Giai đoạn cho hậu sinh cũng là khoảng thời gian mà các mẹ bỉm sữa cần tăng cường bổ sung các dưỡng chất từ thịt, cá, rau xanh và cả trái cây tươi. Vậy phụ nữ sau sinh ăn được hoa quả gì? Sau đây sẽ là danh sách những quả mẹ bầu cần tăng cường bổ sung để mát sữa và tốt cho sức khỏe.
Theo các bác sĩ chuyên khoa phụ sản, thông thường sau sinh chỉ từ 3 đến 4 ngày là sản phụ đã có thể ăn được trái cây. Đây là thời điểm mà cơ thể chị em đã hồi phục sau sinh thường hoặc sinh mổ nên cần tăng cường bổ sung thêm các dưỡng chất chất tốt cho cơ thể cũng như nguồn sữa. Trong khi đó, các loại hoa quả là là nguồn thực phẩm rất giàu vitamin, khoáng chất giúp mẹ bỉm tránh được tình trạng táo bón hay thiếu hụt dinh dưỡng.
Phụ nữ sau khi sinh xong 3,4 ngày là có thể ăn hoa quả
Tuy nhiên, chị em cũng cần lưu ý, những loại trái cây mà bà đẻ nên ăn đều không được quá chua đồng thời không gây kích ứng dạ dày và mất sữa… Có như vậy, mẹ bỉm mới tránh được những di chứng hậu sản, mất sữa tạm thời và thậm chí là hoàn toàn.
Theo lời khuyên của bác sĩ sản phụ và cả các chuyên gia dinh dưỡng thì sau khi sinh xong, mẹ bầu nên tăng cường bổ sung chuối, đu đủ, bơ, hồng xiêm, cam, quýt,...
Chuối cũng là loại trái cây mà tất cả các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung mẹ bỉm sữa bổ sung. Không chỉ giàu vitamin cùng các khoáng chất khoáng chất thiết yếu, loại quả này còn chứa chứa hàm lượng calo cao. Như vậy, khi ăn chuối thường xuyên, chị em sẽ giảm đáng kể cảm giác đói khi cho bé bú, đồng thời cơ thể cũng sẽ được bổ sung thêm hàm lượng lớn acid folic. Được biết, đây là hoạt chất có tác dụng thúc đẩy quá trình sản xuất, duy trì các tế bào mới và ngăn ngừa hiệu quả các bệnh ung thư.
Bên cạnh đó, hàm lượng kali dồi dào có trong quả chuối còn giúp chị em cân bằng điện giải sau sinh. Có như vậy, dòng sữa mẹ mới được duy trì ổn định về chả số lượng cà chất lượng.
Chuối giàu vitamin và khoáng chất tốt cho phụ nữ sau sinh
Không dừng lại ở đó, hàm lượng lớn chất sắt và xenlulozơ chứa trong chuối chín còn giúp bổ máu và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Nếu bổ sung loại quả này trong bữa ăn hàng ngày mẹ bỉm sẽ tránh được tối đa nguy cơ mắc táo bón cũng như thiếu máu sau khi sinh.
Vậy sản phụ nên ăn bao nhiêu chuối là đủ? Các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên ăn 1 đến 2 quả mỗi ngày để tốt cho sức khỏe.
Đu đủ là loại quả rất dồi dào vitamin, chất xơ, khoáng chất, đặc biệt là sắt, và kẽm. Các dưỡng chất này không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp hệ tiêu hóa của con người hoạt động trơn tru hơn. Khoa học đã chứng minh, việc ăn đu đủ thường xuyên sẽ giúp bổ máu, nhuận tràng đồng thời tăng sức đề kháng hiệu quả.
Tuy nhiên, thay vì đu đủ chín thì đu đủ xanh lại tốt hơn đối với những phụ nữ đang cho con bú. Nguyên nhân là trong đu đủ xanh có chứa hàm lượng lớn galactogogue. Thành phần này có khả năng thúc đẩy cơ thể chị em sản xuất ra hormone oxytocin - một chất giúp tăng tiết sữa.
Vậy mẹ sau sinh ăn đu đủ xanh bao nhiêu là đủ? Bạn chỉ nên ăn khoảng 2 - 3 bữa quả này mỗi tuần và mỗi lần không quá ¼ quả là đủ.
Quả bơ cũng là một trong những câu trả lời cho thắc mắc phụ nữ sau sinh ăn được hoa quả gì. Bởi đây là loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cực cao. Những lợi ích mà quả bơ có thể mang lại cho mẹ bỉm là:
Chính bởi những lợi ích tuyệt vời mà bơ mang lại, các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến khích các mẹ bỉm sữa ăn quả này 2,3 bữa mỗi tuần.
Bơ giàu acid béo omega-3-6-9 giúp mẹ sau sinh ngăn chặn quá trình oxy hóa
Có thể bạn sẽ rất bất ngờ khi sung cũng nằm trong danh sách những hoa quả mà mẹ bỉm sữa nên ăn. Tuy nhiên, điều này đã được các nhà khoa học đưa ra các dẫn chứng rõ ràng. Cụ thể:
Tuy nhiên, phụ nữ sau sinh không nên ăn sung sống mà hãy chế biến thành các món ăn, chẳng hạn như sung hầm chân giò, sung hầm xương, sung kho thịt, kho cá,...Đây đều là các món ngon bổ dưỡng, kích thích vị giác của chị em.
Hàm lượng calo cao trong hồng xiêm là yếu tố quan trọng giúp tăng sản xuất sữa ở sản phụ. Các thống kê sơ bộ đã cho thấy, việc cho con bú mỗi này sẽ khiến mẹ bỉm phải đốt cháy tới 500 calo. Như vậy, việc thường xuyên ăn hồng xiêm sẽ là cách tốt để chị em có thể lấy lại được lượng calo đã mất.
Ngoài ra, vitamin A, C cũng có rất nhiều trong hồng xiêm. Đây là những chất mang lại nhiều lợi ích cho quá trình chống oxy hóa. Bên cạnh đó, với hàm lượng chất xơ dồi dào, hồng xiêm còn giúp hệ tiêu hóa của mẹ bỉm sữa làm việc hiệu quả hơn. Cũng nhờ đó mà tình trạng táo bón sau sinh được đẩy lùi hiệu quả.
Hồng xiêm giúp tăng sản xuất sữa ở sản phụ
Các chuyên gia luôn khuyên mẹ sau sinh nên ăn hồng xiêm 1 - 2 lần mỗi tuần và phải lựa chọn những quả chín ngọt, gọt sạch vỏ. Chú ý, chị em không nên ăn hồng xiêm lúc đói và cả khi vừa ăn xong để tránh gây áp lực lên dạ dày.
Vú sữa là loại quả tuyệt vời mà bỉm nên tăng cường bổ sung để lợi sữa và tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Những lợi ích mà loại quả này mang lại cụ thể như sau:
Nhãn là một loại trái cây có chứa hàm lượng vitamin C, sắt, protein, riboflavin cực cao. Các dưỡng chất này đều giúp cơ thể mẹ bầu tăng sức đề kháng, bổ mắt, tái tạo máu hiệu quả.
Bên cạnh đó, nhãn cũng là loại trái cây giúp lợi sữa rất tốt. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, mẹ bỉm nên ăn 3 lần nhãn/tuần, mỗi lần ăn khoảng 200 - 300g là đủ.
Trong nho không chỉ chứa nhiều vitamin như C, B1, B2 mà còn sở hữu các khoáng chất quan trọng như sắt, canxi, phốt pho… Chúng đều là các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể sản phụ, giúp tăng cường sức đề kháng, giúp phát triển hệ thần kinh của cả mẹ và bé đồng thời giảm thiểu nguy cơ thiếu máu sau sinh.
Phụ nữ sau sinh nên ăn nho ngọt
Sau khi sinh, sản phụ nên ăn nho ngọt 1 - 2 lần mỗi tuần là đủ. Nguyên nhân là do nho có nhiều chất xơ và dinh dưỡng nên việc ăn quá nhiều có thể khiến chị em cảm thấy khó chịu ở bụng.
Những lợi ích mà quả na có thể mang lại cho phụ nữ sau sinh là:
Với những lợi ích trên, các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên phụ nữ ăn từ 1- 2 quả na mỗi tuần. Chú ý, việc ăn quá nhiều na cũng khiến chị em bị mụn, bị táo bón do dư thừa quá nhiều chất xơ. Bên cạnh đó, bạn cũng chỉ nên ăn na khi chúng đã chín kỹ và mềm.
Quả sơn trà đặc biệt tốt cho các mẹ bỉm sinh thường. Nguyên nhân là do loại quả này có chứa lượng lớn axit Citric và Maslinic. Tác dụng của chúng là giảm đau, loại thải máu đọng hay máu thừa trong tử cung một cách hiệu quả.
Bên cạnh đó, sơn trà còn giúp kích thích vị giác, giúp mẹ bỉm ăn ngon miệng hơn, nhờ dó mà chất lượng sữa cũng được đảm bảo. Đáng chú ý, nguồn chất xơ dồi dào trong quả này còn giúp hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu quả, ngăn ngừa bệnh trĩ và táo bón sau sinh. Bởi vậy mà mỗi tuần, mẹ bầu hãy cố gắng ăn quả sơn trà khoảng 1, 2 lần nhé!
Quả sơn trà có chứa lượng lớn axit Citric và Maslinic tốt cho mẹ sau sinh
Việt quất là một trong những loại hoa quả tốt cho bà đẻ. Nguyên nhân là do quả này chó chứa chất chống oxy hóa, vitamin cùng nhiều khoáng chất giúp tăng sức đề kháng, làm đẹp da. Nhờ vậy mà những vết rạn da sau sinh được khắc phục đáng kể nếu như bạn ăn việt quất thường xuyên.
Bên cạnh những loại trái cây tốt cho sức khỏe, mẹ bỉm cũng nên tăng cường bổ sung một số hoa quả giúp mát sữa cho cho con như bưởi, cam, quýt, táo tàu, thanh long.
Bưởi, cam, quýt chính là những loại quả cung cấp nguồn vitamin C rất dồi dào cho sức khỏe con người, đặc biệt là các mẹ sau sinh. Bên cạnh đó, loại quả này cũng chứa hàm lượng lớn canxi cùng các chất chống oxy hóa giúp tăng cường khả năng đề kháng của cơ thể, làm lành nhanh vết mổ.
Việc bổ sung thường xuyên các loại trái cây giàu vitamin C cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa vốn nhạy cảm của mẹ bầu. Nhờ đó mà tình trạng táo bón hay trĩ sau sinh được đẩy lùi nhanh chóng.
Đáng chú ý, hàm lượng chất xơ trong các loại trái cây họ cam, quýt còn sở hữu khá năng thúc đẩy quá trình tiết sữa ở phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên răng, bạn chỉ nên ăn chúng với lượng vừa đủ, bởi hàm lượng acid citric trong những loại quả này có thể gây kích ứng nhu động ruột của bé thông qua việc bú sữa mẹ.
Quả bưởi, cam, quýt đều là những loại trái cây giúp mát sữa
Vậy phụ nữ sau sinh nên ăn bao nhiêu cam, quýt mới tốt? Bạn chỉ nên ăn 1 - 2 quả cam hoặc quýt mỗi ngày trước bữa ăn là đủ. Ngoài ra, chị em hãy chọn cho mình những giống cam, quýt ngọt để tránh gây kích ứng dạ dày.
Trong táo tàu, táo đỏ có nhiều vitamin A, C, E cùng các khoáng chất như sắt, kali, phốt pho, magiê rất tốt cho sức khỏe của mẹ bỉm. Bên cạnh đó, chúng cũng chứa ít chất béo, cholesterol… nên khi ăn, chị em có thể giảm cân, nhanh chóng lấy lại được vóc dáng sau sinh.
Ngoài ra, táo còn rất tốt cho da và giúp làm lành vết thương sau sinh mổ một cách nhanh chóng. Đây là loại hoa quả có tính mát, nên khi ăn chúng thường xuyên, nguồn sữa mẹ cũng thơm và mát hơn, giúp bé yêu ăn ngon miệng mỗi ngày.
Từ những lợi ích trên, mẹ sau sinh nên ăn 2- 3 quả táo mỗi ngày. Bên cạnh việc ăn trực tiếp, chị em có thể ép thành nước, sinh tố để uống.
Phụ nữ sau sinh nên ăn táo đỏ
Phụ nữ sau sinh nên tăng cường bổ sung thanh long bởi loại quả này không chỉ mát, lợi sữa mà còn có chứa rất nhiều vitamin C, B, sắt và canxi… Tất cả các chất này đều có khả năng tăng sức đề kháng cho cả mẹ và em bé mới sinh.
Ngoài ra thanh long cùng giúp làm đẹp da, ngăn chặn lão hóa, ức chế tình trạng suy giảm trí nhớ ở phụ nữ sau sinh. Bởi vậy, mẹ bỉm nên ăn mỗi tuần khoảng 2,3 bữa thanh long để tốt cho sức khỏe cũng như nguồn sữa nuôi con.
Bên cạnh vấn đề phụ nữ sau sinh ăn được hoa quả gì thì chị em cũng cần chú ý tới một số loại trái cây cần kiêng trong giai đoạn này. Cụ thể:
Phụ nữ sau sinh không nên ăn xoài
Bên cạnh những loại hoa quả nên ăn và cần kiêng, khi sử dụng nguồn thực phẩm này, chị em cũng cần lưu ý một số vấn đề quan trọng như sau:
Vừa rồi là những thông tin giúp giải đáp thắc mắc phụ nữ sau sinh ăn được hoa quả gì. Có thể thấy, có rất nhiều loại trái cây mà mẹ bỉm nên bổ sung để tăng cường sức khỏe và đảm bảo chất lượng nguồn sữa. Bên cạnh đó, chị em cũng cần kiêng các loại hoa quả có tính nóng, chua nhằm hạn chế tác động lên gan và dạ dày.
BỆNH VIỆN ĐA KHOA PHƯƠNG ĐÔNG
Địa chỉ: Số 9, Phố Viên, Cổ Nhuế 2, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
Tổng đài tư vấn: 19001806
Website: https://benhvienphuongdong.vn
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.
“Trước khi chuyển phôi nên ăn gì?” là câu hỏi mà rất nhiều được các mẹ quan tâm để chuẩn bị cho niêm mạc tử cung đón phôi làm tổ.
