Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì? - Kiến thức sức khỏe nên biết

Tìm hiểu về tình trạng tiền mãn kinh của phụ nữ

Thế nào là giai đoạn tiền mãn kinh ở phụ nữ? 

Phụ nữ bước vào tiền mãn kinh thường sẽ ở các lứa tuổi khác nhau trong khoảng từ 40 cho đến 55 tuổi. Theo như nhiều nghiên cứu cho thấy, giai đoạn này diễn ra sớm hay muộn còn phải phụ thuộc vào một số yếu tố khách quan khác như: di truyền, khí hậu, tình hình kinh tế gia đình và xã hội… Các chị em có một chế độ bổ sung dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học thì thời kỳ tiền mãn kinh sẽ đến muộn hơn và ngược lại.

Dấu hiệu phổ biến nhất mà hầu hết diễn ra ở phụ nữ tiền mãn kinh là sự thay đổi về đặc điểm và tính chất của chu kỳ kinh nguyệt.

Phụ nữ tiền mãn kinh sẽ cảm thấy vòng kinh của mình bỗng dưng thưa hơn, có thể là 1 tháng rưỡi hay 2 tháng rưỡi, thậm chí cũng có thể lên tới 3 tháng và lượng kinh nguyệt sẽ ít dần lại.

Phụ nữ khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh sẽ dần nhận thấy da của mình khô đi, xuất hiện thêm nhiều nếp nhăn, tình trạng tóc rụng nhiều hơn, … Lúc này, việc bổ sung nội tiết tố nữ là cần thiết vô cùng để có thể giữ gìn vóc dáng cũng như là giảm các triệu chứng gây khó chịu (lưu ý việc bổ sung thuốc luôn phải có chỉ định của bác sĩ).

Phụ nữ tiền mãn kinh sẽ có những thay đổi về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì?

Ăn gì để kéo dài tuổi mãn kinh là nỗi trăn trở của rất nhiều chị em phụ nữ. Chính vì vậy mới thấy được rằng, chế độ dinh dưỡng là điều quan trọng số một để phái đẹp có thể vượt qua tuổi tiền mãn kinh dễ dàng, phụ nữ tiền mãn kinh nên đảm bảo chế độ dinh dưỡng của mình không thiếu các nhóm chất sau đây:

• Bổ sung Protein hay còn gọi là chất đạm, chất đạm có lợi này sẽ xuất hiện trong các loại thực phẩm như trong cá, đạm thực vật trong đậu nành…
• Bổ sung chất Carbohydrate từ các loại ngũ cốc nguyên hạt, bắp, khoai, mì, nui…
• Sử dụng các loại thực phẩm có chứa các chất Omega 3 và Omega 6: Omega 3 sẽ có nhiều trong đậu nành, cá, dầu hạt cải, tảo, rong biển,... và có tác dụng phòng chống các căn bệnh như bệnh tim mạch và ung thư. Omega 6 thì thường sẽ có trong dầu mè, đậu phộng, đậu nành, hướng dương, bắp.
• Bổ sung các chất EPA và DHA có nhiều trong các thực phẩm như cá hồi, cá mòi, cá thu, trứng.
• Uống nhiều trà xanh, ăn nhiều loại rau, đặc biệt là rau lá như rau muống, rau ngót, rau đay, rau dền, rau mồng tơi, ăn nhiều loại gia vị như là hành, hẹ, rau thơm… Các thực phẩm này sẽ giúp giảm nguy cơ lão hóa cũng như tăng cường sức đề kháng của cơ thể.
• Hạn chế sử dụng quá nhiều muối và các thực phẩm mặn cũng như chất đường và đồ ngọt.
• Ngoài ra, việc ăn nhiều rau củ và trái cây cũng sẽ giúp bổ sung nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất từ đó giúp bạn phòng chống các căn bệnh như táo bón, xương khớp, một số bệnh ung thư và bảo vệ tim mạch tốt hơn.
• Đảm bảo các chất dinh dưỡng cần thiết cho bản thân bằng cách cung cấp đầy đủ lượng sữa mỗi ngày. Uống 02 ly sữa mỗi ngày có thể bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể của phụ nữ tiền mãn kinh và làm giảm những nguy cơ mắc bệnh tim mạch và xương khớp sau này.
• Chú ý bổ sung các chất béo chiết xuất từ tự nhiên, từ thực vật (Plant Sterols) để góp phần giảm lượng cholesterol xấu bị hấp thụ vào máu cũng như giảm nguy cơ các bệnh tim mạch

Uống 2 ly sữa mỗi ngày để cơ thể đầy đủ dinh dưỡng

Giai đoạn tiền mãn kinh của phụ nữ sẽ được trải qua nhẹ nhàng hơn nếu biết cách bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, có lối sống lành mạnh, sinh hoạt khoa học và tập thể dục thể thao đúng cách. 

Xem thêm:

• Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì? - Kiến thức sức khỏe nên biết
  
• Rong kinh tiền mãn kinh là gì? Phụ nữ trung niên nên làm gì?
  

Tiền mãn kinh uống thuốc gì

Tiền mãn kinh nên uống thuốc gì thì tốt cho sức khỏe là vấn đề được phái đẹp hết sức quan tâm. Sau đây sẽ là những gợi ý cho chị em phụ nữ về các loại thuốc cần quan tâm khi đến giai đoạn tiền mãn kinh:

Thuốc hỗ trợ cung cấp chất canxi và vitamin D

Loãng xương là một trong những triệu chứng thường gặp nhất khi phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh. Triệu chứng này xuất hiện là do sự thiếu hụt nội tiết tố estrogen gây ra. Vì vậy, chị em nên bổ sung cho mình các loại thuốc và thực phẩm có chứa nhiều canxi và vitamin D. Các chuyên gia đã khuyến cáo rằng phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung khoảng 1000mg canxi mỗi ngày, phụ nữ sau mãn kinh nên bổ sung 1200mg mỗi ngày và đều không nên vượt quá lượng 2000mg/ngày.

Vitamin D là một chất không thể thiếu để đảm bảo xương khớp khỏe mạnh

Thuốc chống bệnh trầm cảm

Ít ai biết được rằng thuốc chống bệnh trầm cảm còn có thể được áp dụng để đẩy lùi đi những triệu chứng do rối loạn vận mạch trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh ở phụ nữ. Có thể thấy rằng, điển hình là triệu chứng đỏ bừng mặt, bốc hỏa, đổ nhiều mồ hôi về đêm. Tuy nhiên các loại thuốc chống bệnh trầm cảm mới chỉ được chứng minh là có thể giúp hạn chế phần nào các biểu hiện nêu trên.

Lưu ý: Bạn chỉ sử dụng những loại thuốc chống trầm cảm khi có khuyến cáo từ các bác sĩ chuyên khoa.

Liệu pháp hormone

Liệu pháp hormone (hay còn gọi là thay thế hormone) (bao gồm estrogen, progesterone) là một phương pháp khắc phục những biểu hiện gây khó chịu do giai đoạn tiền mãn kinh gây ra cho phụ nữ.

Như chúng ta đã biết, cơ thể của người phụ nữ khi đã bước sang giai đoạn tiền mãn kinh hoặc mãn kinh sẽ bị giảm sản xuất nội tiết tố estrogen một cách rõ rệt. Điều này khiến cũng khiến hàm lượng estrogen huyết thanh dần bị hạ thấp dẫn đến các triệu chứng vận mạch ở đa số chị em phụ nữ, điển hình như là các triệu chứng bốc hỏa, nhức đầu, đổ mồ hôi về đêm.

Tuy nhiên, một số phụ nữ thuộc các đối tượng được liệt kê như sau không nên sử dụng liệu pháp hormone này:

• Tiền sử bị mắc bệnh mạch vành và ung thư vú;
• Đang có bệnh lý về gan;
• Đã từng bị đột quỵ hay là huyết khối tĩnh mạch;
• Thiếu máu cục bộ thoáng qua hoặc là mắc bệnh ung thư nội mạc tử cung;
• Chảy máu âm đạo một cách bất thường và không rõ lý do.

Áp dụng liệu pháp hormone giúp cải thiện các triệu chứng điển hình của bệnh

Nhìn chung, phụ nữ tiền mãn kinh uống thuốc gì còn phụ thuộc nhiều vào tình trạng sức khỏe của từng người cũng như nhất định cần phải có sự tư vấn và hướng dẫn cụ thể đến từ bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng chúng. Bởi vì nếu không được dùng đúng cách thì những loại thuốc trên còn tiềm ẩn nguy cơ gây bệnh xuất huyết, ung thư vú, đột quỵ.

Thực phẩm chức năng cho phụ nữ tiền mãn kinh

Thực phẩm chức năng tiền mãn kinh có tác dụng giúp bổ sung hiệu quả nội tiết tố nữ estrogen cho chị em phụ nữ. Một số loại vitamin được các chuyên gia, bác sĩ khuyến khích nên bổ sung cho phụ nữ tiền mãn kinh để hỗ trợ hạn chế những triệu chứng gây khó chịu cũng như giúp nâng cao sức khỏe được kể đến như là: vitamin A, vitamin E, vitamin D, vitamin B12, vitamin B6.

Ngoài ra còn có phytoestrogen, được xem là chất “giả” estrogen tự nhiên của cơ thể, bổ sung chất này nhằm “bù đắp” cho sự thiếu hụt estrogen trong thời kỳ tiền mãn kinh. Chất này sẽ thường có nhiều trong những loại thảo dược nguồn gốc thiên nhiên. 

Tuy rằng thực phẩm chức năng tiền mãn kinh có hiệu quả như vậy, nhưng nếu như muốn sử dụng, các bạn buộc phải có sự chỉ định của bác sĩ. Các bạn không được tự ý mua thuốc hay thực phẩm chức năng ở các tiệm thuốc nói chung về sử dụng mà phải thông qua sự thăm khám và hướng dẫn của bác sĩ. Như vậy, bạn mới có thể đảm bảo được sức khỏe của chính mình. 

Phụ nữ không còn lo âu về thời kỳ tiền mãn kinh của mình nữa

Những lưu ý khi sử dụng thuốc

Có thể thấy, phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh sử dụng thuốc sẽ phụ thuộc vào tình trạng của mỗi người. Dựa vào từng trường hợp cụ thể mà bác sĩ sẽ có giải pháp giúp cải thiện các triệu chứng an toàn và hiệu quả nhất. 

Theo chuyên gia cho biết, bổ sung Estrogen liều cao mà không có sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa có thể khiến người bệnh đối diện với những nguy cơ nguy hiểm như: Nhồi máu cơ tim, quá sản niêm mạc tử cung, tích tụ huyết khối tĩnh mạch,... Thậm chí tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú, đột quỵ,...Hơn nữa, khi lượng estrogen tăng cao có thể khiến cơ thể không sản sinh thêm nội tiết tố này gây ra tình trạng thiếu hụt trở nên nghiêm trọng hơn. 

Thực tế, phần lớn các triệu chứng của tiền mãn kinh sẽ diễn ra ở mức độ nhẹ hoặc trung bình. Trong trường hợp, người bệnh có những triệu chứng nặng gây ảnh hưởng đến cuộc sống thường ngày mới cần can thiệp kiểm soát. Lúc này, chị em nên đến bệnh viện để được bác sĩ thăm khám và đánh giá, đồng thời hướng dẫn sử dụng thuốc bổ sung hiệu quả, tránh tác dụng phụ. 

Tại Khoa Sản Phụ khoa - Bệnh viện Đa khoa Phương Đông có đội ngũ y bác sĩ chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm và hệ thống máy móc, trang thiết bị hiện đại,... sẽ giúp chị em giảm thiểu các triệu chứng của tiền mãn kinh hiệu quả, nâng cao chất lượng cuộc sống. 

Chị em cần sử dụng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa

Một số biện pháp cải thiện triệu chứng tiền mãn kinh

Bên cạnh sử dụng thuốc và thực phẩm chức năng theo hướng dẫn của bác sĩ, chị em có thể kết hợp xây dựng lối sống lành mạnh để cơ thể luôn khỏe mạnh và có thể thích ứng với chuyển biến của cơ thể. 

Xây dựng chế độ dinh dưỡng bổ sung các nhóm chất cần thiết như: 

• Vitamin D và canxi: Thường có nhiều trong trứng, sữa, chế phẩm từ sữa, đậu, ngũ cốc,... để ngăn tình trạng loãng xương. 
• Bổ sung omega-3 và omega-6: Có nhiều ở các loại cá béo (cá thu, cá hồi,...), các loại hát (hạt óc chó, hạt lanh, đậu phộng,...). Việc thêm hai loại omega này có thể phòng tránh các bệnh liên quan đến tim mạch, bệnh đông máu,... 
• Chất xơ: Thường có nhiều ở các loại rau xanh và trái cây tươi, chúng có khả năng ngăn ngừa táo bón mà nhiều chị em ở giai đoạn tiền mãn kinh gặp phải. 
• Các loại thực phẩm chứa Phytoestrogen: Để giảm chứng bốc hoả, chị em có thể sử dụng một số loại thực phẩm như hạt đậu nành, mè,... 
• Thực phẩm chứa chất chống oxy hóa: Chất chống oxy hóa sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ lão hoá như nếp nhăn, giảm trí nhớ. Thường có nhiều trong việt quất, dâu tây,...

Bên cạnh xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học, chị em cũng cần có lối sống và sinh hoạt hợp lý, như: 

• Không sử dụng thuốc lá. 
• Hạn chế sử dụng rượu bia, caffeine, chất kích thích,...
• Tham gia các hoạt động thể chất giúp tinh thần thoải mái. 
• Tập thể dục thường xuyên với cường độ phù hợp với bản thân. 
• Kiểm soát và duy trì cân nặng ở mức ổn định. 
• Có thể tập các bài tập thư giãn để có giấc ngủ ngon hơn. 

Việc xây dựng chế độ dinh dưỡng kết hợp lối sống lành mạnh sẽ giúp chị em phụ nữ nâng cao sức khoẻ, cải thiện các triệu chứng của tiền mãn kinh. 

Xây dựng lối sống lành mạnh giúp cải thiện các triệu chứng của tiền mãn kinh

Trên đây là một số kiến thức cơ bản giải đáp cho câu hỏi Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì và những điều cần lưu ý để có thể đảm bảo tốt nhất cho phái đẹp về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Nếu như có bất kỳ những thắc mắc gì khác về tình trạng này thì dịch vụ khám sức khỏe tuổi tiền mãn kinh của Bệnh viện Đa khoa Phương Đông qua hotline 1900 1806 với đội ngũ y bác sĩ giỏi và những thiết bị hỗ trợ tiên tiến sẽ là một sự lựa chọn tuyệt vời nhất cho bạn.