Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì? - Kiến thức sức khỏe nên biết

Tìm hiểu về tình trạng tiền mãn kinh của phụ nữ

Thế nào là giai đoạn tiền mãn kinh ở phụ nữ? 

Phụ nữ bước vào tiền mãn kinh thường sẽ ở các lứa tuổi khác nhau trong khoảng từ 40 cho đến 55 tuổi. Theo như nhiều nghiên cứu cho thấy, giai đoạn này diễn ra sớm hay muộn còn phải phụ thuộc vào một số yếu tố khách quan khác như: di truyền, khí hậu, tình hình kinh tế gia đình và xã hội… Các chị em có một chế độ bổ sung dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học thì thời kỳ tiền mãn kinh sẽ đến muộn hơn và ngược lại.

Dấu hiệu phổ biến nhất mà hầu hết diễn ra ở phụ nữ tiền mãn kinh là sự thay đổi về  đặc điểm và tính chất của chu kỳ kinh nguyệt.

Phụ nữ tiền mãn kinh sẽ cảm thấy vòng kinh của mình bỗng dưng thưa hơn, có thể là 1 tháng rưỡi hay 2 tháng rưỡi, thậm chí cũng có thể lên tới 3 tháng và lượng kinh nguyệt sẽ ít dần lại.

Phụ nữ khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh sẽ dần nhận thấy da của mình khô đi, xuất hiện thêm nhiều nếp nhăn, tình trạng tóc rụng nhiều hơn, … Lúc này, việc bổ sung nội tiết tố nữ là cần thiết vô cùng để có thể giữ gìn vóc dáng cũng như là giảm các triệu chứng gây khó chịu (lưu ý việc bổ sung thuốc luôn phải có chỉ định của bác sĩ).

Phụ nữ tiền mãn kinh sẽ có những thay đổi về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì?

Ăn gì để kéo dài tuổi mãn kinh là nỗi trăn trở của rất nhiều chị em phụ nữ. Chính vì vậy mới thấy được rằng, chế độ dinh dưỡng là điều quan trọng số một để phái đẹp có thể vượt qua tuổi tiền mãn kinh dễ dàng, phụ nữ tiền mãn kinh nên đảm bảo chế độ dinh dưỡng của mình không thiếu các nhóm chất sau đây:

• Bổ sung Protein hay còn gọi là chất đạm, chất đạm có lợi này sẽ xuất hiện trong các loại thực phẩm như trong cá, đạm thực vật trong đậu nành…
• Bổ sung chất Carbohydrate từ các loại ngũ cốc nguyên hạt, bắp, khoai, mì, nui…
• Sử dụng các loại thực phẩm có chứa các chất Omega 3 và Omega 6: Omega 3 sẽ có nhiều trong đậu nành, cá, dầu hạt cải, tảo, rong biển,... và có tác dụng phòng chống các căn bệnh như bệnh tim mạch và ung thư. Omega 6 thì thường sẽ có trong dầu mè, đậu phộng, đậu nành, hướng dương, bắp.
• Bổ sung các chất EPA và DHA có nhiều trong các thực phẩm như cá hồi, cá mòi, cá thu, trứng.
• Uống nhiều trà xanh, ăn nhiều loại rau, đặc biệt là rau lá như rau muống, rau ngót, rau đay, rau dền, rau mồng tơi, ăn nhiều loại gia vị như là hành, hẹ, rau thơm… Các thực phẩm này sẽ giúp giảm nguy cơ lão hóa cũng như tăng cường sức đề kháng của cơ thể.
• Hạn chế sử dụng quá nhiều muối và các thực phẩm mặn cũng như chất đường và đồ ngọt.
• Ngoài ra, việc ăn nhiều rau củ và trái cây cũng sẽ giúp bổ sung nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất từ đó giúp bạn phòng chống các căn bệnh như táo bón, xương khớp, một số bệnh ung thư và bảo vệ tim mạch tốt hơn.
• Đảm bảo các chất dinh dưỡng cần thiết cho bản thân bằng cách cung cấp đầy đủ lượng sữa mỗi ngày. Uống 02 ly sữa mỗi ngày có thể bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể của phụ nữ tiền mãn kinh và làm giảm những nguy cơ mắc bệnh tim mạch và xương khớp sau này.
• Chú ý bổ sung các chất béo chiết xuất từ tự nhiên, từ thực vật (Plant Sterols) để góp phần giảm lượng cholesterol xấu bị hấp thụ vào máu cũng như giảm nguy cơ các bệnh tim mạch

Uống 2 ly sữa mỗi ngày để cơ thể đầy đủ dinh dưỡng

Giai đoạn tiền mãn kinh của phụ nữ sẽ được trải qua nhẹ nhàng hơn nếu biết cách bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, có lối sống lành mạnh, sinh hoạt khoa học và tập thể dục thể thao đúng cách. 

Tiền mãn kinh uống thuốc gì

Tiền mãn kinh nên uống thuốc gì thì tốt cho sức khỏe là vấn đề được phái đẹp hết sức quan tâm. Sau đây sẽ là những gợi ý cho chị em phụ nữ về các loại thuốc cần quan tâm khi đến giai đoạn tiền mãn kinh:

Thuốc hỗ trợ cung cấp chất canxi và vitamin D

Loãng xương là một trong những triệu chứng thường gặp nhất khi phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh. Triệu chứng này xuất hiện là do sự thiếu hụt nội tiết tố estrogen gây ra. Vì vậy, chị em nên bổ sung cho mình các loại thuốc và thực phẩm có chứa nhiều canxi và vitamin D. Các chuyên gia đã khuyến cáo rằng phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung khoảng 1000mg canxi mỗi ngày, phụ nữ sau mãn kinh nên bổ sung 1200mg mỗi ngày và đều không nên vượt quá lượng 2000mg/ngày.

Vitamin D là một chất không thể thiếu để đảm bảo xương khớp khỏe mạnh

Thuốc chống bệnh trầm cảm

Ít ai biết được rằng thuốc chống bệnh trầm cảm còn có thể được áp dụng để đẩy lùi đi những triệu chứng do rối loạn vận mạch trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh ở phụ nữ. Có thể thấy rằng, điển hình là triệu chứng đỏ bừng mặt, bốc hỏa, đổ nhiều mồ hôi về đêm. Tuy nhiên các loại thuốc chống bệnh trầm cảm mới chỉ được chứng minh là có thể giúp hạn chế phần nào các biểu hiện nêu trên.

Lưu ý: Bạn chỉ sử dụng những loại thuốc chống trầm cảm khi có khuyến cáo từ các bác sĩ chuyên khoa.

Liệu pháp hormone

Liệu pháp hormone (hay còn gọi là thay thế hormone) (bao gồm estrogen, progesterone) là một phương pháp khắc phục những biểu hiện gây khó chịu do giai đoạn tiền mãn kinh gây ra cho phụ nữ.

Như chúng ta đã biết, cơ thể của người phụ nữ khi đã bước sang giai đoạn tiền mãn kinh hoặc mãn kinh sẽ bị giảm sản xuất nội tiết tố estrogen một cách rõ rệt. Điều này khiến cũng khiến hàm lượng estrogen huyết thanh dần bị hạ thấp dẫn đến các triệu chứng vận mạch ở đa số chị em phụ nữ, điển hình như là các triệu chứng bốc hỏa, nhức đầu, đổ mồ hôi về đêm.

Tuy nhiên, một số phụ nữ thuộc các đối tượng được liệt kê như sau không nên sử dụng liệu pháp hormone này:

• Tiền sử bị mắc bệnh mạch vành và ung thư vú;
• Đang có bệnh lý về gan;
• Đã từng bị đột quỵ hay là huyết khối tĩnh mạch;
• Thiếu máu cục bộ thoáng qua hoặc là mắc bệnh ung thư nội mạc tử cung;
• Chảy máu âm đạo một cách bất thường và không rõ lý do.

Nhìn chung, phụ nữ tiền mãn kinh uống thuốc gì còn phụ thuộc nhiều vào tình trạng sức khỏe của từng người cũng như nhất định cần phải có sự tư vấn và hướng dẫn cụ thể đến từ bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng chúng. Bởi vì nếu không được dùng đúng cách thì những loại thuốc trên còn tiềm ẩn nguy cơ gây bệnh xuất huyết, ung thư vú, đột quỵ.

Thực phẩm chức năng cho phụ nữ tiền mãn kinh

Thực phẩm chức năng tiền mãn kinh có tác dụng giúp bổ sung hiệu quả nội tiết tố nữ estrogen cho chị em phụ nữ. Một số loại vitamin được các chuyên gia, bác sĩ khuyến khích nên bổ sung cho phụ nữ tiền mãn kinh để hỗ trợ hạn chế những triệu chứng gây khó chịu cũng như giúp nâng cao sức khỏe được kể đến như là: vitamin A, vitamin E, vitamin D, vitamin B12, vitamin B6.

Ngoài ra còn có phytoestrogen, được xem là chất “giả” estrogen tự nhiên của cơ thể, bổ sung chất này nhằm “bù đắp” cho sự thiếu hụt estrogen trong thời kỳ tiền mãn kinh. Chất này sẽ thường có nhiều trong những loại thảo dược nguồn gốc thiên nhiên. 

Tuy rằng thực phẩm chức năng tiền mãn kinh có hiệu quả như vậy, nhưng nếu như muốn sử dụng, các bạn buộc phải có sự chỉ định của bác sĩ. Các bạn không được tự ý mua thuốc hay thực phẩm chức năng ở các tiệm thuốc nói chung về sử dụng mà phải thông qua sự thăm khám và hướng dẫn của bác sĩ. Như vậy, bạn mới có thể đảm bảo được sức khỏe của chính mình. 

Phụ nữ không còn lo âu về thời kỳ tiền mãn kinh của mình nữa

Trên đây là một số kiến thức cơ bản giải đáp cho câu hỏi Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì và những điều cần lưu ý để có thể đảm bảo tốt nhất cho phái đẹp về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Nếu như có bất kỳ những thắc mắc gì khác về tình trạng này thì dịch vụ khám sức khỏe tuổi tiền mãn kinh của Bệnh viện Đa khoa Phương Đông với đội ngũ y bác sĩ giỏi và những thiết bị hỗ trợ tiên tiến sẽ là một sự lựa chọn tuyệt vời nhất cho bạn.