Progesterone thấp nên ăn gì? 7 Thực phẩm tự nhiên

Progesterone thấp nên ăn gì?

Progesterone là gì? Đây là hormone quan trọng ở nữ giới, tham gia ổn định chu kỳ kinh nguyệt và khả năng mang thai. Nếu nồng độ xuống thấp trong giai đoạn sinh sản, bạn cần nhanh chóng bổ sung để ổn định tình trạng.

Các loại đậu

Các loại thực phẩm họ đậu như đậu nành, đậu phụ, đậu Hà Lan là những thực phẩm không thể bỏ qua khi Progesterone xuống thấp. Đậu, sản phẩm từ đậu có khả năng bổ sung nội tiết tố nữ, duy trì tuổi thanh xuân ở phụ nữ.

Các loại đậu, sản phẩm từ đậu có thể bổ sung Progesterone, duy trì tuổi thanh xuân

Họ đậu giàu chất oxy hóa, kích thích sản xuất Progesterone ở nữ giới. Loại thực phẩm này cũng chứa nhiều dưỡng chất khác như isoflavone, kẽm, magie, vitamin B6, giữ ổn định nội tiết tố, giảm căng thẳng, duy trì tỷ lệ mỡ, nuôi dưỡng da và tóc chắc khỏe.

Rau lá xanh

Rau lá xanh như bắp cải, chân vịt, bina là những loại rau giàu vitamin và khoáng chất, tốt cho nội tiết tốt nữ, làm chậm quá trình lão hóa. Cụ thể:

• Rau chân vịt chứa folate, niacin, vitamin A, B6, C, K, B1, B2 điều hòa nội tiết tố, tăng sản xuất Progesterone, tăng miễn dịch và ngừa lão hóa sớm.
• Rau bắp cải chứa genistein - hợp chất kích thích sản xuất progesterone. Đồng thời ngăn ngừa ung thư, chức năng sinh sản và tình dục ở cả hai giới.

Các loại rau lá xanh cung cấp nguồn dưỡng chất dồi dào, bổ sung Progesterone

Các loại hạt

Progesterone thấp nên ăn gì? Hạt lanh, hạt bí, hạt thông có khả năng giữa mức cân bằng giữa Progesterone và Estrogen, tham gia kích thích sản xuất Progesterone. Trong đó:

• Hạt lanh gồm các chất lignan, có khả năng liên kết Estrogen dư thừa.
• Hạt thông chứa polyphenol giúp tăng nồng độ Progesterone, ngăn ngừa ung thư.
• Hạt bí chứa hàm lượng dinh dưỡng quý giá như kẽm, magie, protein, chất xơ,... tham gia vào quá trình chống oxy hóa và ngừa bệnh ung thư.

Các loại hạt có khả năng cân bằng Estrogen và Progesterone

Thịt gia cầm

Thịt gia cầm bao gồm thịt gà, thịt vịt, thịt ngan là những thực phẩm kích thích cơ thể sản xuất Progesterone. Những dưỡng chất như vitamin B6, axit amin I-arginine có chức năng sản xuất nitric oxide, tăng cường chức năng sinh sản, sản xuất Progesterone và giữ cân bằng nội tiết tố.

Các loại thịt gia cầm có khả năng kích thích cơ thể sản xuất Progesterone

Trái cây giàu vitamin C

Những loại trái cây giàu vitamin C như chanh, chuối không thể bỏ qua khi muốn tăng Progesterone. Trong đó:

• Vitamin B6 trong chuối tăng hormone Progesterone, giảm Estrogen lành mạnh.
• Vitamin C dồi dào trong chanh là chất thiết yếu cho sức khỏe, vẻ đẹp của nữ giới.

Phụ nữ Progesterone thấp nên ăn trái cây giàu vitamin C

Đặc biệt phụ nữ mãn kinh, vitamin C liên quan mật thiết đến Progesterone. Bổ sung kịp thời có thể ngăn ngừa lão hóa hiệu quả, an toàn và lành mạnh.

Hải sản

Omega-3 và Omega-6 là những loại axit béo tốt cho sức khỏe, tham gia sản xuất Progesterone và giữ nội tiết tố hoạt động ổn định. Hải sản rất giàu axit béo nên được khuyên dùng trong các bữa ăn, bao gồm cá thu, cá ngừ, cá trích,...

Hải sản cung cấp lượng Omega-3, Omega-6 tốt cho sức khỏe, tham gia sản xuất Progesterone

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, trung bình một tuần nên ăn hải sản ít nhất 2 lần để tăng cường nội tiết tố nữ. Đảm bảo chu kỳ kinh nguyệt diễn ra đều đặn, giữ thai kỳ khỏe mạnh hoặc cung cấp nguồn sữa nuôi dưỡng trẻ nhỏ.

Mầm lúa mì

Mầm lúa mì cung cấp nhiều dưỡng chất như kẽm, selen, canxi, magie, beta-carotene, vitamin B6, axit folic, thúc đẩy sản xuất progesterone. Tăng hàm lượng hormone progesterone cơ thể giúp điều hòa kinh nguyệt, giảm triệu chứng khó chịu tiền kinh nguyệt. 

Bổ sung progesterone qua chế độ sinh hoạt

Ngoài điều chỉnh Progesterone thấp bằng thực phẩm tự nhiên, nữ giới có thể điều chỉnh nồng độ hormone dựa vào chế độ sinh hoạt hợp lý, cân bằng. Cụ thể:

• Giữ trọng lượng ổn định: Thừa cân, béo phì làm sản xuất quá mức estrogen ở nữ giới, giảm nồng độ hormone progesterone. Giữ cân nặng ổn định không đồng nghĩa khiến cơ thể sản xuất nhiều progesterone, song có thể ổn định các hormone.

• Giảm căng thẳng, stress: Cơ thể chịu áp lực quá mức có thể làm sản sinh quá mức hormone cortisol. Nữ giới có thể thư giãn bằng cách thiền định, đọc sách, nghe nhạc, trò chuyện cùng chuyên gia, bạn bè,...

• Tránh tập luyện quá mức: Hoạt động thể dục thể thao thường xuyên giúp giải tỏa căng thẳng, giữ cân nặng ổn định, cân bằng hormone progesterone và estrogen. Tuy nhiên không nên tập thể thao quá sức, khiến cơ thể sản xuất nhiều hormone căng thẳng, giảm progesterone.

Tăng Progesterone dạng thuốc, kem bôi

Nữ giới có thể bổ sung Progesterone bằng thuốc uống, kem bôi. Tuy nhiên, các sản phẩm này cần được chỉ định bởi bác sĩ chuyên khoa, không nên tự ý sử dụng.

Cụ thể:

• Progesterone dạng kem được lưu hành rộng rãi trên thị trường như kem Emerita Pro-gest, kem Progesterone NOW, kem Wild Yam Progesterone. Bạn chỉ nên sử dụng một lượng kem bằng đồng xu, thoa lên cổ tay, cánh tay, vùng bụng hoặc đùi.
• Thuốc đặt Progesterone âm đạo giúp nâng cao sức khỏe sinh dục, cải thiện tỷ lệ mang thai ở nữ giới. Bạn nên tránh sử dụng thuốc uống Progesterone, khó hấp thu vào máu và hiệu quả kém do bị phá hủy nhanh chóng bởi thận.

Bổ sung Progesterone qua thuốc đặt âm đạo, kem bôi

Progesterone thấp nên ăn gì? Nữ giới có thể bổ sung Progesterone từ các thực phẩm tự nhiên như đậu, súp lơ xanh, cải bắp, các loại hạt, ngũ cốc, động vật có vỏ,... Đồng thời giữ cân bằng các hormone nội tiết tố qua chế độ sinh hoạt, thực phẩm chức năng.