Ngủ dậy bị đau đầu: Triệu chứng, nguyên nhân và cách phòng tránh

Ngủ dậy bị đau đầu là bệnh gì?

Ngủ dậy bị đau đầu là triệu chứng điển hình của bệnh huyết áp thấp, đi kèm với đó là tình trạng hoa mắt chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn, giảm ham muốn tình dục, nhanh mệt khi vận động nhiều. Hoặc bạn có thể mắc phải một số bệnh lý khác như rối loạn tiền đình, u tiểu não, nhồi máu tiểu não, xơ cứng rải rác, viêm đại tràng mạn,...

(Ngủ dậy bị đau đầu cảnh báo nhiều bệnh lý nguy hiểm)

Tuy không phải ai ngủ dậy đau đầu cũng mắc phải bệnh lý nguy hiểm hay sức khỏe có vấn đề bất thường. Nhưng nếu thường xuyên đau đầu sau mỗi đêm, buổi trưa, kèm các biểu hiện nghiêm trọng khác thì người bệnh cần đến cơ sở y tế để được thăm khám, chẩn đoán và nhận phác đồ điều trị kịp thời.

Nguyên nhân ngủ dậy bị đau đầu

Ngủ dậy bị đau đầu không phải là hiện tượng hiếm gặp, hầu như ai cũng từng trải qua với nhiều nguyên nhân khác nhau. Việc tìm ra căn nguyên gây bệnh giúp quá trình điều trị dễ dàng, hiệu quả hơn, sớm hồi phục sức khỏe.

Ngủ sai tư thế

Sai tư thế khi ngủ là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn cứ ngủ dậy là đau đầu, mỏi cổ. Theo đó, những dáng nằm sấp, nằm nghiêng, kê gối cao hoặc dùng gối cứng trong thời gian lâu có thể khiến bạn trở nên uể oải, mệt mỏi, nhức đầu khi thức giấc.

(Sai tư thế ngủ khiến ngủ dậy bị đau đầu)

Hay như những người nhân viên văn phòng thường có thói quen ngủ trưa trên ghế, úp mặt xuống bàn làm việc. Tư thế này khiến máu khó lưu thông lên não, dẫn đến tình trạng thiếu máu não, ù tai, chóng mặt và đau đầu.

Ngủ quá nhiều

Một giấc ngủ tối chỉ nên kéo dài từ 7 - 8 tiếng, buổi trưa 30 - 60 phút, không nên diễn ra lâu hơn thời gian này. Bởi, khi ngủ quá nhiều khiến trung khu thần kinh bị ức chế, máu lên não suy giảm khiến quá trình trao đổi chất chậm lại. Dẫn đến uể oải, mệt mỏi, nhức đầu sau khi ngủ dậy.

Không gian không đảm bảo

Ngủ trong không gian chật hẹp, bí bách, tù túng, nhiều ánh sáng, ồn ào cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Những yếu tố này có thể làm bạn ngủ không đủ giấc, ngủ chập chờn, khi tỉnh giấc sẽ gặp tình trạng mệt mỏi, uể oải, chóng mặt hoặc nhức đầu.

Sử dụng chất kích thích trước ngủ

Trước khi đi ngủ nếu sử dụng rượu bia, nước ngọt có gas, cà phê hoặc bất kỳ loại chất kích thích nào khác sẽ dẫn đến hiện tượng ngủ dậy bị đau đầu. Bởi các chất hay đồ uống này khiến bạn khó ngủ, ngủ gián đoạn, làm gia tăng sự mệt mỏi, đau nhức ở đầu.

Sử dụng thiết bị điện tử

Phần lớn mọi người có thói quen sử dụng máy tính, điện thoại để giải trí trước khi đi ngủ. Việc làm này từ lâu đã được cảnh báo không tốt cho giấc ngủ nói riêng và sức khỏe nói chung.

(Không nên dùng đồ điện tử trước khi ngủ)

Bởi sóng điện từ của các thiết bị điện tử này sẽ khiến bạn trằn trọc, thao thức, khó đi vào giấc ngủ hơn. Đây cũng là nguyên nhân phổ biến nhất khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu tỉnh táo, đau đầu sau khi thức giấc.

Do căng thẳng

Nếu thường xuyên bị căng thẳng, áp lực trong học tập, công việc, tài chính, mối quan hệ,... thì bạn nên dành thời gian xử lý, bởi đây là nguyên nhân dẫn tới một giấc ngủ kém chất lượng. Khi không được ngủ đủ giấc, chập chờn hay tỉnh giấc giữa đêm, bạn không chỉ gặp vấn đề đau đầu khi ngủ dậy mà sức khỏe còn bị suy nhược nghiêm trọng.

Thiếu máu não

Thiếu máu não là tình trạng giảm tuần hoàn máu lên não, không cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cần thiết cho hoạt động của não bộ, ảnh hưởng trực tiếp đến cấu trúc và chức năng não. Ngoài ngủ dậy bị đau đầu, bạn có thể nhận biết bằng các biểu hiện như choáng váng, chóng mặt, chân tay tê bì, ù tai,...

Ngưng thở khi ngủ

Người mắc chứng ngưng thở khi ngủ có thể bị đau đầu sau khi tỉnh giấc, bệnh nhân rơi vào trạng thái ngưng thở hoàn toàn khoảng 3 giây và lặp lại nhiều lần. Tình trạng này khiến cơ thể thiếu oxy, gián đoạn giấc ngủ và gặp ác mộng, dẫn tới ngủ dậy bị nhức đầu.

Buổi trưa ngủ dậy bị đau đầu

Giấc ngủ buổi trưa thường diễn ra tương đối ngắn, trung bình 30 - 60 phút nhưng vẫn có thể gây đau đầu. Vậy đâu là nguyên nhân khiến buổi trưa ngủ dậy bị đau đầu?

(Phần lớn dân văn phòng ngủ trưa dậy bị đau đầu)

Theo các chuyên gia, đau đầu sau khi ngủ trưa có thể đến từ:

• Thở không đúng cách làm cản trở giấc ngủ, gia tăng nguy cơ đau đầu khi tỉnh.
• Nghiến răng vô thức khi ngủ tạo áp lực liên tục lên khớp, làm căng cứng cơ khiến hai bên thái dương đau âm ỉ, dẫn tới đau nhức đầu.
• Phụ nữ mang thai thường thèm ngủ buổi trưa nhiều hơn người bình thường, như chia sẻ ở trên ngủ quá nhiều có thể làm đau đầu khi thức giấc. Một số yếu tố khác như mất nước, lượng đường trong máu thấp, sung huyết, nội tiết tố thay đổi cũng có thể gây tình trạng nhức mỏi.

Ngoài 3 nguyên nhân tiêu biểu nêu trên, ngủ buổi trưa dậy bị đau đầu cũng có thể đến từ thói quen ngủ ngồi ở công ty, sử dụng thiết bị điện tử. Đây những việc bạn hoàn toàn có thể thay đổi để cải thiện giấc ngủ trở nên chất lượng, giảm tình trạng đau nhức, mệt mỏi hay hoa mắt chóng mặt.

Ngủ sáng và ngủ trưa dậy bị đau đầu có nguy hiểm không?

Phần lớn ngủ dậy buổi sáng và buổi trưa bị đau đầu đến từ nguyên nhân ngủ sai tư thế, ngủ nhiều, sử dụng chất kích thích trước khi ngủ,... Nếu căn nguyên là các vấn đề này, bạn không cần quá lo lắng, hãy tập trung thay đổi chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng để cải thiện giấc ngủ.

Còn trong trường hợp thức dậy bị đau đầu thường xuyên, không do tác nhân chủ quan nào nêu trên thì bạn cần thăm khám y tế để được kiểm tra, chữa trị kịp thời. Không nên để các cơn đau đầu kéo dài, diễn ra triền miên làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và rối loạn cuộc sống.

Triệu chứng nguy hiểm cần thăm khám y tế

Đau đầu sau khi ngủ dậy là tình trạng phổ biến ở nhiều lứa tuổi, giới tính nhưng không phải trường hợp nào cũng lành tính. Khi nhận thấy những triệu chứng nguy hiểm sau đây, bạn không nên trì hoãn, hãy đặt lịch khám trong thời gian sớm nhất.

• Đau đầu dai dẳng đi kèm tình trạng ngứa ran, tê liệt một phần mặt, miệng, tay chân mất khả năng vận động.
• Đau đầu khi vận động quá sức, hoặc khi tức giận, căng thẳng.
• Cơn đau xuất hiện lần đầu nhưng mức độ dữ dội, kèm yếu cơ, tê bì, liệt nửa người.
• Ngủ dậy bị đau đầu, chóng mặt, buồn nôn.

Những biểu hiện này có thể đang cảnh báo các vấn đề bất thường của cơ thể, bao gồm đột quỵ, xuất huyết não, xuất huyết màng não, viêm não, viêm màng não, tụ máu não, u não, chấn thương đầu,... Người bệnh cần thăm khám sớm trước khi bệnh diễn tiến, khởi phát biến chứng nặng nề.

Cách chữa đau đầu khi ngủ dậy

Bởi vì có nhiều nguyên nhân gây đau đầu sau khi ngủ dậy nên cũng có nhiều cách chữa, làm giảm triệu chứng mà không phải sử dụng đến thuốc. Bao gồm:

(Cách khắc phục tình trạng đau dầu khi ngủ dậy)

• Ngủ đủ giấc từ 7 - 8 tiếng, buổi trưa 30 - 60 phút, không nên thức khuya, ngủ quá nhiều. Tập thói quen về giờ đi ngủ và giờ thức dậy.
• Thay đổi không gian phòng ngủ, ưu tiên phòng rộng rãi, sạch sẽ, thoáng mát, không trồng quá nhiều cây xanh trong phòng.
• Trước khi đi ngủ có thể vận động nhẹ nhàng, sử dụng đồ uống hỗ trợ giấc ngủ như trà thảo mộc, trà gừng mật ong.
• Giảm căng thẳng, giữ tâm trạng thoải mái, tránh suy nghĩ nhiều khiến khó đi vào giấc ngủ, chất lượng giảm sút.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước 30 phút đi ngủ, có thể thay thế bằng cách đọc sách.
• Hạn chế hoặc nói không với các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cà phê,...
• Bổ sung omega-3, sữa, chế phẩm từ sữa, ngũ cốc, protein, axit amin, chất xơ,... vào chế độ ăn hàng ngày, đây là những thực phẩm có tác dụng làm giảm, xoa dịu cơn đau đầu hiệu quả.
• Ngâm chân bằng nước nóng mỗi tối, từ 10 - 15 phút, giúp lưu thông máu xuống chân, giảm căng thẳng, đưa chỉ số huyết áp về mức bình thường.
• Massage vùng đầu, trán, cổ, vai gáy theo chuyển động tròn, thao tác nhẹ nhàng để giảm các cơn đau đầu sau khi ngủ dậy.

Trong một số trường hợp, bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như Paracetamol. Tuyệt đối không lạm dụng thuốc vì có thể gặp các tác dụng phụ, ảnh hưởng đến sức khỏe, khiến tình trạng đau đầu trở nên trầm trọng hơn.

Tổng kết lại, ngủ dậy bị đau đầu là tình trạng xuất phát từ việc ngủ sai tư thế, ngủ quá nhiều, sử dụng chất kích thích, đồ điện tử trước khi ngủ, phòng ngủ không được đảm bảo. Song, hiện tượng này cũng có thể cảnh báo các vấn đề bất thường, nguy hiểm về sức khỏe, cần thăm khám để có hướng điều trị phù hợp.