Chi tiết: Cách giảm cân cho người mắc đa nang buồng trứng

Tại sao người bệnh đa nang buồng trứng bị béo phì?

Một trong những bệnh cảnh của bệnh lý gây ra cho người phụ nữ là sự tăng lên nhanh chóng về cân nặng. Điều này cũng giải thích cho việc tại sao nhiều chị em tò mò về cách giảm cân cho người mắc đa nang buồng trứng đến thế.

Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) là tình trạng người phụ nữ bị rối loạn hormone sinh dục. Bệnh khiến người bệnh béo lên bởi đa số các chị em mắc PCOS đều có bệnh cảnh kháng insulin tức các mô và tế bào của cơ thể kháng lại hoạt chất này, khiến cơ thể không thể chuyển hoá đường và tinh bột thành năng lượng.

Khi đó, người bệnh được điều trị bằng cách bổ sung insulin, đưa đường trực tiếp vào tế bào để lưu giữ và cung cấp năng lượng. Đặc biệt, lượng insulin do cơ thể tạo ra và đường hấp thụ qua đường ăn uống vẫn bị tích tụ khiến cơ thể tăng sinh nội tiết tố nam. Cơ thể chị em mọc nhiều lông, rối loạn kinh nguyệt,... và béo phì. 

(Hình 1- Cơ chế kháng insulin là nguyên nhân chính khiến chị em PCOS bị béo phì)

Ngoài ra, một trong những biến chứng nghiêm trọng của hội chứng PCOS là suy giảm khả năng sinh sản của người phụ nữ. Vì thế, bệnh nhân trong quá trình điều trị, thăm khám có thể phải đối mặt với áp lực từ xã hội, gia đình nên dễ bị stress, sinh hoạt không điều độ khiến họ càng dễ tăng cân hơn. 

Cách giảm cân cho người mắc đa nang buồng trứng

Để tăng cường hiệu quả giảm cân cho người bị buồng trứng đa nang, bạn có thể tham khảo các gợi ý dưới đây:

Xây dựng chế độ ăn phù hợp

Các nguyên tắc người bệnh buồng trứng đa nang muốn giảm cân cần tuân thủ bao gồm:

• Giảm lượng carb tiêu thụ: Như đã đề cập đến ở trên, 70% phụ nữ mắc PCOS bị kháng insulin nên lượng đường và tinh bột nạp từ đường ăn uống vào vẫn ứ đọng trong cơ thể khiến hàm lượng chất béo tăng cao. Đây cũng là lý do người bệnh nên hạn chế lượng carb nạp vào cơ thể, 
• Tăng cường chất xơ: Bởi theo các nghiên cứu gần đây, chất xơ có thể giảm thiểu chứng kháng insulin của bệnh nhân mắc buồng trứng đa nang. Vì thế, một trong các cách giảm cân cho người mắc đa nang buồng trứng đơn giản là tăng cường các loại hoa quả, rau xanh ít chế biến.
• Đầy đủ protein: Đạm có vai trò ổn định lượng đường trong máu và tăng cảm giác no sau bữa ăn. Điều này hỗ trợ rất nhiều cho người mắc PCOS vì nếu các chị em không có cảm giác thèm ăn thì cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân tốt hơn. 
• Tiêu thụ chất béo lành mạnh giúp mở rộng thể tích dạ dày và giảm cảm giác đói. Do đó, chị em có thể bổ sung vào bữa ăn các món từ bơ, dầu oliu, dầu dừa, bơ hạt,....
• Bổ sung các thực phẩm lên men chứa nhiều probiotic như sữa chua, dưa cải bắp,... sẽ tăng số lượng vi khuẩn có lợi trong đường ruột và hỗ trợ người phụ nữ giảm cân lành mạnh, hiệu quả hơn.
• Ăn uống theo nhu cầu, không ăn quá no, ăn quá ít hay ăn uống vô độ, ăn uống theo cảm xúc.

(Hình 2 - Chế độ ăn giàu chất xơ và chất carb tốt nên được áp dụng cho người bệnh buồng trứng đa nang)

Kết hợp vận động nhẹ nhàng trong quá trình giảm cân

Bên cạnh chế độ giảm cân khoa học, bạn cũng phải luyện tập thể dục thể thao để tiêu thụ lượng chất béo dư thừa hiệu quả. Bởi một trong những nguyên lý giúp bạn giảm cân hiệu quả là lượng calo tiêu thụ phải luôn cao hơn lượng calo nạp vào cơ thể. 

Một số bài tập mà chị em có thể lựa chọn bao gồm tập Kegel, yoga, Pilates, chạy bộ, bơi lội,... và cố gắng xây dựng thói quen tập luyện. Bạn có thể tập mỗi ngày 30 phút, tập 4 buổi. tuần hoặc bắt đầu với việc rèn luyện sức khoẻ chỉ 5, 10, 15 phút mỗi ngày. Hãy tận dụng mọi thời gian, hoàn cảnh và chọn các môn thể thao dễ áp dụng để nâng cao sức khoẻ và cải thiện vóc dáng. 

Điều chỉnh chế độ sinh hoạt phù hợp

• Ngủ sớm, ngủ đủ 8 tiếng/ ngày
• Làm việc với cường độ vừa phải, không làm việc quá sức dễ gây ra stress và kiệt sức
• Hạn chế sử dụng rượu, cafe, thuốc lá ảnh hưởng tới thần kinh và giấc ngủ
• Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt đều đặn
• Dành thời gian thư giãn và đầu tư cho các sở thích yoga, thiền, nghe nhạc,...

Kiên trì giảm cân trong thời gian dài

Ngay cả khi có các cách giảm cân cho người mắc đa nang buồng trứng nhưng việc áp dụng cũng không hề dễ dàng. Bởi người phụ nữ trong quá trình này bị rối loạn nội tiết tố, sự thay đổi của cơ thể, áp lực cuộc sống và gánh nặng bệnh lý dễ khiến các chị em mệt mỏi, chán nản và đôi khi muốn từ bỏ việc giảm cân. 

(Hình 3 - Bạn phải kiên trì giảm cân lâu dài mới thấy được sự thay đổi )

Mặc dù khó khăn nhưng việc giảm cân lành mạnh sẽ đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe, vóc dáng và là nền tảng cho sự tự tin sau này. Chính vì thế, bạn hãy cố gắng giữ cho mình tâm trạng nhẹ nhàng và duy trì các thói quen tập thể dục, ăn uống điều độ. 

Người bệnh đa nang buồng trứng cần lưu ý gì khi giảm cân

Để duy trì vóc dáng khoẻ mạnh và không ảnh hưởng đến việc điều trị buồng trứng đa nang, bạn cần lưu ý những điều quan trọng sau:

Không nhịn ăn tinh bột hoàn toàn

Một số người phụ nữ mắc hội chứng PCOS bị béo lên do tình trạng kháng insulin vì muốn bản thân gầy đi nhanh chóng nên quyết định nhịn ăn tinh bột hoàn toàn. Đây là một trong những sai lầm điển hình khi giảm cân cho người bị buồng trứng đa nang. Trong giai đoạn đầu, bệnh nhân nhịn ăn tinh bột sẽ giảm cân tốt và nhanh.

Tuy nhiên, giai đoạn sau việc cân nặng của bạn sẽ đứng yên. Xảy ra tình trạng này vì khi cơ thể không được cung cấp tinh bột thì cơ bắp trong cơ thể sẽ bị teo tóp lại. Quá trình chuyển hoá cơ bản bị suy giảm khiến người bệnh không thể giảm cân hơn được nữa. 

Nhịn ăn cơm để giảm cân 

Bạn không nên nhịn ăn cơm hoàn toàn. Bởi dễ nhận thấy chỉ cần một ngày bạn không ăn một chút tinh bột nào thì sẽ cảm thấy đói và có xu hướng nạp các đồ ăn khác vào cơ thể để bù lại phần năng lượng do cơm cung cấp. 

Trong khi đó, những đồ ăn mà chúng ta thường lựa chọn đa số là đồ ăn vặt như khoai, bắp, bánh tráng, đồ chiên rán,... Lượng calo do những đồ ăn này cung cấp có thể nhiều hơn cả một bát cơm đem lại khiến cơ thể bạn không những không gầy đi mà có xu hướng “nở ra”.

(Hình 4 - Nhịn ăn cơm hoàn toàn để giảm cân là điều không nên) 

Chỉ ăn trái cây để giảm cân

Không ít các chị em xây dựng cho mình thực đơn 3 bữa trong tuần ăn salad và uống nước trái cây thay cơm. Tuy nhiên các chuyên gia cho biết trong trái cây cũng có nhiều chất bột đường và đường trái cây, Nếu bạn chỉ sử dụng với tần suất hợp lý thì không đáng lo ngại. Nhưng nếu ăn uống quá nhiều, bạn cũng có thể tăng cân và gặp các nguy cơ về bệnh lý cho sức khoẻ như mắc bệnh gan nhiễm mỡ,...

Xem thêm: Gan nhiễm mỡ nên ăn gì và kiêng ăn gì?

Ăn chua thay vì ăn ngọt để giảm cân

Nghe thì có vẻ hợp lý nhưng các bác sĩ cho biết lượng tinh bột trong thực phẩm chua và thực phẩm ngọt không khác biệt nhiều. Do đó, không có chuyện bạn ăn chua thay vì ăn ngọt thì cơ thể sẽ chậm lên cân hơn. 

(Hình 5 - Ăn đồ chưa thay vì đồ ngọt không giúp các chị em giảm cân nhanh hơn) 

Bên cạnh các lưu ý khi thực hiện các cách giảm cân cho người mắc đa nang buồng trứng như trên, bạn cần tái khám định kỳ để được các bác sĩ, chuyên gia tư vấn hỗ trợ kịp thời. Khoa dinh dưỡng & Tiết chế Bệnh viện Đa khoa Phương Đông chuyên khám, tư vấn và hỗ trợ dinh dưỡng cho các bệnh nhân có bệnh lý. Với sự dẫn dắt của TTUT.PGS.TS.BS Cao Thị Thu Hương, mọi bệnh nhân đến thăm khám sẽ được đánh giá chính xác về tình trạng dinh dưỡng, tư vấn chế độ ăn, cách chọn lựa, chế biến thực phẩm để bệnh nhân duy trì sức khỏe tốt hơn. Bạn sẽ được hướng dẫn áp dụng chế độ ăn cá nhân hoá dựa trên tình trạng bệnh lý và hỗ trợ lên thực đơn để tăng hiệu quả điều trị bệnh đa nang buồng trứng hiệu quả nhất.

Có thể nói, trên đây là toàn bộ thông tin giải đáp về thắc mắc cách giảm cân cho người mắc đa nang buồng trứng. Bên cạnh chế độ ăn uống phù hợp, các chị em cũng cần xây dựng thói quen tập luyện hàng ngày và duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh để kết hợp gia tăng hiệu quả của quá trình giảm cân.