Nhiều nghiên cứu khoa học, trong đó có nghiên cứu từ đại học Queensland đã chỉ ra ngoài yếu tố di truyền thì chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu cũng góp phần quan trọng để em bé thông minh, xinh đẹp ngay từ khi còn trong bụng. Do đó, ngay từ giai đoạn thai nghén, mẹ bầu cần được quan tâm, chăm sóc đặc biệt từ gia đình, nhất là ông bố. Dưới đây là chế độ dinh dưỡng cụ thể dành riêng cho mẹ bầu để con khỏe mạnh và thông minh.
Muốn biết mẹ bầu nên ăn gì để con thông minh thì mẹ cần nắm được nguyên tắc dinh dưỡng chung dành cho phụ nữ mang thai.
Nguyên tắc dinh dưỡng dành cho mẹ bầu
Khi bắt đầu thai kỳ, nhu cầu về năng lượng và các chất dinh dưỡng cho mẹ cần cao hơn so với mức bình thường để phát triển một số cơ quan trong cơ thể để thích ứng với việc trình mang thai cũng như nuôi dưỡng bào thai được khỏe mạnh. Để có một chế độ dinh dưỡng khoa học mẹ cần nhớ ký 4 nguyên tắc cơ bản sau:
Tuy nhiên mẹ cũng cần cân đối các nhóm chất này để tránh tình trạng thiếu năng lượng dẫn tới suy dinh dưỡng bào thai hoặc thừa năng lượng khiến cân nặng của mẹ tăng quá mức.
Thay vì tập trung vào cân nặng thì mẹ nên ăn uống đa dạng các món, sinh hoạt lành mạnh, nghỉ ngơi đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái, ổn định.
Bổ sung vitamin và khoáng chất cho bà bầu là điều tiên quyết để ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt vi chất do nhu cầu dinh dưỡng trong thai kỳ tăng cao để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con.
Ngoài dinh dưỡng thì mẹ cũng cần chú ý tập thể dục để tăng sức khỏe cho mẹ và con cũng như giúp “vượt cạn” nhẹ nhàng nhưng hãy chú ý thời lượng tập và tránh các động tác mạnh. Mẹ có thể tập các bài yoga dành cho bà bầu hoặc đi bộ 15 đến 20 phút mỗi ngày tùy vào tình trạng sức khỏe của mình.
Dù là ở 3 tháng đầu, 3 tháng giữa hay 3 tháng cuối của thai kỳ thì mẹ cũng cần tránh xa những thực phẩm sau:
Những thực phẩm cần tránh trong suốt thai kỳ
Trí thông minh của trẻ bắt đầu phát triển ngay từ khi còn trong bụng mẹ, do đó những thực phẩm mà mẹ tiêu thụ có thể sẽ tác động lên sự thông minh của con sau này. Dưỡng chất quan trọng nhất giúp thai nhi phát triển não bộ là Omega-3 và 2 dạng quan trọng nhất của nó là DHA và EPA.
Mẹ bầu ăn nhiều thực phẩm chứa omega 3 để con phát triển trí não
Trong đó, DHA là thành phần rất quan trọng của tế bào và màng tế bào cần thiết cho sự phát triển của bé, nhất là não và mắt còn EPA giúp chuyển tải những tín hiệu trong hệ thống thần kinh, đồng thời giúp điều chỉnh tâm trạng, như vậy bạn đã biết ăn gì để con thông minh rồi chứ.
Để con thông minh thì mẹ không được bỏ qua 6 thực phẩm dưới đây:
Ngoài 6 thực phẩm trên thì các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên mẹ bầu nên ăn thêm các thực phẩm chứa nhiều sắt vì thiếu hụt sắt trong thai kỳ có thể làm suy giảm chức năng não của trẻ. Các nhóm thực phẩm mẹ nên bổ sung gồm:
Mẹ bầu nên ăn thêm các thực phẩm chứa nhiều sắt vì thiếu hụt sắt có thể làm suy giảm chức năng não của trẻ
Ngoài ra mẹ cũng đừng quên bổ sung rong biển giàu protein, acid béo, canxi, sắt và các nguyên tố vi lượng để thúc đẩy thai nhi tổng hợp mô tuyến giáp có lợi cho sự phát triển trí não. Không chỉ vậy nó còn giúp bé tăng cường sức đề kháng và nâng cao chức năng của hệ miễn dịch.
Chúng ta đều biết thai nhi hấp thụ chất dinh dưỡng từ mẹ qua nhau thai và dây rốn. Để tăng cường thị lực, giúp con có đôi mắt tinh anh, sáng khỏe bố mẹ cần quan tâm tới chế độ dinh dưỡng hàng ngày, bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, khoai lang, trứng, dầu gan cá, đậu Hà Lan, cá hồi, bơ, bắp,,...
Để giúp con có đôi mắt tinh anh mẹ cần ăn các loại thực phẩm giàu vitamin A
Những loại rau quả có màu đỏ, vàng, xanh cũng chứa hàm lượng vitamin A như đu đủ, cà chua, rau ngót, mồng tơi, rau muống,...
Đôi mắt to tròn, hàng mi dài cong vút của em bé có 70% là do di truyền nhưng nếu không có lợi thế về mặt đó thì bố mẹ có thể cải thiện thế độ ăn uống để khắc phục. Vậy ăn gì để sinh con mắt to? Mẹ bầu hãy thường xuyên ăn các loại cá, uống nước dừa, nước đậu đen, trứng, quả óc chó, khoai lang để con có đôi mắt to tròn và thị lực tốt nhé.
Bên cạnh việc bổ sung vitamin A qua thức ăn hàng ngày thì bạn có thể dùng thêm viên uống vitamin A nếu có chỉ định từ bác sĩ. Tuy nhiên mẹ cũng cần cân đối liều lượng, tránh việc ăn quá nhiều gây tác dụng phụ cho mẹ và em bé trong bụng.
Để con sinh ra có mái tóc đen bóng thì khi mang thai mẹ hãy ăn thực phẩm có chứa vitamin B, nhóm vitamin này sẽ giúp cơ thể bé tăng cường sản sinh các tế bào máu, nguồn dinh dưỡng cho nang tóc phát triển.
Vitamin B giúp cơ thể bé tăng cường sản sinh các tế bào máu- nguồn dinh dưỡng cho nang tóc
Các thực phẩm chứa nhiều vitamin B mà mẹ cần bổ sung đó là: chuối, quả óc chó (chứa vitamin B5, B1, B6 ), hạnh nhân, rong biển, quả bơ, cháo yến mạch, cà chua, măng tây, bí ngô, bí đao, rau dền, đậu xanh, đậu đỗ, đậu phộng, bơ đậu phộng,...
Tâm trạng của con ảnh hưởng bởi người mẹ, nên để con luôn cảm thấy vui vẻ và thoải mái từ trong bụng mẹ đến khi ra ngoài thì mẹ cũng phải duy trì được trạng thái vui vẻ và thoải mái đó.
Mẹ hãy ăn những món ăn mà mình yêu thích, muốn ăn. Ngoài ra nên thường xuyên hít thở không khí trong lành, đi bộ hay nghe những bản nhạc nhẹ nhàng, vui tươi,... những âm thanh êm ái này sẽ giúp tâm hồn dễ chịu.
Mẹ bầu cần thường xuyên nghe những bản nhạc nhẹ nhàng, vui tươi,... để thai nhi vui vẻ, thoải mái
Khi tâm trạng người mẹ thoải mái không chỉ thai nhi cũng vui vẻ mà còn kích thích cơ thể cung cấp máu, oxy cho thai nhi.
Dẫu biết việc mang thai sẽ khiến cơ thể mẹ mệt mỏi, nhất là vào những thái cuối của thai kỳ sẽ rất nặng nề nhưng mẹ hãy cố gắng vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga cường độ nhẹ,... việc này không chỉ tốt cho sức khỏe, dễ sinh mà còn giúp thai nhi đạp, di chuyển tốt nhất có thể theo các tư thế của mẹ.
Các động thác thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp bé linh hoạt hơn từ trong bụng mẹ
Do đó mẹ hãy thay đổi tư thế liên tục chứ đừng cố gượng ép trong một tư thế để bé thoải mái vận động nhé.
Ngoài ra mẹ cũng chú ý khi vào giai đoạn cuối thai kỳ, thai nhi đã lớn thì mẹ nằm nghiêng về bên trái để tuần hoàn của con được tốt nhất.
Một vài giải đáp cho các câu hỏi thường gặp ở mẹ bầu:
Bầu bé trai nên ăn gì để con sinh ra mạnh mẽ, nam tính và thông minh? Câu trả lời là: củ hành, lá hẹ, trái cây giàu kali, kẽm, mangan như cam, quýt, chuối, dưa hấu,... nấm, trứng vịt lộn, hải sản và độ mặn.
Bầu bé gái nên ăn gì để con khỏe đẹp, thông minh và lanh lợi? Đó chính là trái cây giàu vitamin C để đẹp da, thực phẩm chứa vitamin A để mắt to, thực phẩm giàu vitamin B cho mái tóc đen bóng, thực phẩm giàu vitamin D để phát triển chiều cao, iot cho bé gái thông minh, lanh lợi và những chất dinh dưỡng khác cho sự phát triển toàn diện.
Sắp sinh nên ăn gì? Thời điểm mẹ bầu sắp sinh thì cân nặng tăng nhiều nhất do thai nhi ngày một hoàn thiện và phát triển, do đó mẹ cần ăn và bổ sung đủ cũng như đa dạng các chất dinh dưỡng.
Trên đây là thông tin về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu để con thông minh, xinh đẹp. Mẹ cần tư vấn về các gói chăm sóc thai sản, vui lòng liên hệ Hotline 19001806 để được hỗ trợ nhanh nhất.
BỆNH VIỆN ĐA KHOA PHƯƠNG ĐÔNG
Địa chỉ: Số 9, Phố Viên, Cổ Nhuế 2, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
Tổng đài tư vấn: 19001806
Website: https://benhvienphuongdong.vn
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.
Bị viêm đường tiết niệu khi mang thai có thể dẫn đến những nguy hiểm với thai nhi như gây đẻ non, nhiễm khuẩn sơ sinh, thậm chí sảy thai.
