. Khi bé ti cũng được hưởng một chút và hạn chế việc lây lan virus từ mẹ.

Bé bị ho mẹ nên ăn gì khi cho con bú?

Một câu hỏi cũng đang được nhiều bà mẹ quan tâm đó là bé bị ho mẹ cho con bú nên ăn gì. Nhìn chung khi bé bị ho mẹ nên ăn đầy đủ dưỡng chất, sử dụng các thực phẩm giúp lợi sữa và cung cấp nguồn sữa dồi dào cho con bú. Khi sữa mẹ chất lượng sẽ giúp con được tăng sức đề kháng và nhanh khỏi ho.

Một số các loại thực phẩm tốt cho mẹ để cho bé bú bị ho đó là thịt gà, thịt bò, móng giò. Đây là nguồn thực phẩm chứa nhiều đạm, vitamin và khoáng chất để cung cấp đầy đủ sữa mẹ cho con. Ngoài ra, mẹ cũng nên ăn nhiều hoa quả, uống nhiều sữa, sữa chua để con được tăng sức đề kháng khi bú sữa.

Vậy là bài viết đã cung cấp toàn bộ thông tin để giúp bạn trả lời câu hỏi mẹ cho con bú nên ăn gì. Nếu muốn được tư vấn thêm về nguồn dinh dưỡng cho bà mẹ trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ hãy liên hệ với Bệnh viện Đa Khoa Phương Đông. Các bác sĩ Nhi Khoa của bệnh viện sẽ tư vấn cụ thể cho bạn về chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn này.

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.

124

Bài viết hữu ích?

Đăng ký tư vấn

Đặt hẹn ngay để nhận tư vấn và xếp lịch khám kịp thời

Ăn gì để nhiều sữa sau sinh mổ và thường? Thực phẩm lợi sữa tốt nhất

Ăn gì để nhiều sữa sau sinh mổ và thường? Rau xanh, các loại hạt, thực phẩm giàu sắt, móng giò, uống nhiều nước...

03-06-2021