10 cách phòng ngừa đột quỵ đơn giản thực hiện hàng ngày

Thu Hiền

05-03-2024

goole news
16

Đột quỵ là bệnh lý vô cùng nguy hiểm vì diễn biến nhanh và chuyển xấu trong thời gian ngắn. Bệnh có nguy cơ tử vong cao tại Việt Nam. Để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình, bạn nên tìm hiểu và áp dụng các cách phòng ngừa đột quỵ dưới đây càng sớm càng tốt!

Lợi ích khi phòng ngừa đột quỵ sớm

Mặc dù sự ảnh hưởng của đột quỵ lên cơ thể là vô cùng lớn. Tuy nhiên, nguy cơ gây bệnh có thể chủ động được giảm thiểu bằng các cách phòng ngừa đột quỵ đơn giản, dễ dàng. Phòng ngừa càng sớm, người bệnh càng nhận được lợi ích lớn như sau:

  • Nguy cơ đột quỵ giảm: Bởi các nhân tố có thể gây bệnh như cholesterol cao, huyết áp cao, tiểu đường, hút thuốc lá,... được kiểm soát.
  • Giảm nhẹ biến chứng sau đột quỵ: Áp dụng và kiên trì hành động theo các cách phòng ngừa đột quỵ có thể giúp giảm nguy cơ gặp các biến chứng nặng nề hơn. 
  • Nhẹ gánh chi phí: Phòng ngừa sớm có thể giúp giảm chi phí điều trị, cấp cứu đột quỵ cho người bệnh và gia đình.
  • Nâng cao chất lượng cuộc sống: Bệnh nhân có thể được sống cuộc trọn vẹn nếu có lối sống lành mạnh và thực hiện các cách phòng ngừa đột quỵ từ sớm.

Các cách phòng ngừa đột quỵ có thể giúp nâng cao chất lượng cuộc sống người bệnhCác cách phòng ngừa đột quỵ có thể giúp nâng cao chất lượng cuộc sống người bệnh

Các nguyên tắc đơn giản để phòng ngừa đột quỵ

Điều đáng mừng là có không ít nguyên nhân gây bệnh đột quỵ có thể được giảm nhẹ nếu chúng ta chủ động điều chỉnh các thói quen hàng ngày. 

Điều trị các bệnh lý nền

Cao huyết áp, béo phì, tiểu đường,... đều là các bệnh lý làm tăng nguy cơ gây tắc nghẽn mạch máu dẫn đến đột quỵ. Bệnh nhân cần thực hiện theo các chỉ dẫn sau đây:

  • Kiểm tra sức khỏe thường xuyên
  • Uống thuốc đều đặn, ăn uống và tập luyện theo lời khuyên của bác sĩ

Bệnh nhân có tiền sử các bệnh mạn tính nên kiểm tra và duy trì điều trị bệnh thường xuyênBệnh nhân có tiền sử các bệnh mạn tính nên kiểm tra và duy trì điều trị bệnh thường xuyên

Duy trì cân nặng, tránh béo phì

Béo phì, thừa cân có thể khiến làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như rối loạn lipid máu, tăng huyết áp, bệnh tim mạch,... Trong đó có đột quỵ. Cách phòng ngừa đột quỵ cho người béo phì là:

  • Theo dõi cân nặng hàng ngày, ước tính lượng calo hấp thụ
  • Cắt giảm đường trong chế độ ăn
  • Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt, chất xơ. Giảm từ từ gạo trắng, bánh mì
  • Tập thể dục mỗi ngày tại nhà
  • Ăn uống đúng giờ….

Tăng cường ăn các loại ngũ cốc nguyên hạtTăng cường ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt

Kiểm soát huyết áp 

Người bệnh nên duy trì huyết áp ở mức dưới 135/85 mmHg - ngưỡng an toàn để tránh các cơn đột quỵ có thể xảy ra. Ngoài ra, cách phòng ngừa đột quỵ bằng cách điều chỉnh chế độ ăn cũng có thể áp dụng cho đối tượng này.

  • Giảm muối, chỉ sử dụng 1/2 thìa cà phê muối trong ăn uống
  • Không sử dụng thực phẩm chứa cholesterol xấu: bánh mì kẹp, phô mai, kem
  • Ăn 4- 5 phần sau và trái cây mỗi ngày
  • Tăng cường ít nhất  2 - 3 phần cá/ tuần. 

Bệnh nhân cao huyết áp cần đo và duy trì huyết áp dưới 135/85 mmHg mỗi ngàyBệnh nhân cao huyết áp cần đo và duy trì huyết áp dưới 135/85 mmHg mỗi ngày

Tập thể dục nhẹ nhàng và đều đặn

Vận động nhẹ nhàng, thường xuyên mỗi ngày có thể cải thiện tuần hoàn máu, góp phần ổn định huyết áp và hạn chế nguy cơ tắc nghẽn động mạch. Trang Boldsky gợi ý 4 môn thể dục giảm nhẹ nguy cơ đột quỵ, gồm có:

  • Aerobic (đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe) ít nhất 150 phút/ tuần có thể nâng cao nhịp tim, cải thiện sức khỏe tim mạch.
  • Rèn luyện sức mạnh như nâng tạ, tập dây kháng lực 2 lần/ tuần giúp rèn luyện cơ bắp và tăng cường sức khỏe.
  • Yoga, giãn cơ hỗ trợ cơ thể gia tăng tính dẻo dai, giải tỏa stress, giảm nguy cơ stress kéo theo huyết áp tăng cao.
  • Luyện tập giữ thăng bằng để cải thiện khả năng phối hợp của tay chân. Từ đó, nguy cơ té ngã chấn thương dẫn đến đột quỵ sẽ được giảm đi đáng kể. 

Tập yoga thường xuyên cũng được xếp vào các cách phòng ngừa đột quỵ hiệu quảTập yoga thường xuyên cũng được xếp vào các cách phòng ngừa đột quỵ hiệu quả

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

Bệnh nhân cần thực hiện tuân thủ theo các nguyên tắc nhất định khi ăn uống. Chế độ ăn uống khoa học là một trong những cách phòng ngừa đột quỵ quan trọng như sau:

Nhóm thức ăn cần giảm

Nhóm thức ăn cần bổ sung

  • Hạn chế tối đa các thực phẩm chứa chất béo xấu, thực phẩm giàu cholesterol như: mỡ động vật, kem, bơ,.... 
  • Hạn chế sử dụng muối và nhiều gia vị trong chế biến để kiểm soát huyết áp cao.
  • Giảm tiêu thụ thức ăn chứa nhiều đường làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì như nước ngọt đóng hộp, nước trái cây pha sẵn,...
  • Bổ sung omega 3 và omega từ cá hồi, cá trích, cá thu, hạt hướng dương, dầu cải,... để điều hoà huyết áp và hỗ trợ lưu thông máu. 
  • Tăng cường chất xơ trong bữa ăn bằng khẩu phần nhiều rau xanh, trái cây,...
  • Tăng cường hàm lượng các vitamin C, E và các chất chống oxy hóa khác từ khoai lang, chanh, bưởi, táo,..
  • Bổ sung nước lọc, trà xanh, nước ép rau củ, nước ép trái cây (tự pha)

Việc kiêm khem và bổ sung các thực phẩm có lợi là bắt buộc. Bệnh nhân có thể tham khảo  các cách phòng ngừa đột quỵ sáng tạo trong chế độ ăn dưới đây:

  • Ăn nhiều loại thức ăn mỗi ngày, không nên chỉ ăn một loại thức ăn.
  • Kết hợp bổ sung 5 loại trái cây và rau quả mỗi ngày. Người bệnh có thể kết hợp nấu chín, ăn sống, uống nước ép,...
  • Chế biến thực phẩm nhiều màu sắc vừa đẹp mắt, đầy đủ dưỡng chất và kích thích đói bụng nhiều hơn. Đồng thời, chế độ ăn cầu vồng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là nhóm đối tượng muốn phòng ngừa đột quỵ. 

Hạn chế tối đa rượu, bia, thuốc lá

Cách phòng ngừa đột quỵ đơn giản là hạn chế các thức uống có cồn như rượu, bia, cafe,... Bởi tiêu thụ nhiều thức uống có cồn có thể làm tăng mức cholesterol xấu dẫn đến hình thành các mảng bám trong thành mạch - nguyên nhân chính gây ra đột quỵ.

Đối với thuốc lá (bao gồm cả thuốc lá thông thường và thuốc lá điện tử, vape,...) có chứa khoảng 7000 hoá chất độc hại. Ví dụ, nicotin gây co thắt động mạch và tăng nguy cơ hình thành các mảng bám gây tắc nghẽn mạch máu và đột quỵ.

Ngoài ra, huyết áp có thể làm tăng huyết áp đột ngột, giảm lượng máu lưu thông đến não. Từ đó, tăng nguy cơ gây đột quỵ lên đáng kể. 

Cách phòng ngừa đột quỵ là cắt giảm các chất kích thíchCách phòng ngừa đột quỵ là cắt giảm các chất kích thích

Giữ ấm cho cơ thể

Nhiệt độ cơ thể giảm do môi trường có thể khiến huyết áp tăng vượt ngưỡng an toàn. Khi đó, mạch máu chịu nhiều áp lực hơn có thể bị vỡ gây ra đột quỵ xuất huyết não. 

Vì thế vào mùa đông và các thời điểm giao mùa, bệnh nhân cần chú ý mặc đủ ấm, giữ ấm cho tay chân, cổ cũng là cách phòng ngừa đột quỵ. 

Nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần

Tinh thần thoải mái, vui vẻ sẽ khiến người bệnh tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các bệnh lý làm tăng nguy cơ đột quỵ. Ngoài ra, tư duy thoải mái có thể khiến bệnh nhân chống lại căng thẳng, tiêu cực và stress tốt hơn.

Tham khảo một số cách nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần - cách phòng ngừa bệnh đột quỵ như sau:

  • Tập thiền 5 phút, tĩnh tâm mỗi ngày
  • Ngủ đủ 7 - 8 tiếng/ ngày, không ngủ muộn
  • Cho phép bản thân nghỉ ngơi
  • Dành thời gian cho sở thích cá nhân…

Thiền là hoạt động được khuyến khích trong các cách phòng ngừa đột quỵThiền là hoạt động được khuyến khích trong các cách phòng ngừa đột quỵ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp người bệnh nắm được tình trạng sức khoẻ của bản thân và các nguy cơ gây bệnh đột quỵ để có phương án điều trị kịp thời.

Kiểm tra định kỳ rất quan trọng để đánh giá các bệnh có thể xuất hiện sớm như tim mạch, đái tháo đường, rối loạn lipid máu,.... Đặc biệt là với người bệnh trung niên - độ tuổi đang điều trị các bệnh lý nền là nhóm có nguy cơ đột quỵ cao hơn bình thường. 

Tầm soát đột quỵ 

Thực hiện tầm soát đột quỵ cần được thực hiện theo chỉ định. Bệnh nhân sẽ được kiểm tra tổng quát và đánh giá về mức độ đái tháo đường, bệnh cao huyết áp, bệnh lý tim mạch,... để sàng lọc trước đột quỵ. 

Tầm soát đột quỵ tại Bệnh viện Đa khoa Phương Đông

Bệnh nhân nên lựa chọn các cơ sở y tế uy tín để tận dụng tối đa sức mạnh của khám lâm sàng và tầm soát đột quỵ. 

Hiện nay Bệnh viện Đa khoa Phương Đông là địa chỉ được nhiều bệnh nhân lựa chọn tầm soát đột quỵ. Bởi các lý do sau đây:

  • Gói khám chi tiết, rõ ràng, minh bạch về ý nghĩa chỉ định. Thực hiện tầm soát bài bản từ khám chuyên khoa, đo chỉ số BMI, siêu âm tim, điện tâm đồ,... Xét nghiệm xét nghiệm 11 chỉ số giúp đánh giá chính xác, không bỏ qua mọi bất thường về bệnh lý nền có thể  gây ra đột quỵ.
  • Chụp cộng hưởng từ mạch máu não (MRA) bằng hệ thống chụp MRI Multiva 1.5T Philips bằng nguyên lý từ trường, an toàn tuyệt đối cho người bệnh. Hệ thống sử dụng nam châm siêu dẫn có lực từ lớn 1.5 Tesla cung cấp hình ảnh sắc nét, giá trị chẩn đoán cao về bất thường mạch máu toàn thân.
  • Đội ngũ y bác sĩ tay nghề cao, nhiều năm kinh nghiệm lâm sàng và tu nghiệp tại nước ngoài phát hiện dị dạng mạch máu kịp thời, chính xác. 

Ngoài ra, các chính sách ưu đãi thường xuyên diễn ra và chế độ thanh toán kết hợp BHYT, BHBL khi điều trị tại viện giúp người bệnh đi khám nhẹ nhàng, yên tâm chi phí. 

Có thể nói, cách phòng ngừa đột quỵ tuy có vai trò hết sức quan trọng để kiểm soát nguy cơ gây bệnh và giảm nhẹ biến chứng của đột quỵ. Bạn nên thực hiện kết hợp chế độ ăn uống - tập luyện và kiểm tra y tế để phát hiện những dấu hiệu sớm của đột quỵ. 

Để đặt lịch khám và biết thêm về cách phòng ngừa đột quỵ, bạn có thể liên hệ hotline 19001806 để được đội ngũ của Bệnh viện Đa khoa Phương Đông hỗ trợ kịp thời!

BỆNH VIỆN ĐA KHOA PHƯƠNG ĐÔNG

Địa chỉ: Số 9, Phố Viên, Cổ Nhuế 2, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
Tổng đài tư vấn: 19001806
Website: https://benhvienphuongdong.vn

 

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.

181

Bài viết hữu ích?

Đăng ký tư vấn

Đặt hẹn ngay để nhận tư vấn và xếp lịch khám kịp thời

19001806 Đặt lịch khám